跑步的好處之一就是每隔一段時間就可以避免在飲食中吃甜食和其他高熱量零食。 不過，當你吃健康的營養食品，包括零食時，你一定會感覺好些。 所以下一次你感覺很餓 （跑步者會發生這種情況），然後到達那袋薯片或一包奧利奧餅，請考慮一下這些健康小吃。
1 - 蘋果片花生醬
每個人都知道蘋果對你有好處，但他們並不總是那麼令人滿意。 嘗試吃一點花生醬，這是健康的脂肪和蛋白質的重要來源的蘋果片。 選擇全天然花生醬以避免添加糖和氫化油。
2 - 全麥餅乾和串奶酪
串奶酪和餅乾組合是一種營養的方式來遏制你的中間飢餓。 餅乾提供纖維和良好的碳水化合物，而奶酪提供蛋白質和鈣。
3 - 香蕉
你會從香蕉和鉀，這有助於防止肌肉痙攣獲得碳水化合物。 簡單的糖和少量的纖維使香蕉特別容易消化，這意味著它們是一個很好的預運行小吃 （只要確保在進食後跑步前至少要給自己至少90分鐘的消化時間）。
4 - 能量或穀物棒
當你需要一個容易包裝在健身包中的小吃時，麥片或能量棒可以成為健康的選擇。 選擇你的酒吧時要小心 - 它們中的一些包含與糖塊一樣多的脂肪和糖！ 選擇幾個配料的酒吧，所以你知道他們沒有充滿不必要的添加劑。 親切的酒吧是一種營養和美味的選擇。 有幾十種口味可供選擇，它們都是由全天然成分製成的。
5 - 冰沙
冰沙可以成為跑步者的營養和清爽點心，特別是跑步後。 在攪拌機中混合1/2杯脫脂牛奶或果汁，香蕉和冷凍草莓（或其他喜歡的水果），製成美味爽口的冰沙。
6 - 含新鮮水果的純酸奶
低脂肪和碳水化合物含量相當高，酸奶也是鈣，蛋白質和鉀的極好來源。 它的活躍和活躍的文化對消化系統有益。
7 - 巧克力牛奶
巧克力牛奶提供大量的蛋白質，碳水化合物和B族維生素 - 使其成為一種很好的恢復飲料 。 跑步後，冷巧克力牛奶的口感非常清爽。 另一個好處：鈣有助於保持骨骼健壯。 一些跑步者喜歡購買單獨的巧克力牛奶盒，並在長時間後喝一杯冰。
8 - 胡蘿蔔
胡蘿蔔可以填補你的熱量，但它們的熱量很低，使它們成為嘗試減肥或保持體重的跑步者的絕佳佳品。 吃晚飯的好時機是在晚飯前餓了，這樣可以滿足你的飢餓感，並避免在晚餐時暴飲暴食。
9 - 爆米花
只要它沒有裝滿黃油，油，糖或許多鹽，空氣爆米花就可以成為一種健康，低卡路里的小吃。 玉米粒是全穀物，所以它們對糙米或全麥麵包具有相似的營養益處。 爆米花也充滿了纖維 ，所以即使100卡路里（約3杯），也會讓你感覺更飽滿。
10 - 菠蘿和奶酪
菠蘿和奶酪的組合不僅美味，而且讓您充滿活力，所以這是一款完美的中午或中午的小吃。 菠蘿含有菠蘿蛋白酶，可加速肌肉修復。 奶酪包含蛋白質和鈣，對跑步者都很重要。
11 - 烤英式鬆餅上的花生醬
花生醬富含蛋白質和健康脂肪，所以你可以為肌肉提供燃料，並長時間飽足。 它可以燃燒肌肉並維持能量水平。 只需在全麥英式鬆餅上鋪上幾湯匙花生醬，即可獲得令人滿意的美味小吃。 添加香蕉，它變成了一個快速簡單的早餐。
12 - 椒鹽脆餅和鷹嘴豆泥
椒鹽捲餅是一個偉大的零食，但吃鷹嘴豆泥給他們一些額外的風味和其他好處。 椒鹽脆餅很容易消化，所以你會得到一些快速的能量，再加上一些額外的鹽。 鷹嘴豆提供一些鐵和蛋白質，這對跑步者是必不可少的。 給你容易消化碳水化合物快速能量加鈉以保持水分; 鷹嘴豆泥為力量和蛋白質提供鐵。
13 - 煮雞蛋
雞蛋是許多營養物質的良好來源，包括核黃素和生物素，這些物質對碳水化合物，蛋白質和脂肪的代謝至關重要。 一個中等水平的熱量約為100卡路里。 在雞蛋上撒一些鹽，胡椒粉和辣椒粉，以獲得美味可口的小吃。
14 - 日期
日期是跑步者中流行的零食，不管它們是單獨食用還是與某些堅果食用。 它們天然甜，是碳水化合物和蛋白質的重要來源。 1/4杯日期約有110卡路里。
15 - 脫脂牛奶穀物
穀物快速，易於準備，易於消化碳水化合物的良好來源，所以這是一個很好的預運行小吃 。 因為容易找到盒子上的營養信息，你可以尋找一種強化了維生素和礦物質，纖維含量高的產品以保持飽滿。 您還可以在頂部添加一些水果，如混合水果，以獲得更多營養。
16 - Trail混合
Trail mix由不同種類的堅果製成，這些堅果是蛋白質和纖維的重要來源，還有甜點，如葡萄乾或巧克力片。 預先包裝的足跡組合可能很昂貴，所以很多跑步者喜歡通過自己製作自己喜歡的堅果，幹麥片和乾果來省錢 。
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