混合你的鍛煉程序
沒有比在同一天進行同樣的鍛煉更糟糕的事情了，而且沒有終點。 即使你正處於一系列緊張的訓練之中，你也需要偶爾切換一些東西來為鍛煉生活添加一些香料。 這種交叉訓練還可以幫助您緩解肌肉不平衡，同時減少受傷的可能性。
以下八項訓練由來自全國各地的健身教練和專家設計，是獨家的家庭慣例。 所以，抓一根跳繩，一個Theraband或一個拳擊袋，準備好去冒汗。 你會驚訝地發現，新的鍛煉可以讓你保持健康和健康的興奮。
1 - 創造性的Theraband鍛煉
ChaiseFitness是由前舞者Rachel Piskin開發的一種運動，它使用長而平坦的Therabands作為阻力訓練工具。 如果你還沒有一個，你可以在體育用品商店買一個10美元左右的樂隊，然後再跟著Piskin開發的那些舞蹈靈感練習 。 憑藉高強度有氧運動，優雅，舞蹈般的運動和小型隔離的組合，這是一項非常全面的鍛煉，以補充更傳統的力量訓練計劃。
2 - 堅韌的漂白劑鍛煉
走到外面，找到最近的一套看台，不管他們是在附近的公園，學校還是當地的大學。 這場激烈的體育館鍛煉只需要你的體重和一系列步驟。 圍繞一系列樓梯的鍛煉是挑戰肌肉耐力和心血管強度的好方法，如果您像教練Shannon Colavecchio一樣具有創造力，您可以在不使用傳統健身器材的情況下擊打每一個肌肉群。
3 - 小空間鍛煉
如果你被困在宿舍或旅館房間裡，這不是因為狹窄空間而跳過鍛煉的藉口。 名人培訓師Adam Rosante開發了完美的五步式全身鍛煉程序，您幾乎可以在任何地方完成鍛煉 。 它速度快，效率高，而且所有你需要的設備都是堅固的椅子。
4 - 基於家庭的MMA鍛煉
如果你家裡有一個沉重的包包，但你不太清楚如何使用它，看看這個專業戰鬥機和18次UFC老兵Chris Camozzi開發的這種訓練 。 你需要一根跳繩和一個沉重的包包，以及很多毅力和堅韌，因為這種訓練很艱難 。
5 - 當你感覺緊張的時候鍛煉
不要低估艱難的鍛煉後恢復時間的重要性。 如果你的肌肉和關節感覺有點暴躁，你不需要參與另一個高強度鍛煉。 相反，可以考慮嘗試一種專注於自我按摩的鍛煉，就像這種以自我肌筋膜釋放為重點的四步法常規 。 即使你沒有特別的裝備，你也可以簡單地把兩個網球放在一個襪子裡，然後系上你的自我按摩工具。 你可能會驚訝你的身體需要休息。
6 - 7分鐘鍛煉時間不足
所有你需要通過這個由Pregame Fit的創始人Dempsey Marks開發的7分鐘的訓練 ，是一組簡單的啞鈴。 但是，不要讓鍛煉的簡單性讓你失望 - 因為它是如此短暫的鍛煉，馬克斯帶你完成全身高強度運動，保證讓你的心臟砰然一下。
7 - 你可以開發自己的鍛煉
如果你願意選擇自己的練習而不是讓別人為你選擇，那麼你可能想要拿一副牌。 憑藉正確的技術訣竅，您可以將任何標準卡片組合成私人教練。 簡單地分配每一套服裝的練習，設置一個計時器，然後從甲板上抽出一張卡片，並根據卡片所代表的重複次數執行分配給您所繪製卡片的練習。 這是一個非常簡單的系統，但如果您需要更多的指導，請在這裡查看一些有趣的鍛煉想法 。
8 - 自衛鍛煉
現在沒有時間像現在一樣來刷新你的自衛行動了。 這個由自衛和安全專家Jarrett Arthur開發的Krav Maga鍛煉提供了你需要對付攻擊者的簡單而有效的舉措。 此外，正確排序，你的練習時間可以作為一種鍛煉 - 所有阻擋和踢踢都可以真正獲得抽血。