當你在炎熱的天氣里呆在外面時，你很可能會在相當短的時間內感到口渴。 這是一個正常的反應，你應該密切關注 - 這意味著你的身體需要更多的水來對付炎熱。
你的身體在一定的溫度範圍內功能最佳，當你太熱時，它需要冷卻。 有幾種方法可以讓你的身體完成這個冷卻時間。
首先，你的血管擴張以增加血液流向皮膚。 這可以讓多餘的熱量散發出你的身體。 然後你也開始出汗。 汗液的蒸發可以冷卻皮膚，從而有助於冷卻全身。 但問題是過度出汗會導致脫水。
當溫度很高時，你的汗水會更多，特別是當你在高溫下工作或鍛煉時。 飲用水有助於補充因過度出汗而流失的液體。 如果你得不到足夠的水，你可能會脫水，高溫和脫水的組合會導致嚴重的與熱相關的疾病。
跡像你需要更多的水
甚至在你脫水之前，你會感到口渴，口腔可能會感覺乾燥或粘稠。 過了一段時間，你也可能變得昏昏欲睡，頭腦模糊。 其他症狀包括尿量減少（尿液呈暗黃色）。 你甚至可能會注意到你的眼睛看起來有點凹陷，感覺很乾燥。
即使有點脫水可能是一個問題，所以不要忽視這些早期跡象。 研究表明亞臨床（輕度）脫水會降低認知能力和身體協調性。
在炎熱天氣下保濕的提示
- 立即開始保濕。 如果您開始處於充分水合狀態，則更容易保持體液平衡。
- 安排定期的飲料休息，並保持一個方便的水瓶，這樣你可以在工作或鍛煉時經常喝點水。
- 選擇電解質替代飲料以獲得最大吸水量。
- 完成工作或鍛煉後喝水。
- 小吃新鮮水果，如漿果，西瓜，桃子和油桃。
- 不要一次喝大量的普通水 - 這可能導致低鈉血症或水毒性。
你怎麼知道你是否已經攝入了足夠的水？ 衡量你的水分水平的一種方法是看你的尿液顏色。 如果你的水分充足，它應該是蒼白的。 此外，你會更頻繁地排尿。
資料來源：
美國國家醫學圖書館MedLine Plus。 “脫水”。 https://medlineplus.gov/dehydration.html。
職業衛生年鑑。 “水合作用，水合作用，水合作用。” http://annhyg.oxfordjournals.org/content/54/2/134.long