姿勢類型 ：站立
優點 ：加強腿部和手臂，打開胸部和肩膀，調整腹部。
說明
- 從面朝下的狗身上 ，將右腳踩到右手的內側。
- 直接將右膝彎曲在腳踝上，讓大腿平行於地面。
- 轉動左腳的球，將左腳跟帶到墊子上。 你的左腳應該與鞋底成90度角，並且牢固地植入鞋底。 你的前跟跟背弓大致對齊。
- 站起來。
- 打開你的臀部左側的墊子。 你的軀干會朝左。
- 將你的右臂伸向墊子的前部，左手臂朝向墊子的後部，手掌朝下。 保持雙臂平行於地面。 放開你的肩膀，遠離你的耳朵。 通過雙手的指尖伸出。
- 轉過頭來面對你的墊子的前面。 你的目光轉向右手。
- 大腿都向外旋轉。
- 讓你的肱三頭肌支撐你的手臂，你的四頭肌支撐你的腿，並讓你的腹部支撐你的軀幹。
- 在幾次呼吸之後，將你的手放在右腳的兩側，然後退到下方的狗身上。 在這裡繼續幾次呼吸或者通過一個vinyasa，然後重複左腳前進的姿勢。
初學者技巧
- 密切關注你的右膝。 它傾向於偏向中心。 通過膝蓋跟踪右腳中間腳趾，保持脛骨垂直於地面。
- 請確保你了解戰士II與戰士I 在臀部對齊方面的差異。 在戰士I中，臀部指向前方 。 在戰士II中，臀部指向一側。 把你的雙手放在你的臀部上，並感覺你的骨盆突出的骨質部分。 確保它們是水平的並且朝向墊子的一側。
- 向後看一下你的後臂，以確保它不下垂。 有時我們看不到的身體部分有自己的生命。 為了確保你支持你的手臂，試試這個技巧。 旋轉你的手臂，使你的手掌向上。 接合你的三頭肌，然後保持這種接觸，因為你的手掌回落。 確保你在這個過程中沒有緊張你的肩膀。