水運行對於訓練和受傷康復都很好
各種運動員都可以獲得深水跑步的好處。 這是一種很好的交叉訓練方式，是處理和預防傷病的絕佳方式。
水跑可以讓受傷的運動員恢復而不失健康。 它還可以幫助改善跑步形式 ，減少在堅硬表面上跑步的壓力，從而降低持續傷害的風險。
深水跑的水上訓練裝置
AquaJogger是跑步者中最受歡迎的水上訓練裝置。 由EVA泡沫製成，它看起來就像一條腰帶，可以將你的腰帶系在一起。 幾乎所有的浮選背心或皮帶都可以工作。 我們的目標是讓您的身體保持漂浮，同時讓您在沒有壓力的情況下進行跑步動作。
淹沒在水中，你會有各方面的阻力。 這迫使對立的肌肉平等地工作。 當你的胳膊和腿抵抗水的阻力時，你會得到一個偉大的心血管和力量訓練鍛煉。 添加額外的水力設備，如襪子，啞鈴，槳和手套可以讓您改變您的努力和強度。
深水運行的好處
除了增加運動阻力之外，在水中減少關節的壓力，同時增加運動範圍。
由於沒有影響，受傷的運動員可以在水中訓練並在傷病癒合時保持健康。
沒有受傷的運動員可以使用水作為交叉訓練方法，以不同於在陸地上跑步的方式鍛煉肌肉。 如果你不喜歡真正的游泳，這是一個好處，但你喜歡在游泳池中，並想利用你的游泳池時間。
這也是一種從事技術工作的方式。 隨著水的流動，您可以增加阻力和工作量，同時減少里程和受傷風險。 這也是緩解運動無聊的一種方式。 您可以在游泳池中鍛煉身體，而不是在道路上行駛數英里，特別是在夏季或冬季，當天氣不受歡迎時。 如果外面正在下雨，你可能會喜歡在泳池中弄濕。
關於深水跑步技巧的提示
- 嘗試模擬你的正常運行風格。
- 不要用開放的手或手捧著手。 保持鬆散的閉合拳頭，讓你的雙腿向前移動。
- 試著讓你的腳底踢到你身後的水。
- 採取短暫的，快速的步伐。 快節奏加劇鍛煉。
- 預計您的平常努力會降低步幅。 請記住，水比空氣更耐用，你的步伐也會相應減少。
- 你的心率可能會讓你感到驚訝。 儘管你可以感受到你的努力速度，但你的心率將比陸地上的相同強度低約10％。
可能需要一些練習來讓水流淌，但如果你專注於你的形式，就像在陸地上跑時一樣，你應該快速地把它撿起來。