你的身體比其他任何東西都含有更多的水分，大約佔你體重的60％。 水有助於調節體溫，運輸營養物質，並幫助清除廢物。 當你呼吸，出汗，排尿和排便時，你每天都會失水，並且需要補充水分。
你需要多少水？
最大的問題是你每天需要喝多少水？ 雖然這是一個簡單的問題，但它沒有一個簡單的答案。 這取決於一些可能每天都會改變的環境和物理因素。 此外，這不僅僅是你喝的水 - 大約20％的飲水量來自你吃的食物。 剩下的80％來自飲料，包括水，咖啡，茶，牛奶和任何液體。
美國國家科學院醫學研究所回顧了多年有關充足飲水量的研究證據，並提出以下建議：
- 男性： 13杯（約10.5杯來自飲料）
- 女性： 9杯（飲料約7杯）
- 孕婦： 10杯（飲料約8杯）
- 母乳喂養女性： 13杯（飲料約10.5杯）
你如何知道你喝的水是否足夠？
大多數人可以通過查看尿液顏色來衡量他們的飲水量。 如果你喝足夠的水，你的尿液會變成淡黃色，你一天會多次排尿。 尿液顏色不適合每個人。 服用含有核黃素的膳食補充劑會使你的尿液呈現明亮的黃色，某些藥物也會改變尿液的顏色。 如果您有任何腎臟問題或其他健康問題，您應該與您的醫療保健提供者討論飲用多少水。
1 - 如果你渴了
口渴是渴望喝點什麼。 它可以通過細胞內和血液周圍流體體積的損失來觸發。 口渴是你的身體說你需要水以避免脫水的方式。
口渴也有一個行為組成部分，可以通過香氣和口味觸發，所以想想你最喜歡的飲料會讓你口渴。 同樣重要的是要注意，老年人經常在口渴機制方面存在問題，即使他們脫水也不會感到口渴。
2 - 如果你有口臭和口乾
有些東西會導致口臭，如吃洋蔥或大蒜。 但另一個潛在的原因是缺乏正常的唾液生產。 即使輕度脫水也能減少唾液流量，所以如果口臭伴有口乾，全天飲用更多的水可能會有所幫助。 在床邊留一杯水，以便夜間緩解。
3 - 如果你不能直覺
水對大腦功能至關重要。 研究表明，大約百分之二的體液損失會導致精神功能下降，所以如果你在註意力不集中的情況下，它可能是一個突破的時間。
4 - 如果你身體活躍
像運動或體力勞動這樣的活動增加會增加你流汗時的流失量。 在活動開始前最好喝兩到三杯水，在活動時每15分鐘喝一杯水。 如果您在極端溫度下工作或鍛煉，則可能需要更多。
5 - 如果你在熱門地區
水是調節體溫的必要條件，所以如果你在炎熱的一天外面或者在沒有空調的情況下卡在裡面， 你會需要更多的水，因為熱量會讓你更多地流汗。 即使你不活躍，在90度的溫度條件下度過這一天可能會使流體需求增加一倍以上。 如果你體力活躍，甚至更多。
6 - 如果你在高海拔
在海拔較高的地方，氣壓會降低，而居住在4000英尺高度的人每天通常會失去大約8盎司的液體，主要是因為呼吸的變化。 你走得越高，液體流失的可能性就越大，所以如果你要在山上徒步旅行，一定要多帶些水。
7 - 如果你有發燒
如果您因發燒而生病，讓自己脫水不會有幫助，並且可能會使發燒更糟。 喝水或其他液體，以保持自己的水分。 另外，如果發燒持續兩天以上，或者您還有其他症狀不會消失，請諮詢您的醫護人員。
8 - 如果您有腹瀉
腹瀉可能由於各種原因而發生，包括感染，腸易激綜合徵和炎症性腸病。 但無論原因，腹瀉都可能導致脫水。 在腹瀉時喝多餘的液體，之後保持水分。
9 - 如果你有宿醉
喝太多酒精會在第二天導致宿醉。 雖然一兩種含酒精的飲料不會引起問題，但過度放縱會導致脫水，發炎，頭痛和胃部刺激。 當你休養時喝大量的水 。 下一次，在派對時喝水 - 它可能會減慢你的飲酒量。
10 - 如果你懷孕了
懷孕的婦女每天需要十杯左右的液體。 有些婦女在懷孕期間保留額外的液體並有一些腫脹，但這並不減少對水的需求。 如果您懷孕了，請告訴醫生您每天需要多少水。
11 - 如果你是母乳喂養
母乳主要是水，所以在母乳喂養時你需要喝額外的水。 醫學研究所建議所有母乳喂養的母親每天飲用約13杯液體。 它並不一定都是水，因為任何健康的飲料都能滿足您的流體需求。
12 - 咖啡因怎麼樣？
咖啡因是一種利尿劑，這意味著它會讓你多尿，但是你的身體適應適度的咖啡因攝入量和咖啡杯中的水量，或者茶足以抵消任何流失的水分。 但目前還不清楚如果你在沒有液體的情況下攝入大量咖啡因會發生什麼。 如果你吞下能量飲料並整夜跳舞而不飲用額外的水，那麼可能會有脫水的可能。
資源：
美國國家科學院，工程和醫學院，衛生和醫學司。 “膳食參考攝入表格和應用”。