先進的速度和力量訓練
樓梯跑步是幫助建立速度 ，力量和心血管健康的高強度鍛煉。 2005年美國國立衛生研究院的一項研究表明，逐步爬樓梯程序導致最大攝氧量增加17％，這是衡量有氧耐力的指標。 對於任何敏捷性訓練計劃來說，運行樓梯也是一個很好的補充，因為它可以在快速鍛煉的同時提高速度和步行速度。
高強度短跑訓練是一個很好的脂肪燃燒器，同時它還可以提高爆發力，特別是在跳躍時。 它針對身體中一些最大的肌肉：臀肌，四頭肌和小腿。 運行階梯提供類似於高強度跑步的心血管益處，並且是建立衝刺動力的有效方式。
在哪裡運行樓梯
跑步階梯不僅是一種做StairMaster鍛煉的方法。 雖然類似的運行階梯需要更多的重點，更多的控制和更多的肌肉才能表現良好。 而樓梯跑步鍛煉的最大特點之一就是成本 - 它不需要任何成本。 只需找到一套您可以使用的樓梯。
許多運動員在一個體育場運行樓梯，但您也可以尋找一個當地的戶外樓梯或一棟樓內至少有一百步的樓梯間。 如果您不方便進入您居住的樓梯，請注意傾斜度相當陡峭的山丘。
希爾重複提供了類似的樓梯運行鍛煉，可能會稍微容易上手。
樓梯跑步初學者
如果你之前沒有進行樓梯訓練，你應該計劃慢慢開始，並逐漸增加你的時間和強度。 運行階段使用以前可能沒有用過的肌肉，過度鍛煉會導致不必要的肌肉酸痛 。
通常情況下，由於在下樓梯途中肌肉收縮的偏心性質，導致鍛煉後最嚴重的下降。 所以，如果你是新來的樓梯鍛煉，在前幾次鍛煉的過程中輕鬆下來。
樓梯運行指南
- 確保您在樓梯跑步鍛煉之前徹底熱身 。
- 開始一次走一步，直到你變得溫暖並找到你的節奏。
- 在開始的幾項訓練中避免運行樓梯。 開始走樓梯。 當你慢跑時，保持你的體重集中在你的頭上，眼睛向前看，而不是在你腳下。
- 每週不要超過兩次樓梯鍛煉。
- 到第三週，你可以開始跑步，或者嘗試一次採取兩步。
- 使用返回到底部作為你的休息間隔，然後做另一組。
- 根據您的樓梯的長度，每次鍛煉可以鍛煉大約10組。 20-30分鐘的鍛煉會給你足夠的強度。
- 在你的高強度訓練日中增加運行到你的鍛煉程序的樓梯，或作為間歇訓練鍛煉的一部分
如果您發現任何疼痛，疼痛或其他傷害警告標誌，請始終停止鍛煉。