蛋白質粉不僅適用於健美運動員。 它完全消失了主流！ 這絕對是一種將蛋白質添加到飲食中的好方法，但是它也可以幫助減肥嗎？
乳清蛋白如何降低體重和脂肪
一項研究綜述發現，用乳清蛋白代替一些每日卡路里可以減少體重和體內脂肪。
2010年的一項研究顯示，攝取乳清蛋白和改善人體成分之間有關係。
那些吃或喝乳清蛋白的人會減肥並減少體內脂肪。
最後，蛋白質本身 - 各種形式，不僅是粉末 - 已被證明有助於減肥。 一項研究發現，高蛋白飲食可以促進新陳代謝，另一種蛋白質有助於抑制食慾。
蛋白質可以幫助你感覺飽腹並不是什麼秘密，一些有聲望的研究發現它有助於減肥。 無論您的體重目標如何， 蛋白質對整體健康都至關重要 雖然陪審團仍然沒有確定蛋白粉是否比任何其他形式的蛋白質更好，但這裡有幾點需要考慮：
- 例如，將蛋白質粉添加到通常缺乏蛋白質的食物中，例如可以使它們更加令人滿意而不會增加大量的卡路里。 這樣可以減肥。
- 有些人錯誤地認為，當他們真的不需要蛋白質粉時，會在他們的一天中添加過多的卡路里。 如果您已經將煎餅與希臘酸奶的容器配對，則無需從蛋白粉中添加額外的卡路里。 這對減肥可能是一件壞事。
所以，如果你為了消費足夠的蛋白質而掙扎，或者想偷偷吃一些你喜歡的食物，蛋白質粉是一種很好的方法。 但記住卡路里計數！ 一盎司的蛋白粉往往有20克左右的蛋白質，但它也有大約100卡路里。 這絕對不是“免費”的食物。
一些粉末有更多的卡路里，所以總是讀標籤。 並且請記住，你不需要一整盎司就可以增加蛋白質。
在你的飲食中加入蛋白質
以下是關於如何將蛋白質粉末加入飲食中的一些提示：
- 添加到你的煎餅麵糊。 將一些湯匙倒入煎餅（或華夫餅乾）麵糊中，即時打蛋白。
- 添加到你的冰沙和混合比平時更長。 蛋白質粉末給予冰沙和搖動一個額外泡沫的紋理。 只要混合在一起比平時稍長一點。
- 加入你的燕麥片或過夜燕麥 。 如果您喜歡以燕麥為基礎的早餐來開始新的一天，蛋白質粉可以讓您的五穀更加令人滿意。
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