新跑步者最常見的問題之一是跑步前是否應該吃。 許多人擔心在跑步前吃東西會導致抽筋或腸胃問題 。 但他們也擔心，在跑步之前不加油會讓他們在跑步時感到虛弱，昏昏欲睡和飢餓。
當你開始跑步時，你應該既沒有飢餓也沒有塞滿。
跑步前不要立即吃東西，因為這可能會導致抽筋或惱人的側縫 。 但空腹跑步可能會導致你精力充沛，在跑步期間讓你感覺疲憊不堪。 你最好的選擇是在你開始跑步前約1 1/2到2小時吃點小吃或便餐。
運行前要做什麼
您選擇預先進行的膳食很重要，因為吃錯了食物可能會讓您在跑步期間尋找最近的浴室，或讓您感覺非常不舒服。 選擇碳水化合物含量高的食物，降低脂肪，纖維和蛋白質。 一些好的前鍛煉燃料的例子包括帶有花生醬的百吉餅; 全麥麵包上的火雞和奶酪; 燕麥粥和漿果; 香蕉和能量棒; 或一碗冷牛奶和一杯牛奶。 如果你通常在早上跑步，這裡有一些快速和健康的早餐想法 。 如果你在晚上跑步並且午餐後已經過了幾個小時（但你還沒有吃過晚餐），那麼在跑步前大約一個小時嘗試吃這些健康小吃中的一種。
遠離富含脂肪或高纖維的食物，因為它們可能會導致腸胃不適 。 如果您有消化問題，並且發現自己在跑步過程中頻繁使用浴室，這裡有一些關於最佳預運行食品的建議，以及有關避免使用哪些提示的建議。
吃飽後要等多久
像許多與跑步相關的問題一樣，答案是，這取決於。
如果你吃了很大的一餐，你應該至少等兩個小時才能跑步。 如果你吃的食物需要很長時間消化，比如油膩，脂肪或油炸食品，這種情況尤其如此。 （一般來說，運行前最好避免使用這些食物。）
如果你吃一些較小的東西，比如一頓清淡的早餐或午餐，那麼在你吃完一小時後你應該沒問題。 但是，這又取決於你在吃什麼。 此外，每個人都有不同的消化系統，對別人有用的東西可能不一定適合你。 直到你弄清楚什麼對你有用，這可能是一個試驗和錯誤。 一些跑步者喜歡在跑步前寫下他們吃的東西（特別是長跑），然後寫下他們的感受，這樣他們可以回顧他們的訓練日誌，並找出哪些食物對跑步成績有最好的影響。
如果你喜歡在早上跑步，並且你不想早起來給自己足夠的時間吃東西，那麼嘗試吃點小零食，這樣你就不會用空罐開始跑步。 你可以有一個能量棒，一根香蕉，一些烤麵包或其他輕而易消化的東西。 在開始之前，您應該嘗試在約30分鐘內完成吃零食。
另外，確保你喝了一些水。 大多數人都會脫水，因此早晨跑步者在開始跑步前需要重新保濕。 如果您跑步時間超過45分鐘，請隨身攜帶能量凝膠或其他小點心，以防肚子餓。
比賽當天沒有新消息
如果你正在為一場大型比賽進行訓練，重要的是你嘗試不同的預運行食物並練習所有時間，以便你能夠弄清楚什麼對你有用。 比賽當天你不希望有任何驚喜。 在比賽的早上，你會想要吃同樣的食物，就像你在訓練中一樣。
不同於比賽日的天氣或課程條件，您的營養是您完全控制的一個領域。 通過適當規劃您的賽前用餐，您會感到更加自信和準備，因為知道您已經制定了營養計劃。