如果你像數百萬人一樣，你可能想減輕一點體重 ，也許體重很重。 你可能想對你的身體做一些改變 - 可能是圍繞著你的腹部或你的大腿，或者你的臀部或臀部。 也許你一直在努力實現這個目標多年，而你卻因為沒有發生而感到沮喪。
如果你像大多數人一樣，你已經嘗試了很多事情來實現這一點。
您最終放棄了飲食，或鍛煉了您已經開始並停止的次數超過您的數量。 也許你甚至購買了昂貴的設備，加入了健身房或僱用了一名教練。 但似乎沒有任何工作 。 問題是：為什麼？
減肥難題
雖然你可能會問為什麼你試過的東西似乎沒有奏效，但你可能需要回答一個更大的問題：你真的想減肥嗎？ 如果你說是，讓我再問你一個問題，也許是更難的問題：你正在做你需要做的一切來減肥嗎？ 花一些時間思考這個問題，然後以1到10的等級對減肥的重要性進行排序（1個最重要，10個最不重要）。 現在，想一想你生活中的一個典型的一周，並想出你花了多少時間做減肥所需的東西。 其中一些任務包括：
你每週都做這些事嗎？ 也許少數，但不是全部？
也許沒有？ 花一點時間來比較這兩件事：你在哪裡排名減肥的重要性，而不是你花費多少時間和精力去追求它。 如果你在那裡看到差距，你並不孤單。 對於我們許多人來說，我們所說的我們想要的和我們實際做的有所不同。 這個差距從哪裡來？ 我認為這種差距在於對你來說真正重要的事情以及你認為重要的事情。 如果減肥更像是'應該'，那麼現在是時候放棄了。
放棄減肥的痴迷
放棄減肥的想法對你來說可能看起來完全陌生。 事實上，這聽起來很危險，特別是如果你的健康問題可以在減肥的情況下進行管理。 但是，我並不是說你停止減肥......我所建議的是改變你的方式。
我們知道的一件事是，專注於鍛煉的過程而不是結果會導致更長期的成功。 這是為什麼？ 因為，正如Jim Gavin博士和Madeleine McBrearty在其IDEA健身雜誌文章“ 探索精神體型模式 ”中所述，“一旦體重減輕或健康風險降低，為什麼客戶會繼續做不喜歡的事情，那沒有內在意義......？“
事實上，在一項關於運動和動機的研究中，研究人員得出結論：“... [a]運動相關動機因素的變化，特別強調內在動機來源（例如運動中的興趣和享受）在更長期的體重管理中扮演更重要的角色。“
考慮到這一點，問問你自己，如果你放棄減肥作為最終結果會發生什麼？ 如果你將自己的思想從追求你無法達到的理想中解放出來，會發生什麼？ 如果您忘記了結果並專注於您現在從訓練中獲得什麼，會發生什麼？
你願意找出答案嗎？
我們經常會根據我們想要的身體設定目標。 瘦長的大腿，更柔軟的腹肌，更明確的肌肉...誰不想要那樣？ 但是這些目標的危險在於：
- 沒有保證你會達到他們 。 因為你的身體負責脂肪脫落的地方，所以如果你沒有像你想的那樣快速從這些有問題的部位減掉脂肪，你可能會感到失望。 這可能會導致挫折，當然，也會放棄。
- 他們不會改變你是誰 。 改變你的樣子肯定會讓你對自己感覺更好，但無論外界是什麼樣子，你仍然是同一個人。 我們經常認為外部變化可以幫助我們處理情緒或心理問題，但即使在我們已經失去了體重之後，仍然存在相同的問題，我們感到失望。
- 他們需要完美 。 減肥目標不是很寬容。 要在一周內減掉一磅，你必須每一天持續燃燒額外的500卡路里。 如果你不得不錯過一次鍛煉或在派對上吃得太多，會怎麼樣？ 只有一張紙可以讓你回來。
- 隨著時間的推移他們會失去重要 當我們的衣服感到緊繃或者我們對暴飲暴食感到內疚時，我們可能會有動力減肥，但當內疚或挫折感消失時，動機通常會消失。
- 它們並不總是功能性的 。 穿泳衣看起來很棒是我們都想要的，但我們大多數人穿泳衣的時間多長？ 工作一年只發生一次或兩次的事情並不總是轉化為日常生活。
如果你發現減肥的目標不足以讓你感動，那麼是時候探索一些新的想法。
改變你的生活，改變你的身體
我們經常處理減肥的方式是我們想要改變我們的身體並意識到這一點，為此，我們必須改變我們的生活。 因此，我們採取別人提出的一些方案或飲食，並試圖將它們擠入我們生活的角落，這往往是行不通的。
但是如果你從另一個方向開始，改變你的生活並讓身體做出反應呢？ 通過這樣做，你正在實施你想出的改變，並且實際上與你的生活有關。 你不再關注體重減輕（例如，我會失去這麼多磅），而是你需要採取的行動，以達到那裡（例如，我將在本週多次運動）。 當然，這需要專注於你現在正在做的事情而不是未來的能力，而做到這一點的關鍵是為你自己設定新的目標。
設定新的目標
使用SMART原則來設定目標非常重要 - 它們應該是具體的，可衡量的，可實現的，合理的，及時的。 但是，還有其他重要的目標設定部分已被排除在SMART原則之外，其中包括：有意義的和功能性的。
讓你的目標有意義。 你可能想要更薄的大腿或更平坦的腹肌，但這對你來說真的意味著多少？ 如果你是模特或名人，可能很多。 但是如果你像我一樣，一個普通的人謀生和照顧一個家庭，平腹和瘦大腿在哪裡適合？ 你需要他們做一個好父母或員工嗎？ 可能不會。 所以，在考慮你的生活和你想要完成的每一天的事情時，還有什麼其他的健身目標會對你有更多的意義？ 如果您認為鍛煉會幫助您每天獲得更多成就，您會更有動力去做到這一點嗎？ 如果它能幫助你平息你的壓力並減少一些緊張情緒......你會這樣做嗎？
把你的重點放在減肥可能會幫助你看到鍛煉可以使你的生活變得更好的所有方式。 如果你從體重中減肥，你可以為自己設定什麼有意義的目標？ 這裡有一些想法讓你開始：
- 每天有更多的精力去完成更多的事情。
- 每晚獲得更多更好的睡眠質量。
- 更加警惕，能夠集中精力。
- 成為您家人的好榜樣。
- 增加你的身體意識和成就感。
- 減少壓力造成的緊張，緊張和焦慮。
- 隨著年齡的增長，保持身體健壯，平衡和健康。
讓你的目標發揮作用。 改變你鍛煉方式的另一種方法是專注於現在如何改善你的生活。 按照定義，功能目標通常比減肥目標更具體，更直接。 事實上，只需一次練習即可預期各種各樣的事情 - 無需等待：
- 心情更好 。 一項研究發現，鍛煉者可以從抑鬱症中立即獲得緩解。
- 增加創造力 。 “創造力研究期刊”發表的一項研究表明，鍛煉可以增加創造性潛力。 作為一名作家，當我運動時，我發現我有一些最好的想法。
- 更多的能量 。 About's Stress Guide的伊麗莎白·斯科特在她的文章“運動和創造能量”中提到，移動身體是提高能量的一種可靠方法。
- 放鬆 。 一些類型的練習，如瑜伽和太極，以平息身心和幫助您放鬆而聞名。
- 降低血壓 。 一些研究表明，定期輕度運動可以改善血流量，有助於降低血壓。
其他功能目標可能需要一點時間才能顯現，但在你的生活中可能同樣有意義。 想想你的一個典型的一天，以及你的身體感覺如何。 您是否有任何慢性疼痛或疼痛可以通過多一點運動來控制？ 你希望你能做得更好嗎？ 努力找出有形的東西可以幫助你保持正軌。
正如所提及的研究表明，當我們關心我們想要實現的目標時，我們會經常鍛煉。 減肥本身並不能完成這項工作，至少從長遠來看是這樣。 如果你嘗試了一切，但仍然沒有取得持續的進步，也許這是一個跡象，改變你的身體看起來不足以讓你繼續前進。
所以，讓我們假裝是這樣的情況吧，讓我們從桌子上減掉體重並留下其他的目標。 發生的有趣事情是，這些其他目標，這些有意義和功能的目標，需要與減肥目標相同的工作。 不同之處在於，您可以立即獲得功能目標的結果，這就是讓您日復一日地回來的原因。 減肥目標需要時間週，月，甚至幾年。 難怪他們不保持我們的動力。
為了證明這一點，我們來比較兩者。 說你的功能目標是有更多的能量，而你的減肥目標就是減肥。 你需要做些什麼來增加能量？ 至少有兩件事可以完成這項工作：
- 吃一頓健康，均衡的餐點 。 吃營養素的平衡會給你即時的能量，而暴飲暴食或吃太多的脂肪會讓你感到疲倦和疲倦。
- 鍛煉 。 當你移動身體會發生什麼？ 血液流動，氧氣到達你的肌肉，你的心率增加，這意味著你的鍛煉期間和之後即時的能量。
這些能量生成任務也是你需要做的兩件事來減肥。 不同的是，如果你的目標是有更多的能量，你已經達到了......不需要等待。 但是，如果你的目標是減肥？ 從一次鍛煉或一天健康飲食的規模來看，沒有什麼變化。 憑藉您的功能性目標，您已經取得了成功，這會提高您的信心，並幫助您明天再次完成，以便獲得相同的結果。 繼續這樣做，體重也會下降。
>來源：
> Gavin，Jim博士和馬德琳·麥克布雷蒂。 “探索心身模式。” IDEA Fitness Journal Volum 3，Number 6（June 2006）：p。 60。
> Teixeira PJ，等人。 “鍛煉動機，飲食和身體形像變量作為體重控制的預測指標。” Med Sci體育演習。 2006年1月; 38（1）：179-88。