慢和超慢 - 永久減肥的快速方法？
一些運動研究人員認為， 重量訓練技術的簡單改變可以在建立肌肉方面產生顯著的效果 而不是舉重5或7秒，以10到14秒的速度平穩地抬起，然後在5到10秒內平穩地抬起。
不同的是，肌肉疲憊 - 帶來瞬間肌肉衰竭 - 更少的重複（代表） - 每套低至5。
結果 - 在8-10週內增加50％的力量（肌肉）。
然而，其他當局，例如美國運動醫學學院，仍然不相信有證據表明這項技術比其他舉重技術更好。
燃燒更多卡路里 - 即使你睡著了
用慢速舉重技術鍛煉你的肌肉會使他們到達瞬間肌肉衰竭的地步 - 這會導致身體建立更多的肌肉。 為什麼你想要更多的肌肉？ 因為即使在睡覺時， 肌肉也會消耗卡路里 。 如果你穿上3磅的肌肉，它每個月會額外燃燒9,000卡路里的熱量，或者每天每磅肌肉額外燃燒100卡路里。 這加起來可以使失去（或維持）體重或增加體重的差異。
因為一些支持者說緩慢的方法比常規的舉重技術更快速地提供更多的肌肉，所以你可能會在體重減輕或體重維持上有所提升。
女性和老年人以及男性都可以受益。 不要擔心，你不會膨脹，你會簡單地發展瘦，看起來健康肌肉給你的身體一個愉快的形狀。
即使這種慢速技術不能更快速地增加肌肉，它仍然是建立肌肉的有效方法。 成年人，特別是老年人，每周建議肌肉強化運動，以維持肌肉質量以保持健康。
轉換為慢
很容易修改自由重量或緩慢的方法阻抗練習，只是變慢。 另一個關鍵是要盡可能快地保持動作而不是分段。 可能需要幾週的時間才能減慢運動速度，同時避免發生抖動。
從低重量開始 - 即使你一直在舉行舉重練習。 看到慢慢產生的差異 - 你會感到灼熱，並驚訝於代表5或8你不能再舉起。
停下來，然後繼續進行下一個練習。 如果你想重複每一個練習的第二套，這樣做，雖然它不被認為是必要的，因為在第一套你鍛煉你的肌肉疲勞，然後誘使他們建立更多的肌肉。
步行和舉重
你應該多長時間舉重來鍛煉肌肉 ？ 不超過隔天。 你需要幾天的時間才能修復和建立新的肌肉。 走路是一個很好的熱身運動，讓你的身體移動。 在你散步後，每週三次上身舉重20分鐘。
>來源：
> Westcott，WL等人。 正常和慢速阻力訓練對肌肉力量的影響。 運動醫學與體育雜誌 。 41：154-158，2001。
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>美國運動醫學學院排名展位：健康成人阻力訓練的進步模型。 醫學與運動科學 。 2009; 41（3）：687-708。 DOI：10.1249 / mss.0b013e3181915670。