4個勵志提示讓你的例程回到正軌
聖誕節後和暑假前體育館入場人數有增無減。 人們意識到，他們過度放縱，並有時在恐慌中決定重新塑造 。
然而，在幾個月甚至幾週內，每週三次的健身房就會減少到兩次，一次，然後只是偶爾的次數。 其他的事情開始優先，而且，不久之後，人們會哀嘆他們永遠無法找到適當的鍛煉時間。
但是，這是真的嗎？ 想想看。 每週三到四個小時是否能夠跟上168週內需要完成的一切工作？ 我們可能會告訴自己我們太忙了，太累了，或者分心太大而不能鍛煉，但真正的原因很簡單：我們不會承諾自己去鍛煉 。
如果你真的想讓自己變得更強壯，更健康，更健康，那麼你需要克服困擾你的障礙。 這裡是：
1 - 承諾一個例程
說實話，今天的世界是一個繁忙的世界。 我們為我們的日常生活投入瞭如此多的精力，以至於在一天結束之前似乎沒有任何東西可以留下。
但是真的是這樣嗎？ 如果你開始計算你在停機時間中所花費的時間 - 看電視，打電話，或者躺在房子周圍 - 你會開始看到你正在花費數小時的時間，這些時間可能會變得越來越強大，並獲得更多的精力幫助你渡過一天。
底線是：鍛煉的人比沒有鍛煉的人沒有更多或更少的時間。 唯一的區別是他們開拓了那個時間。 他們讓工作變得重要。
那麼，你如何開始？ 嘗試這個：
- 輕鬆進入日常工作。 每週兩到三天承諾15到20分鐘的運動。 從那裡，概述一個計劃，以逐週增加你的鍛煉週。 一個四周的jumpstart計劃是一個完美的開始。
- 把它放在你的日曆上。 阻止你的鍛煉時間，就像你任何其他約會。
- 準備前一晚。 準備好你的健身包，並將它放在前門旁邊。
- 獎勵你自己。 如果你花20分鐘鍛煉，給自己20分鐘做你想做的任何事情。 通過這樣做，你會更加意識到你如何度過宕機時間，並且能夠更有效地管理這些時間。
2 - 不要過頭
人們常常以最好的意圖匆匆進入鍛煉計劃，但僅僅在幾個月到一年內發現自己被燒毀。
往往不是，這是因為他們正在以一種無法合理維持的速度推動自己。 他們會先做太多事，或者花太多時間去鍛煉，以至於一切都被擠掉。
在做出鍛煉計劃時，你需要找到適合自己生活的東西，而不會成為一種難題。 這樣做：
- 開始緩慢。 你不是在追趕。 開始三天的適度有氧運動，持續10到30分鐘，並進行一到兩天的簡單全身鍛煉 。 嘗試移動到一個30天的快速啟動計劃 。
- 聽你的身體。 雖然在鍛煉後出現一點疼痛是很正常的，但如果您遇到極度的疼痛或僵硬，您會知道自己的努力方向太過艱難。 放鬆一點，避免超出限制。 如果你這樣做，你只會傷害自己。
- 實驗。 給自己時間來弄清楚哪些方案適合你。 你會想找到有益的東西，但不會讓你沮喪地舉起你的手。 幸運的是，您可以選擇各種程序，包括電路訓練和間歇訓練 。 如果您需要指導，與私人教練會面。
3 - 改變事情
人們經常會鍛煉，因為他們知道這是他們“應該”做的事情，比如去看牙醫，這種想法幾乎肯定會讓你失敗。
雖然認為訓練本身“很有趣”是不現實的，但如果減損他們可以給你的生活帶來的好處，也就是讓你感覺和看起來更好，那將是一個錯誤。
如果你發現你的日常工作枯燥乏味，枯燥乏味，費事或乏味，請不要放棄。 相反，改變它。 就是這樣：
- 停止做你討厭的事。 忘記自己“應該”做什麼，並找到能夠在滿足自己的健身目標的同時為您帶來一定享受的程序。
- 保持開放的心態。 我們經常對“正確”的例程需要什麼（三組十二個代表）有一個固定的想法，並且很快會陷入一種窘境。 尋找新靈感的最佳途徑是打破舊習慣。
- 數一切。 如果我們有一個“壞”的鍛煉，我們也傾向於對自己很難並且感到沮喪。 哪有這回事。 你在那裡的這一事實意味著你正在投入時間。 即使你在跑步機上花費20分鐘並且每天都會這樣做，你仍然比坐在沙發上受益更多。 讓自己休息一下，花點時間調整你的日常工作以尋找新的靈感。
4 - 找到動機的工具
如果你等待鍛煉，直到你“喜歡它”，你可能會等很長時間。 喜歡與否， 動機不是神奇般地出現。
事情是，在鍛煉開始時尋找動力可以花費與鍛煉本身幾乎相同的能量。 有時那裡的動機，有時不是。
無論哪種方式，你都不能讓這些感覺控制你的日常工作。 在接近鍛煉時，您需要做以下事情：
- 走出你自己的路。 意識到你不需要運動就可以做到這一點。 與其自己與你自己爭吵是否應該去健身房，不如穿上你的健身服去。 一致性是關鍵。
- 產生你自己的動機。 而不是想知道你的感受，採取智力方法，並專注於你的鍛煉目標，無論是改善心血管健康還是減肥 。
- 依靠其他工具來激勵你自己。 尋找健身夥伴來支持你或健身追踪者 ，從鍛煉中獲得洞察力和靈感。 通常情況下，這是工作的孤立，使我們陷入了自己的頭腦中。 盡一切可能將體驗外化。 參加課程，參加健身挑戰賽，或註冊參加團體挑戰賽。
最後，鍛煉是關於改善你的整個生活。 如果你把它作為你生活的一個方面，那麼你將會更好地支持未來幾年的實踐，並且更好。