通過對日常習慣的簡單改變來減輕體重
減肥需要奉獻精神，積極性和努力。 但是你可以減輕體重。 有一些簡單的技巧可以幫你輕鬆減少體力。 改變你吃的東西是第一個也是最關鍵的一步。 並且隨著鍛煉，它會使達到你的減肥卡路里目標更容易。
最終，體重減輕至關重要的是您吸收了多少卡路里以及您燃燒多少卡路里。
使用這個計算器計算出你應該吃多少卡路里來達到你的體重目標。
簡單的改變，使減肥容易
你可以通過改變你吃的食物減輕體重，但如果你改變吃的東西，減肥過程變得更容易。 這是我建議的飲食改變。
- 消除或減少飲食中的紅肉數量。 如果像漢堡和肥膩牛排這樣的食物是您目前飲食中的主食，那麼您可能需要考慮削減。 減少你的紅肉消費可以幫助你減少卡路里和減肥。 如果您每週選擇一次或兩次吃紅肉，請選擇最瘦的紅肉以保持飲食正常。
然後開始圍繞健康的魚類和家禽建立膳食。 吃瘦肉蛋白有助於抑制飢餓，所以你少吃。 您還應該在快餐店做出更好的選擇，以保持脂肪的熱量 。 為保持您的貝類，魚類，雞肉和火雞飲食方便，請務必選擇正確的製備方法 。 不要在烤雞肉三明治上塗抹奶油，高熱量調味品，如塔塔醬或“特製醬料”。
- 使用健康的烹飪方法。 切出油炸食品。 通過烤，烤，烤，烤或煮它們來保持飲食友好的食物選擇更健康。 你的飲食最好的烹飪方法是低脂肪和低卡路里。
你也可以設置你的廚房減肥 。 組織你的廚房，以便健康的食物準備很簡單。 保持櫥櫃裡擺放著大量的草藥和香料，以便在不添加額外脂肪或卡路里的情況下修復您最喜愛的菜餚。 你甚至可以種植藥草園，你永遠不會跑出去！
- 用湯或沙拉開始你的飯菜。 當你嘗試減肥時，在你吃飯開始時吃一頓健康的沙拉或湯。 這些低卡路里“填充食品”可以幫助遏制飢餓，並防止暴飲暴食。
那麼哪些湯最好？ 跳過奶油湯，選擇濃湯或番茄湯，如蔬菜湯。 用肉湯，湯汁或番茄湯製成的蔬菜湯是理想的，因為蔬菜會幫助你補充並給你提供纖維和營養。
如果您選擇沙拉，請用低卡路里醬，香醋或檸檬將沙拉放在上面。 如果你喜歡奶油調味品， 可以在家製作你自己的牧場風格調料，以限制脂肪和卡路里。 - 用水果完成你的膳食。 相反，您不要去餅乾罐子或在飯後幫助自己點甜食，而是用天然甜的水果來結束您的用餐。 您不僅可以節省脂肪和卡路里，還可以獲得額外的維生素，礦物質和纖維。 我們幾乎沒有人食用與推薦的水果一樣多的水果。
改變你飲用減肥的方法
你的減肥計劃的下一步是改變你的飲料選擇。 削減某些飲料可以為您的長期減肥成功帶來巨大變化。
- 減少蘇打。 如果你喝普通蘇打水，你可能會驚訝於你攝入多少額外的卡路里。例如，你喝20盎司可口可樂，你消耗250卡路里。 每天喝幾杯，你可以輕鬆降低1000卡路里的液體熱量！
如果你喝了很多蘇打水，想想你可以節省 多少卡路里 ，如果你把它換成低糖蘇打水或水。 數百？ 甚至數千？ 請記住，每消耗3,500卡路里就等於失去1磅！ - 多喝水。 當你想減肥時，每天喝足夠的水是很重要的。 嘗試每天喝八杯。 你會保持水分，增加用水量可能會幫助你減少蘇打水 。 一旦你開始多喝水，你甚至可能會發現你渴望水而不是蘇打水。如果你不喜歡喝水，那麼在家裡學習調味水可以滿足你的甜食和鹹味的渴望。
- 謹慎飲食蘇打水。 飲食可樂和其他飲食蘇打飲料可能聽起來像飲食友好的減肥方法，因為它們沒有卡路里。 然而，人造甜味劑對體重減輕的間接影響可能會讓您感到意外，這是一個有爭議的問題。
一些研究表明，飲用蘇打水可能會鼓勵你多吃東西或減少健康食物的選擇。 一些健康專家認為， 人造甜味劑實際上會增加對甜食的渴望。 - 減少酒精。 酒精卡路里快速增加。 他們並沒有把它叫做啤酒肚。 除了含酒精飲料的卡路里之外，飲酒還會導致失控飲食。 盡量減少甚至消除酒精。
改變你做什麼使減肥更容易
有一些簡單的習慣可以幫助你瘦下來，並保持良好的體重。
- 保持食物日記。 沒有比簡單的食物日記更好的體重管理工具。 保持食品日記不斷地會告訴你你的麻煩區域，讓你開始狂歡的食物，一天中最糟糕的時候等等。我建議你至少保留兩週的 詳細食物日記 ，以準確反映你的習慣。
- 了解營養。 使用良好的減肥書和良好的在線資源來學習所有你可以了解的營養和飲食。 了解健康食品選擇背後的原因可能會使正確的決策更容易做出。
- 管理情緒化飲食。 如果你覺得自己有感情飲食方面的問題 ，你也可能想在你的食物日記中追踪你的感受。 你應該記錄你在吃飯之前，之中和之後的感受。 定期檢查你的參賽作品，看看你有什麼線索可以讓你狂歡或練習其他不健康的飲食行為。 如果你經常發現暴飲暴食，或者你不能忍受壓力或悲傷而不吃東西，那麼你就是一個情緒化的食客。 不要猶豫，與合格的治療師或臨床社會工作者預約，以獲得您需要的幫助 。
- 開始鍛煉。 你不必加入健身房或投資健身器材來減肥。 你可以在家裡開始簡單的鍛煉計劃來減肥 。 或者乾脆到戶外開始一個步行減肥計劃。 請記住， 任何活動都比沒有活動好。 在開始之前，確保你的運動足夠健康。
請記住，您對飲食，飲酒習慣和日常活動水平的任何這些健康變化都會使體重減輕更輕鬆。 從簡單易行的變化開始，逐步構建您的程序。