坐著的電纜排展現了背部和前臂的肌肉。 這是一個非常好的全能複合練習，主要用於中後衛的發展，同時提供有用的胳膊作品。 這被認為是初學者的水平練習。 這是一步一步的方法。
坐著的電纜排所需的設備
座位排線在帶有長凳和腳踏板的加重水平線纜機器上進行。 這可以是一個獨立的設備或多個健身房的一部分。
肌肉工作
坐著的排繩是一種拉力運動，通常用於背部肌肉，尤其是背闊肌。 它也適用於前臂肌肉和上臂肌肉，因為肱二頭肌和三頭肌是這種運動的動態穩定器。 其他起穩定作用的肌肉是ha繩肌和臀大肌 。
鍛煉注意事項
電纜排的良好形式包括每次沖程拉肩胛骨。 一般的護理適用，特別是如果你遭受腰背或肩膀問題。
如何做坐著的電纜排 - 定位身體
- 坐在平台上，膝蓋彎曲並抓住電纜附件。 它通常有一個三角形手柄，但它可能是一個酒吧。
- 讓自己的膝蓋稍微彎曲一下，這樣你就必須伸出手臂抓住手柄，而不會捲縮腰部。
- 你的背部在任何時候都應該是筆直的，而不是彎曲的，並且你會希望在整個練習過程中保持軀幹不動。 這種直背形式也是您在下蹲和硬拉練習中使用的形式。
- 撐開腹部，你準備好排隊。
如何做好坐著的電纜排體運動和檢查點
- 通過用胳膊向後移動軀幹，盡量不要過度使用排的動量，將把手和體重向下拉到下腹部 。
- 通過保持背部挺直並在排列時將肩胛骨擠壓在一起，將胸部向外伸出，將中間位置向上位置。 儘管它被稱為一排，但它不是在有氧划艇機上使用的經典划船動作。
- 在拉伸狀態下將手柄向前拉回至完全拉伸狀態，記住即使在臀部彎曲時也能保持背部筆直。 重複練習。
檢查點
- 保持筆直向後，但可以在髖部輕微彎曲，以便進行全方位的運動。
- 一起擠壓肩胛骨（肩胛骨）。 這對於強調背部的大多數拉運動是重要的。
- 將張力下的重量恢復到起始位置。 不要撞擊重物，也不要在電梯底部停頓或反彈。
- 如果您有現有或過去的肩部或腰部受傷，請小心。
進展
當你第一次開始做這個練習時，從輕量級開始。 隨著你的身體適應，你將能夠增加更多的體重。
更多練習
排列在下拉式下拉菜單中 ，這通常是在坐著的電纜行之後進行一系列新的重量訓練器的前10項練習之後進行的 。