確保你採取正確的步驟來減肥成功
你想今天開始減肥嗎？ 你有沒有決心在新年減肥？ 你不是一個人。 減肥是我們在1月初最流行的決議之一。 但到了二月份，我們中的很多人已經退出了我們的計劃。 那麼成功的解決方案和注定要失敗的解決方案之間有什麼區別？
您定義目標的方式可能是成功的關鍵。
開始減肥的第一步
除非您設定了成功的目標，否則飲食或減肥計劃將無法正常工作。 一個堅實的目標是整個減肥過程的路線圖。 沒有這本指南，你就像是一個駕駛她的汽車，並開始駕駛，而不知道她要去哪裡。 你離開並回家之前，你不可能走得太遠。
那麼，你如何設定一個能讓你的計劃保持正軌的目標？ 許多教練，培訓師和生活方式專家使用稱為SMART目標設置的過程來為他們的客戶設置程序。 該系統經常用於企業環境，因為它可以幫助員工為他們的成功定義明確的策略和結果。 但它對減肥者也是有用的。
如何設置SMART目標
讓我們通過一個典型的減肥解決方案，並應用SMART目標戰略。 如果你只需要十分鐘的時間來完成這個過程，你就會開始減肥，更有信心和方向。
以此過程為例，然後使用相同的原則定制您自己的目標。
典型的決議： “我想在新的一年減肥。”
現在讓我們使用SMART準則調整此目標。 每個字母代表不同的元素。 注意每個元素的目標是如何調整的，直到最終目標是一個SMART目標。
具體
避免設定過寬的目標。 您的目標設定過程的第一步是將您的目標細化為您希望達成的具體成就或里程碑。 幫助完善您的目標的一種方法是與您的醫生交談 。 如果你正在考慮減肥，你的醫生可能會告訴你如何減少一定的體重會改善你的健康 。 如果您減肥到特定的體重或BMI，您可以降低疾病風險或減少對藥物的依賴。 如果你的體重不影響你的健康，你可以設定一個特定的目標，以減少你在過去幾年或節假日期間獲得的體重。
調整後的決議： “我想在新的一年減掉30磅。”
可測量
為了追踪你在減肥過程中的進展，你設定的目標需要可衡量。 定義你在旅途中如何衡量自己的成功。 例如，一些減肥者可以選擇監測他們的BMI（體重指數） 。 使用下面的工具計算你的。
其他人可能會選擇規模上的具體數字或他們想要的服裝尺寸。 有權訪問身體組成工具的人可以選擇監測身體脂肪百分比 。
這些都是測量身體尺寸變化的不同方式。 具體說明您將使用哪種測量。
調整後的決議： “我想在新的一年減掉30磅，我會衡量我的體重以跟踪我的進度。”
可達到
為了讓你的減肥目標可以實現，你應該評估你過去的減肥歷史。 如果你從來沒有能夠減掉超過10磅的體重，那麼30磅的減肥目標可能是不合理的。 請記住，一旦你達到目標，你可以隨時設定一個新目標。 所有的目標應該是具有挑戰性的，但他們不應該如此艱難，以至於他們壓倒一切。
調整你的目標，使其合理。
調整後的決議： “我想在新的一年減掉10磅，我會衡量我的體重以衡量我的進步，一旦我達到10磅，我會重新評估並考慮設定一個持續減肥的新目標。 “
相應
你的目標需要在你的生活中重要。 定義為什麼目標很重要可能會幫助你保持積極性，當自滿情緒開始時。例如，如果你在減肥過程開始時訪問了你的醫生，寫下減肥會如何影響你的健康。 你可能想瘦下來，以更舒適地穿在你的衣服。 或者你甚至可能想減肥來改善你的婚姻或其他關係。 定義減肥如何與你的生活相關，並在你想退出時提醒自己這些原因。
調整後的決議： “我想在新的一年減掉10磅，我會衡量我的體重以衡量我的進步，一旦我達到10磅，我會重新評估並考慮設定一個持續減肥的新目標。減掉這個重量將有助於減少我患糖尿病的風險，並在我和朋友一起去遠足時幫助我更舒適地移動。“
有時限
每個決議應該有一個時間限制。 也就是說，您應該決定合理的時間來達到目標。 對於減肥者，請記住，體重減輕1-2磅通常被認為是合理的，儘管節食者也可以使用短時間的快速減肥 。
調整後的決議： “我想在未來3個月內減掉10磅，我會衡量我的體重以跟踪我的進展，一旦我達到10磅，我將重新評估並考慮設定一個新的持續減肥目標減掉這個重量將有助於減少我患糖尿病的風險，當我和朋友們一起去遠足時，這會幫助我更舒適地移動。“
一句話來自
儘管SMART目標設定是您減肥過程中的關鍵一步，但它不是您減肥過程中的唯一步驟。 一旦你的目標到位，你需要選擇一種飲食，並將你的計劃付諸行動，開始減肥。 找到一種最適合你的飲食，並在家裡開始一項計劃 。