一個人的靈活性是指你的關節在全方位的運動中移動的能力。 對於每一個聯合和每一個活動，都有一個健康的運動範圍根據你在做什麼而變化。
什麼限制靈活性？
我經常聽到客戶說的話，“我很呆板......我甚至不能像以前那樣做分裂！” 嗯，這實際上是正常的。
有什麼不正常的是，每天都可以在沒有像體操運動員那樣訓練的情況下進行分裂。
是的，我們中的一些人的靈活性有限，並且存在各種各樣的因素：
- 你的基因 - 有些人比其他人更靈活，可能是因為遺傳基因
- 關節結構 - 儘管我們都具有相同的總體結構基礎，但是我們的關節的形狀有所不同，這可能會改變您的靈活性
- 關節，肌腱，結締組織和肌肉的彈性
- 對立肌肉群的力量
靈活性的好處
那麼，你在訓練結束時多少次跳過了這段時間？ 我一直都在這樣做，但我想起了為什麼當我獲得好處時它很重要：
- 提高表現：如果您的關節靈活，則需要更少的能量來移動您正在做的練習的運動範圍。
- 更好的姿勢
- 肌肉緊張和酸痛減少
- 降低受傷風險
- 增加關節的血流量
- 加強協調
- 減少腰背痛
- 心靈和身體更放鬆
這是一個非常不錯的名單，並且激勵我每天都這樣做。
我應該在鍛煉之前拉伸嗎？
這是我們過去常常做的事情，在跑步或鍛煉之前拉伸，但現在的研究表明，伸展確實不會為鍛煉做好準備，或鍛煉後減少受傷或疼痛的機會。
在某些情況下，伸展可能會讓事情變得更糟，所以專家建議在鍛煉後伸展肌肉，當你的肌肉溫暖且柔韌時。
最佳的舒展方式
當你拉伸時，你想遵循一些基本規則：
- 在你溫暖起來後，或者更好的是，在你的鍛煉之後拉伸。 您甚至可以在熱水澡後或坐在熱水浴缸中舒展身體。
- 在鍛煉過程中拉伸你工作過的主要肌肉群
- 保持每個拉伸約15-30秒。 除此之外不一定會增加靈活性（但是，如果感覺良好，就去做）
- 你可以每天拉伸，但應該每周至少射擊3-5次
- 伸展時不要反彈 - 這可能會導致受傷。
- 盡可能地伸展。 當你伸展時你不應該感到疼痛 - 它應該感覺很好！
- 拉伸與鍛煉的其他任何部分一樣重要，所以如果你做到了，我會盡力延伸。
資料來源：
>美國運動協會。 ACE私人教練手冊 ，2014年第5期。
Herbert R，Gabriel M.運動前後拉伸對肌肉酸痛和受傷風險的影響：系統評價。 BMJ 2002; 325：468。