什麼最重要的時候減肥是你的目標
什麼是最好的減肥方法？ 節食者常常對是否應該計算卡路里或碳水化合物的數量感到困惑。 大部分的混亂是卡路里與糖的辯論的結果。 卡路里數量更重要還是應該減少含糖碳水化合物減肥？ 那脂肪呢？ 為了得到答案，重要的是要對營養成分進行分類。
計算卡路里或碳水化合物減肥
要減輕體重，你必須造成卡路里不足 。 這意味著你需要消耗比你消耗的更多的卡路里。 用非常簡單的話來說，這意味著我們大多數人需要少吃東西，多吃東西。 我們可以通過鍛煉或增加日常活動燃燒更多卡路里（例如，通過增加步數）。如果您每天消耗更少的卡路里，您也可以創建赤字。 所以卡路里也算。
但是攝入脂肪，糖和碳水化合物會影響你每天消耗的卡路里總量 。 這意味著你也應該注意這些數字。
每個人如何影響你的飲食
以下簡要說明如何消耗脂肪，糖和碳水化合物形式的卡路里可能會影響您的總卡路里攝入量：
- 脂肪。 一克脂肪提供九卡路里的熱量。 一克碳水化合物或蛋白質只提供四卡路里。 如果你吃高脂肪的食物，你的總卡路里攝入量會迅速增加，因為卡路里成本太高。 但是吃適量的健康脂肪對於你的飲食來說可以是明智的。
脂肪可以幫助你感到飽腹和飽足。 如果你吃少量的脂肪食物，你可能會感到滿意，並且整體吃得更少。 因此，含有某些類型的魚 ， 堅果或鱷梨等健康脂肪的食物可以成為減肥飲食的明智之選。
- 糖。 糖本身不一定對你有害。 但是，我們中的許多人甚至不知道它消耗過多的糖。 糖被添加到我們吃的許多加工食品中。 像番茄醬，莎莎或罐裝湯等食物可能含有添加的糖，即使它們不甜。 我們消費的許多飲料都裝有糖。 糖消耗量增加與嚴重的健康後果有關，如2型糖尿病，代謝綜合徵和肥胖的風險增加。
除了消耗太多添加的糖的健康後果之外，還存在飲食缺陷。 許多專家認為，我們吃的糖越多，我們渴望的糖就越多。 所以如果你可以減少你的糖攝入量，你可能會減少你的總卡路里攝入量並減輕體重。
- 碳水化合物。 每克四卡路里，碳水化合物是你身體的良好能量來源。 但是暴飲暴食如白米飯和白麵包等精製碳水化合物很容易做到，而且這種習慣可以驅動你的卡路里數量通過屋頂。 另外，當你攝入低營養碳水化合物時，這些食物會取代更健康的食物，包括可以幫助你感覺飽足和少吃的蛋白質 。 如果你選擇數碳水化合物減肥 ，確保你飲食中的碳水化合物充滿了重要的維生素和礦物質，如水果，蔬菜和全穀物。
底線
為了造成卡路里不足和體重減輕 ，大多數人發現計算卡路里最簡單。 卡路里計數很容易找到大多數食物，容易符合減肥應用程序或跟踪器 。 此外，如果你想減肥，你的卡路里數量到底是最重要的。
然而，當你計算卡路里時，看看你的碳水化合物，蛋白質和脂肪的平衡是有幫助的。 如果您將碳水化合物攝入量保持在建議的指引範圍內（佔總卡路里攝入量的50-65％），那麼就有足夠的空間來吃健康量的蛋白質和脂肪。 通過消耗健康均衡的飲食，你更有可能為身體提供保持活力所需的燃料。