任何運動員提高加速度，最高速度和敏捷度的最佳途徑之一是練習衝刺抵抗。 這種訓練技術已經存在了數十年，但是設備和裝備的進步使得練習短距離衝刺練習的方法更為廣泛，安全並且更加有趣。 無論你是一名運動員還是一名教練，你都可能想要在你的訓練包中添加以下各種抵制衝刺練習。
為什麼衝刺抵抗？
做這些訓練的主要原因是幫助運動員建立功能性動力以產生更快的加速度並獲得更高的最大速度。 抵抗訓練有助於運動員提高速度與力量的比例，從而提高他們在衝刺開始時或在跑步期間的任何快速加速時產生更大力量的能力。 這聽起來很複雜，但它是一個相當簡單的概念。 運動員在向地面推動時產生的力量越大，他們就會越快地將自己推離地面。 這是衝刺的關鍵。
與其他形式的力量訓練一樣，建立肌肉的最好方法是通過將其加以疲勞並使其休息和重建來使其超載。 這通常在體重室完成，而且效果很好。 事實上， 蹲起和舉重是建築力量的理想選擇。 但是重量訓練並不總是能夠增強功能 ，而且並不總是轉化為更快的速度。
建立功能強度，力量和速度要求運動員使用與運動時相同的運動模式相同的肌肉。 在進行運動中使用的運動時，找到超負荷肌肉的方法並不總是容易的。 實現這一目標的兩種最佳方法是增加運動員的體重，或者增加運動的阻力。
增加運動阻力的一些最佳方法包括使用重量雪橇，降落傘，山丘，樓梯甚至沙子。
如何抗擊抗爭
成功的短跑抵抗訓練的最重要的因素是增加運動員的阻力而不改變良好的跑步機制和形式。 這往往是運動員和教練在訓練原則上偏離的地方 。 為了保持適當的形式，運動員需要非常緩慢地增加阻力，並註意形式的任何變化。 一旦跑步形式受到影響，這種訓練的效果就會降低。 一個經驗法則是增加不超過10％的阻力，並確保載荷不會導致運動員從他或她的最大不受阻速度減慢超過5％。
速度降落傘衝刺
通過線束與運動員相連的降落傘衝刺是開始抵抗短跑訓練的好方法。 這些降落傘可以增加一點或很多阻力，很少影響跑步形式。 在衝刺開始時讓伴侶拿著降落傘，讓滑道適當充氣。 速度降落傘會在短跑時用於短跑的肌肉產生過載。
衝刺速度越快，阻力就越大，因此降落傘會產生平穩且穩定的阻力。 一般建議使用20到50碼衝刺重複3到10次重複，並在衝刺之間長時間休息。 一些教練讓運動員在20碼後釋放滑道，以創造額外的速度爆發。
重量雪橇衝刺
使用重量滑車或以其他方式拖動重量，同時衝刺會在用於加速和最高速度衝刺的肌肉上產生恆定負載。 這基本上是混合的衝刺練習和重量訓練。 如果正確地使用適當的形式，重量雪橇是一個很好的訓練工具。
演習的基本結構與使用高速降落傘時相同。 大多數重量的雪橇應拉在草地或草皮上，重量應該變化以適應表面阻力。 同樣，不要使用太多的重量，以至於在相同的距離內，你的速度比正常速度降低5％以上。
重量背心衝刺
重量背心也可以在衝刺練習中增加阻力。 只要保持形式和速度，大多數運動員可以使用合身的背心看到好的效果。 另一種選擇是在樓梯或山坡跑步時或在練習跳躍和陸地練習時穿上背心。 速度運動員的體重通常不會超過五到八磅。 穿著背心練習技能訓練也有助於通過各種運動特定的運動模式來增強力量和力量。
樓梯和山運行沖刺
如果你的裝備有限，山坡和樓梯訓練也可以提供良好的抵抗短跑訓練鍛煉。 雖然它可能不會模仿特定運動中的運動模式，但它會造成全身過載，並幫助運動員建立功能和動態的力量與力量。 慢慢開始避免傷害或延遲發作性疼痛 ，並逐漸增加強度和時間。 使用返回階段作為恢復，而不是向後衝刺。 重複會根據樓梯的長度而有所不同，所以請與您的教練一起確定最佳日常工作。
沙子衝刺
沙是練習衝刺練習最具挑戰性的表面之一。 沙子越軟，運動員為了向前移動就需要越大的力量。 與硬表面相比，它還需要更多的能量，更多的平衡和更多的強度。 沙沖擊的缺點在於，由於表面的滑動運動幾乎不可能保持適當的運行形式。 所以，儘管這是一個殺手級的訓練，並且會提高速度和力量，但對所有運動員來說都不是理想選擇。 對於超激烈的運動員，考慮加入沙丘衝刺，然後準備受苦。