少吃糖減肥，感覺更好
這比你想像的要簡單得多，以減少你的糖攝入量。 但這並不意味著這很容易。 如果你沉迷於糖，你的糖習慣可能會打架。 那麼，你是如何開始的？ 有三種簡單的方法可以少吃糖，但你應該從清理廚房開始。
從你的飲食中切糖
Dan DeFigio對你的飲食減少糖有很好的建議。
DeFigio是傻瓜糖尿病成癮者的作者。 他跟我談論了糖癮的跡象，以及任何人為了過低糖生活而採取的第一步。 根據DeFigio的說法，你應該開始通過傾倒這三種食物來減少糖的攝入量：
- 蘇打水，甜飲料和設計師咖啡。 我們每天消耗的大部分糖不是來自我們吃的食物，而是來自我們攝取的飲料。 事實上，許多聽起來健康的飲料往往是會損壞飲食的飲料。 即使飲食蘇打水也會造成麻煩。 DeFigio建議我們“遠離所有類型的蘇打水，不含糖和無糖。” 他推薦健康的調味水 。 但是，水不適合每個人。 DeFigio提供了這個解決方案，“如果你需要逐漸擺脫甜飲料 ，可以嘗試在您的飲料中添加甜菊糖粉而不是糖或化學甜味劑。甜菊糖是一種天然植物性甜味劑，幾乎不含卡路里，不含承載人造甜味劑所帶來的健康風險，隨著時間的推移，您可以逐漸減少飲用水，咖啡或茶的用量，直到您不再需要任何添加的調味劑為止。“
- 糖果，糕點，冷凍甜點和“垃圾食品”糖的來源。 如果您不確定加工食品含有多少糖，請檢查營養成分標籤。 DeFigio建議避免食用每份糖含量超過10克的食物。 但關鍵是了解服務規模 。 如果您吃的食物數量超過標籤上列出的數量，您的食糖就會比標示的數量多。
- 果汁和果汁飲料。 Defigio解釋說，雖然真正的果汁含有大量的維生素和抗氧化劑，但它也是果糖的濃縮來源。 “果糖超負荷，”他說，“是通向體內脂肪的直接途徑。” 果汁雞尾酒和兒童果汁盒通常只有10％或更少的真汁，其餘的產品是高果糖玉米糖漿或其他製造的甜味劑。
在你的食物中找到隱藏的糖
如果每個含有它的產品都稱之為“糖”，那麼試圖減少糖分攝入量會更容易。 但是，底線是許多產品含有糖，並以另一個名字稱作甜味劑。 例如，您可能會看到蔗糖，葡萄糖，玉米糖漿，龍舌蘭花蜜，蜂蜜或其他令人困惑的名稱 - 這些都是糖的名稱 。
因此，解決糖的習慣的第一步就是學習製造商可能在包裝上使用的糖的所有不同名稱 。 然後，檢查你吃的每種食物，並將含有過多醣的食物倒掉。
遏制你的糖的渴望
為了管理當你改變飲食習慣時可能產生的渴望，DeFigio提供了三個基本技巧：
- 一天吃得夠多。 當你長時間沒有食物時，你的身體會進入飢餓模式，持有脂肪店並開啟渴望中心。
- 喝足夠的水。 你的下丘腦控制你的食慾和你的口渴感。 口渴和想要吃東西很容易混淆。
- 未雨綢繆。 知道你一天中要吃什麼，這樣你就不會發現自己處於休息室工作的任何東西的擺佈，或者任何在快速通過的情況下快速而輕鬆的東西。
一句話來自
記住，任何改變你的飲食需要時間和調整。 這些小步驟起初可能並不舒適或正常，但在幾週後，您將過著較低的糖生活，享受更健康的飲食和更健康的生活。
>來源：
> Basu S，Yoffe P，Hills N，Lustig RH糖與人群級糖尿病患病率的關係：重複橫截面數據的經濟計量分析。 PLoS ONE 8（2）：e57873。 DOI：10.1371 / journal.pone.0057873。 2013年2月27日。
>疾病控制和預防中心。 重新考慮你的飲料 。 2013年9月5日。