結合健康的沙拉配料以獲得規模效果
你可能知道如何將一些配料放入碗中以製作健康的沙拉。 但你知道如何製作健康的減肥沙拉嗎？ 許多餐廳或自製色拉提供美味的風味和聰明的營養，但比你在進餐時需要更多的卡路里。 另一方面，飲食友好的沙拉結合了關鍵成分，有助於遏制飢餓感並促進新陳代謝，但可以控制卡路里，以便在規模上看到結果。
減肥最佳健康沙拉配料
當你為減肥製作沙拉時，包含蛋白質和纖維的成分是很重要的。
- 蛋白質食物幫助你的身體建立或維持健康的肌肉。 肌肉組織可以幫助你在白天燃燒更多的卡路里，即使你不運動。 如果你參加力量訓練計劃，多吃蛋白質將幫助你的肌肉發展得更快，這樣你就可以獲得更強壯，更緊密的身體。
- 富含纖維的食物可以幫助您在用餐後保持滿意，讓您白天的飲食減少。 帶有纖維的食物在你的腹部提供散裝，所以你不需要吃東西。 如果你食用含有不溶性纖維的食物，消化食物中的熱量就會減少。
- 滿意的健康脂肪。 將脂肪加入沙拉很容易。 我們都喜歡用蛋黃醬，油煎的配料（如油炸麵包塊），培根，奶酪和其他可口的配料。 他們使沙拉口感好。 但是這些含脂肪的食物對你的身體沒有太大的作用。 如果你將它們換成健康的脂肪，你會得到滋味和滿意度以及對你身體的良好營養。
如果您將含有蛋白質和纖維的沙拉配料包含在內，您可以幫助您將身體保持在減肥更容易的狀態。
但那不是全部。 如果你填充你的沙拉碗充滿了這些聰明的成分，你取代了其他成分，可以導致體重增加 。 這意味著高卡路里，高脂肪添加劑不會讓體重增加到磅，並且不會增加腰圍。
健康沙拉配料（清單）
在開始製作健康的減肥沙拉之前，您需要選擇一個基地。 有很多不同的綠色可供選擇。 如果你習慣了一種沙拉綠色，不要害怕嘗試新的口感和味道。
沙拉
- 比如芝麻菜，麻仁或者春季混合物（不同蔬菜的混合物）更柔軟的蔬菜提供更少的嘎吱咬嚼，但更多的味道。
- 像長葉，捲心萵苣，萵苣和捲心菜等脆皮青菜提供了充足的緊縮和質地。 它們非常適合在沙拉上添加大塊。
與蛋白質的沙拉成份
當你得到你的沙拉蔬菜床後，選擇一種瘦蛋白質 。 通過烹飪或準備大量您最喜愛的蛋白質來源節省時間。 然後將食物分成單份容器，當您需要快速進餐時，您可以在本週晚些時候拿取食物。
- 多維數據集的雞胸肉
- 熟/地面火雞
- 烤三文魚
- 金槍魚（烤或用水包裝）
- 豆類（鷹嘴豆，腎，黑，扁豆，扁豆）
- 完全煮熟的蛋
- 如果你在旅途中，而且沒有冰箱，你可能不想在沙拉上添加肉類或海鮮。 在這種情況下，選擇豆類作為您選擇的蛋白質。 您還可以購買一種產品，如TopBit，這是一種脆脆鹹味的香草味，可增加香味，緊縮感和10克蛋白質。
與纖維的沙拉配料
投入富含纖維的蔬菜（甚至水果！）以增加顏色和緊縮度。
- 菠菜（也是一種很好的蛋白質來源）
- 混合蔬菜或色拉混合
- 紅色或黃色辣椒
- 西蘭花
- 菜花
- 蘿蔔
- 牛油果（保持你的服務小）
- 利馬豆
- 立方體，冷藏，煮紅土豆
- 豌豆
與健康脂肪的沙拉配料
謹慎使用這些成分。 事實上，衡量這些成分很聰明，因為它很容易過分。
- 鱷梨
- 嘉種子
- 葵花籽
- 亞麻種子
- 橄欖
- 切碎的堅果
最後，如果您願意，可以添加少量的奶酪或沙拉醬。 但請記住，這些通常會大幅提高卡路里數量。
所以選擇一個或另一個。
例如，如果您選擇添加少量奶酪，然後用檸檬和草藥來裝飾您的沙拉，而不是使用油或乳製品。
如果你跳過奶酪（和油炸麵包塊，培根和向日葵種子！），然後添加沙拉醬。 但明智地選擇你的敷料。 你會發現一些乳脂狀和低卡路里的酸奶調料。 您也可以選擇製作自己的低卡路里奶油醬或製作自己的醋汁。 自製調料往往比商店購買的品種低。
享受減肥健康沙拉的最佳途徑
現在你已經在你面前吃了健康的飯菜，花一點時間在你的晚餐（或午餐）桌上放上食物並放置一個地方。 這些簡單的步驟可以幫助您練習正念飲食 。 那些花更多時間品嚐，咀嚼和享用食物的節食者會從他們的膳食中獲得更多的滿足感，並且往往因此而少吃。