你的前六個星期
儘管你的思想可能已經準備好投入減肥計劃，但你的身體可能不在同一頁。 當然，你想彌補失去的時間，但這從來沒有真正的工作，特別是在運動。
我們犯的最大錯誤之一，無論我們是新手鍛煉還是休息，都太早了。 如果你曾經這樣做過，那麼你可能花了一個悲慘的一周試圖移動而沒有使用任何肌肉。
你可以輕鬆避免痛苦和痛苦。 學習如何準備你的身體進行力量訓練以及如何在六週的訓練中取得進步。
前六個星期
把你的課程的前六周作為準備時間; 一個健身前期，你可以專注於學習適當的技巧和形式，鍛煉身體，鍛煉哪些肌肉群以及使用多少體重 。
請記住，你的身體需要一個調整期，所以不要擔心減肥或建立巨大的肌肉。 在他的比賽中，你可能不會看到任何重大變化。 這需要時間，因此請專注於做正確的事情，並充分利用每項鍛煉。
下面是一個為期六週的如何調理身體而不會自殺的過程。 這些只是一般性指導原則，但應該幫助您制定出一個基本程序。
第1週
- 從一個基本的全身鍛煉開始，以適應你的整個身體
- 每個身體部位選擇一項鍛煉（見力量訓練 ）
- 每次運動中不要使用重量或輕到中等重量的一組10-16次
- 你可能會在第二天感到疼痛，所以服用OTC消炎藥，泡在熱水浴缸中和/或得到按摩
- 如果你感到非常疼痛，那麼你幾乎可以動起來，多休息一天，然後下一次鍛煉。 你可能做得太多了
- 休息1或2天后再重新鍛煉
- 每週做1-2次全身常規運動
第2週
- 繼續你選擇的練習，現在每個練習1-2次
- 為每次鍛煉添加更多體重（3-5磅），直到您只能完成所需的代表數（通常在10-16之間）
- 鍛煉2次，至少休息1天
第3 - 6週
- 每鍛煉一次，每鍛煉一次。 當你達到16次時，增加體重（上半身3-5磅，下半身10磅），並回落到10次。 重複這個添加代表的周期，然後在每次重複16次時增加重量
- 在第3週，再增加一組練習，所以你總共做了2組練習
- 在第4週，再增加一次鍛煉，共進行3次全身力量訓練（至少在鍛煉之間休息1天）
- 在第6週，每增加一套練習，共計3套
您將在稍後了解如何在接下來的六週內做些什麼，但現在，您已經對如何開始有一個大致的想法。 有關選擇練習，體重和時間安排鍛煉的更多信息，請參閱體重訓練101 。
如果你準備好了，開始這個初學者的全身力量訓練 。