姿勢類型 ：反轉
好處 ：舒展肩膀和脖子
Shoulderstand被稱為體位女王，這是BKS Iyengar在“瑜伽之光”中所肯定的觀點。 瑜伽初學者通常首次反轉，因為它比倒立或倒立更穩定。 但是，肩膀上有嚴重的風險，因此為了最安全的體驗正確設置姿勢非常重要。
雖然還有其他的方法可以讓人理解，但來自犁姿勢的人提供了讓初學者獲得肩膀和身體對齊的最佳途徑。 因此，如果你不能做犁，不要試圖理解。
Iyengar版本的姿勢鼓勵在肩膀下面使用一兩條折疊的毯子。 毯子的位置很重要。 他們應該排列在墊子的盡頭。 當你進入姿勢時，你的肩膀和上背應該放在毯子上，但你的頭部和頸部應該放在毯子上。 頭部在裸露的地面上，以便必要時可以滑動，並且毯子可以讓您的脖子保持其自然曲線所需的電梯，而不是平放在地板上。
當您處於完全姿勢時，您的腿部和軀幹的對齊也很重要。 很多時候，學生們會理解他們的屁股伸出來，他們的腳在他們的額頭上而不是在他們的臀部上。
這拋出了整個姿勢。 為了避免這個問題，將你的肩胛骨牢牢地固定在你的背部，並確保你的腳後跟保持在你的臀部。
最後，青光眼患者不應該練習這種姿勢。
說明：
1.進入姿勢之前，按照上述方法設置毯子。 從一疊兩折疊的毯子開始。
你的背部和肩膀上的毯子和你的頭在地板上進入犁姿勢。
2.從犁姿勢開始，彎曲肘部並用手指朝上將手放在背部。 雙手應該在中後衛左右。
3.保持你的肘部肩膀寬度分開。 不要讓他們展開任何一方。
4.如果腹部足夠堅固，請將腳抬離地面朝向天花板，一次一個或一起。
5.一旦舉起雙腿，不要將頭轉向旁邊環視房間，因為可能會傷到你的脖子。 保持你的目光向上，脖子伸直。
6.舉起你的腳球。
7.將你的臀部移向房間的前部，雙腳向房間的後部拉直身體。 正確的對齊是肩部和臀部以上的臀部以上的臀部。 要求你的老師或朋友幫助你確定你的腿是否垂直於地板。
8.保持最多十次呼吸的姿勢。
9.出來後，把腳放回頭上，穿過犁姿勢。
10.慢慢地從犁中滾出。
初學者的提示：
1.如果你的胳膊肘想要向墊子兩側移動，可以嘗試在上臂周圍使用環形帶以保持肩膀寬度分開。
在進入犁形姿勢之前，先提前測量肩帶的長度，然後將其滑到上臂上。
2.如果你覺得不習慣，可以試試這個變體。 從支撐在骶骨下的塊橋上 ，將你的腿直立向天花板。 如果你想在你的期間避免倒轉，那麼搭便車是另一個不錯的選擇。
高級提示：
1.這種姿勢的腿部位置有很多變化，包括將他們的腿變成寬“V”形，或者變成baddha konasana或蓮花位置 。
2.擺出姿勢時，轉入卡納帕達薩納 。