飛行烏鴉姿勢或Eka Pada Galavasana

• 姿勢類型：手臂平衡
• 好處 ：增加手臂力量，核心力量和平衡。 打開臀部。

說明

1. 開始站立時，膝蓋彎曲在尷尬的椅子上 - utkatasana 。
2. 將你的雙手帶到你心中的anjali 手印 。 將你的體重轉移到左腳。 抬起右腳離開地面。
3. 保持雙膝彎曲，將右腳踝穿過左大腿。 將腳踝放在左膝蓋上方。

1. 開始進入你的右小腿向前彎曲。 彎曲左腿足以讓你的手掌平放在地板上。
2. 將右腳的腳趾鉤住左上臂。 保持右腳強力彎曲，腳趾緊緊地抱住手臂。
3. 彎曲兩肘，進入chaturanga武器，為你的右脛骨架 。
4. 向前傾斜你的軀幹，將右脛骨放在你的上臂上。 將左腳抬離地面。 首先保持膝蓋彎曲。
5. 當你在你身後拉直左腿時，帶來更多的重量。 一直保持左腳離開地面。
6. 當你繼續將右腳抱到你的上臂時，強烈地彎曲你的左腳。
7. 控制下降。 您可以嘗試將左腳拖回墊子的正面，並通過向後移動穿過utkatasana站立而將您的路徑轉換為姿勢。
8. 在另一邊重複。

初學者的提示

• 如果你不在這個姿勢有意義的地方，那麼應該做一些準備姿勢。 飛翔的烏鴉需要鴿子的髖關節靈活性和烏鴉的平衡技巧，所以這兩個姿勢需要關注。 特別是掌握烏鴉是許多更先進的手臂平衡的關鍵。 在你繼續前進之前，你必須弄清楚如何讓雙腳離開場地而不會前傾。

先進的技巧

• 人們經常在第7步卡住，無法伸直他們的後腿，並在同一時間離開地板。 為了達到這一點，保持頭部向上和身體重量向前移動至關重要。 讓你的頭部下降創造了一個強大的拉向你不想要的地板。 你的軀幹的重量需要保持向前，以平衡你的後腿的重量，就像秤一樣。 手臂平衡通常看起來像是很多手臂力量，但更多的是關於如何通過核心來控制重心。

• 如果您感覺舒適的飛行烏鴉平衡，您可以嘗試提高你的後腿。 跳回chaturanga並在雙方之間採取vinyasa是另一種使這種姿勢更具挑戰性的方法。