為什麼要喝大量的水的6個原因

1 - 水是一種必需的營養素

水是運動營養的主要營養素。 Stanislaw Pytel / Getty Images

水是我們身體賴以獲得最佳健康和健康的必需營養素。 它使我們保持水分,並協助人類各個層面的其他重要過程。 據研究,水被證明是運動營養中重要的營養素

人體由60%以上的水組成。 水有助於全天候運作的所有身體功能。 它保持水合,消化,心肺功能,關節潤滑,保護我們的組織,調節體溫等等。

水可以被認為是我們的生命線,具有無盡的健康益處。 它使我們保持最佳狀態,並在最佳狀態下運作,慢性研究繼續報告更多正面反饋,說明為什麼大量飲用水對我們的健康至關重要。

2 - 水幫助減肥

高水分攝入加速體重減輕。 JGI / Jamie Grill / Getty Images

研究表明,與不飲用足夠水的人相比,增加飲水量可以使體重減輕更快。 餐前一杯水顯示食慾減退,有助於消化和促進新陳代謝。

部分控制更好地堅持和改善體重減輕的結果。 許多人混淆飢餓導致體重增加的飢渴。 營養學家現在建議當你在進食之前感覺遲鈍或疲勞時喝一杯水。這種脫水與飢餓的簡單測試已證明有助於控制部分。 全天飲用水也消除了食用含有不需要卡路里的含糖蘇打水/果汁的慾望。

最近一項關於水生熱的研究表明,飲用冷水會增加體內能量消耗。 研究表明,能量的增加是由人體努力將水溫升溫至體溫所造成的。 這個理論解釋了促進新陳代謝和增加體重減輕。

3 - 水減少腹脹

增加飲水量可減少腹脹。 IAN HOOTON /蓋蒂圖片社

保持水分或感覺臃腫會使我們感到不舒服。 這通常是由消化不良,女性鈉增加或每個月循環引起的。 許多人認為,當他們拿著水時,應該避免飲用水。 這遠非真相。

水是一種天然的補救措施,以減少腹脹和全天飲用大量水將開始沖洗過程。 保持水分是人體防止脫水的天然保護措施,因此膨脹時間不會阻礙飲用液體。

飲用水會減少保留的鹽量並潤滑結腸,加速消除腹脹食物。

4 - 水幫助消化

便秘是一種不愉快的經歷,沒有喝足夠的水會促進不健康的消化。 有時間增加水量,讓事情保持常規和舒適的速度。

水與大腸中的可溶性纖維結合併增加大便的體積,減少運輸時間並使消除更容易。 當水從我們的消化系統中流出時,身體從我們的糞便中抽出水,造成便秘問題。 喝大量的水預防便秘,促進健康的消化,沖洗毒素,並減輕我們的腎臟和肝臟的負擔。

5 - 水保持我們的皮膚健康

你是否患有乾燥無生氣的皮膚? 原因可能是缺乏水,作為日常營養的一部分。 清理皮膚從內部開始,當我們喝大量的水時受益。

在鍛煉和炎熱的環境條件下,我們通過汗水甚至更多地失去了體液 。 飲用水可確保補充水分並補充天然潤滑劑給我們的皮膚。 我們的皮膚喜歡滋潤,並且喝大量的水有助於恢復柔軟並消除乾燥。

喝足夠的水總是一個問題,一個很好的指標就是檢查你的小便的顏色。 健康的尿液非常清澈,表明我們正在喝大量的水以保持皮膚的濕潤和潤滑。 使用乳液很好,但飲用水仍然是保持水分充足的皮膚的主要方式。

6 - 我應該喝多少水?

每人每日用水需求不同。 Peter Dazeley / Getty Images

水的需求量是通過我們喝多少水來滿足的,一小部分通過食物攝入來滿足。 根據年齡,環境和活動水平,每個人的需水量都會有所不同。

我們每天都會失去水,出汗,呼吸和去衛生間的身體功能。 如果我們身體活躍,炎熱氣候,發燒,或有流感症狀,如腹瀉或嘔吐,我們將失去更多的水。

所有失水需要更換,以保持我們的身體水分充足和健康。 食物和營養委員會發布了新的飲食參考攝入量 。 “建議女性每天消耗2.7升(91盎司),男性通過各種飲料(80%)或食物(20%)消耗3.7升(125盎司)。”飲用健康水的一個很好的指標是公平的清除尿液並多喝水,直到達到該標記。

資料來源:

> acefitness.org, 合適的事實,健康水分 ,2008

cdc.gov,水和營養基礎知識,6/3/14

>美國國立醫學圖書館,美國國立衛生研究院,“水誘導熱發生”對超重受試者體重,身體質量指數和身體成分的影響,臨床期刊。 Diagnostic Res。,9/10/13,A.Vij和Anjali S.Joshi