十一月可能是外面鍛煉的殘酷時間。 在美國的許多地區，你經常面臨著寒冷的早晨，潮濕的天氣，或許還有一點雪。 然後，時間在變化，你被困在短暫的日子裡漫長的夜晚，以及溫暖舒適的家的魅力。 祝你好運，堅持定期鍛煉例行公事。
但正是這一看似不可逾越的挑戰激發了11月項目聯合創始人布羅根格雷厄姆和博揚曼德里奇啟動免費健身運動。
朋友們制定了一個簡單的協議 - 他們都承諾在每個月的早上六點半到11月份一起出現，共同努力。 這種口頭承諾在11月份的項目（NP）行話中被親切地稱為“口頭”，現在被認為是一種牢不可破的責任紐帶，這也是該集團從兩個人成長為數百人和數千人的許多原因之一並在全世界一起鍛煉。
當你參加11月份的項目時你可以期待什麼
十一月項目鍛煉總是在上午六點半及時舉行，通常在您所在城市及周邊的著名或突出的戶外場所進行。 初學者對於期待什麼感到有些緊張並不罕見，但文化是一種溫馨的文化，所以沒有理由不試一試。 簡而言之，以下是您所期望的：
- 你可以期望每周至少有一次免費鍛煉 。 預計所有章節每週都會舉辦至少一次免費體育鍛煉，總是在周三早上6:30。 有些章節每週提供一次以上的鍛煉。
- 你可以期待鍛煉和鍛煉，利用體重作為阻力 。 跑步，俯臥撑， 爬樓梯 ，空中蹲， 步兵和登山者都是納入11月項目訓練的活動類型的基本範例。 你不需要帶著你的裝備，所以鍛煉依靠周圍的地形和你自己的身體，讓你汗流work背。
- 你可以期望與所有能力的人一起鍛煉 。 11月項目成員包括奧運選手和職業運動員，但他們也包括全新鍛煉的人。 程序是可擴展的，所以所有級別都可以對加入感到滿意。
- 無論天氣如何，您都可以期待鍛煉 。 雨，閃耀，雪，冰雹，沒關係。 11月項目章節致力於在各種可能的情況下開會。 事實上，即使在惡劣天氣下，他們也承擔著表現和努力工作的承諾，因此受到了一種受虐狂的自豪感。
- 你可以期待一個溫馨，鼓舞人心的氛圍 。 十一月項目領導者是擁抱者，而非搖擺人，他們為團隊中的其他人定下了基調。 你可以期待高五，鼓勵的話，是的，巨大的熊擁抱，即使你汗流dri背。
紐約布法羅11月項目紐約分會的聯合創始人之一Steve Procknal說：“NP是一個受歡迎的地方，這是一個讓你有機會嘗試不同形式的運動，你從未嘗試過之前，或者從未想過你會喜歡，你甚至可能會在加入該組後參加你的第一場5K，馬拉鬆或越野賽。
我們努力工作，但我們很樂意這樣做。“
如何加入11月項目
只要出現！ 說真的，這就像11月的項目座右銘。 鍛煉是免費的，他們像發條一樣運行，所以你不必事先做任何事情。 只需穿著一雙適合天氣的運動鞋和運動服，並準備好打破汗水。 更重要的是，NP聯合創始人布羅根格雷厄姆說：“不要等待，在你出現之前不要試著去適應，不要在NP上嘗試自己的事情，NP是開放的對所有人，但不適合每個人，如果你不喜歡結識新朋友，嘗試新事物，你不會喜歡NP。“
11月項目章節地點
自該項目於2011年11月成立以來，該運動已經以類似草根的方式發展到全球45個城市。 截至2018年2月，章節可以在以下網址找到：
- 荷蘭阿姆斯特丹
- 德克薩斯州奧斯汀
- 亞特蘭大，GA
- 巴爾的摩，MD
- 馬薩諸塞州波士頓
- 布魯克林，紐約
- 布法羅，紐約州
- 卡爾加里，AB
- 芝加哥，IL
- 達拉斯，TX
- 丹佛，CO
- 埃德蒙頓，AB
- 密歇根州大急流城
- 中國香港
- 冰島
- 印第安納波利斯，IN
- KS堪薩斯城
- 不列顛哥倫比亞省基洛納
- 倫敦，英國
- 加州洛杉磯
- 麥迪遜，威斯康星州
- 威斯康星州密爾沃基市
- 明尼蘇達州明尼阿波利斯市
- 美里，馬來西亞
- 蒙特利爾，QC
- 新奧爾良，洛杉磯
- 紐約，紐約
- FL，Orlando
- 渥太華，ON
- 費城，PA
- 鳳凰城，AZ
- 波特蘭，俄勒岡州
- 皇后城，SK
- 里士滿，弗吉尼亞州
- 加州聖地亞哥
- 舊金山，加州
- 華盛頓州西雅圖市
- 塞爾維亞
- 多倫多，ON
- BC省溫哥華市
- BC省維多利亞市
- 弗吉尼亞海灘，VA
- 華盛頓特區
- 溫尼伯，MB
- 馬薩諸塞州沃爾斯特
開始11月項目章節
從技術上講，任何人都可以開始免費的健身運動，但11月計劃不允許任何人啟動他們的章節之一。 事實上，對於需要（通過努力工作和承諾）來領導11月項目鍛煉的渴望團隊領導者來說，有一個嚴格而持久的申請流程。 如果你認為你想開始你所在領域的一個章節，這裡只是對潛在領導者的一些想法：
- 找到室外地點舉辦鍛煉 。 NP並沒有突破，也沒有為團隊領導尋找場地 - 這是每個領導的工作。
- 每周至少舉辦一次免費體育鍛煉 。 這種免費鍛煉總是在周三早上，並且始終在上午6:30。 為什麼？ 因為它是傳統。
- 拍照，體驗博客，分享社交媒體 。 當一個新章節作為11月項目的一部分被授予正式身份時，組長將被授予特定地點的社交媒體帳戶並訪問11月項目博客。 他們有望在招募新成員的同時培養社區意識。
- 隨著小組的增長添加鍛煉 。 一旦小組成長足以支持多項訓練，領導者預計將首先開始週五早晨鍛煉（上午6:30），然後是周一早上的鍛煉（你猜對了，早上6:30）。
- 計劃和領導鍛煉 。 預計鍛煉會很有趣，他們預計可以訪問，並且他們預計會很好的管理。 小組負責人花費大量時間準備和執行這些小組活動，並且隨著章節有時增加到數百名免費會員，您可以打賭這有時會帶來挑戰。
- 承諾免費做這項工作 。 這很容易是一份兼職工作，甚至可能是一份全職工作，具體取決於團隊規模的增長。 然而，小組領導只是志願者，致力於提高社區人民的健康和體能。 這是一項艱苦的工作，但也是啟發性的工作。
了解更多關於運動
了解11月計劃的最佳方式是在章節位置出現並加入鍛煉。 毫不誇張地說，沒有比通過經驗更好的獲取知識的方法。 也就是說，如果你仍然在尋找更多的方法，你可以看看在YouTube上免費發布的短短30分鐘的11月項目紀錄片。