你在馬拉松訓練過程中體重增加了嗎？ 你不是一個人。 一些訓練中的馬拉松運動員希望在訓練期間減肥，但當他們實際獲得幾磅或達到體重減輕高原時，他們會感到驚訝。 一種解釋是，當你訓練時，你的肌肉質量比脂肪更重。 所以雖然這可能會導致體重增加，但是你的體脂百分比已經下降，你比以前更加健康。
另一種解釋是，你的身體正在學習將碳水化合物作為燃料（糖原）儲存起來，以便長期使用。 這些糖原商店對於在沒有“撞牆”的情況下完成長距離奔跑和馬拉鬆比賽非常重要，但某些日子您可能會看到幾磅的體重。 你的身體還需要額外的水分解和儲存糖原，這樣也會增加額外的重量。
觀看你的卡路里攝入量
此外，你可能一直在增加你的卡路里攝入量而沒有意識到它。 請記住，經營很多東西並不會讓你隨心所欲地吃任何你想吃的東西。 減肥的基本原則仍然適用：你必須燃燒更多的卡路里比你消耗。 要減掉一磅，你必須通過鍛煉或生活功能燃燒約3600卡路里。
由於跑步燃燒的所有卡路里 ，有些人在馬拉松訓練期間沒有減肥時感到驚訝，但他們忘記了他們在跑步後吸入了一夸脫冰淇淋和一打奧利奧作為零食。
確保你用健康的食物存放你的廚房，所以當“後跑飢餓”襲擊時，你將準備營養食物，而不是空卡路里。 訓練馬拉鬆時感到飢餓是很正常的。 只要盡量避免盲目飲食並堅持健康的食物和零食 。
在培訓日誌中跟踪您的食物攝入量也很有幫助。
它會讓你思考你放入口中的食物，並幫助你找出最適合你的食物。
長跑運動員遇到麻煩的另一個領域是喝了太多卡路里。 僅僅因為你參加馬拉鬆比賽並不意味著你需要不斷飲用含糖運動飲料。 儘管在長時間運行期間更換電解質是非常重要的，但在其他時間 ，您不需要在指尖上持續運動飲料。 遠離果汁和普通蘇打水，因為它們還會為您的飲食增加大量的卡路里，但不會讓您感到飽腹。 普通水在一周內保持水分狀態很好。
不要把重點放在規模上的數字上
如果你一直在吃有營養的飲食，但你仍然發現體重在增加，盡量不要過多地關注這個數字。 這可能是不准確的，因為我們的體重會根據我們自己衡量的一天或幾個月的時間而波動。 注意其他測量，例如你的衣服是否合身，感覺如何，身體脂肪百分比或失去的英寸。 如果你真的想減肥，請記住健康減肥需要時間。 即使你正在進行所有的跑步，你也不應該每週失去超過一磅的體重。
所以，盡量耐心。