營養亮點（每份）
卡路里 - 279
脂肪 - 3g
碳水化合物 - 48克
蛋白質 - 17克
總時間5分鐘
準備5分鐘 ，烹飪0分鐘
服務1
如果你經常在早上沖出門外，可能很難想像早早醒來就能做出健康的早餐。 你可能會通過一個通過車窗的窗戶或者在辦公室的休息室裡依靠甜甜圈抓住一個不那麼健康的人，或者你可能完全不吃早餐。 健康早餐的好處已被證明：更多的精力，更好的焦點， 保持更健康的體重 ，並且名單還在繼續。 那麼為什麼實際上很難做到這一點？
它不一定非要！ 用這個簡單的配方過夜燕麥片，只需要五分鐘，你就可以在早上準備好去健身早餐。 填充全麥燕麥 ，奶油希臘酸奶和水果，使其成為一種輕便且富有營養的食物，可以享受冷或熱，風味選擇無窮無盡，所以你永遠不會覺得無聊。
配料
- 1/2杯脫脂牛奶或香草杏仁牛奶
- 1/4杯普通的無脂希臘酸奶
- 1茶匙蜂蜜
- 1茶匙香草
- 1/2杯燕麥片
- 1/2杯任何水果
製備
- 在一個罐子或另一個有蓋子的容器中，一起攪拌牛奶，酸奶，蜂蜜和香草。 攪拌燕麥。 蓋上並冷藏過夜或至少6小時。
在早上，攪拌你最喜歡的水果，並享受。
成分變化和替代
我喜歡用一點蜂蜜和香草保持我的過夜燕麥片簡單，但隨時可以添加任何你能想到的香料或口味。 肉桂，水果，堅果和種子都是很好的方法來調味這種早餐！
對於一個糖尿病友好的餐，省略蜂蜜，而不是使用一包甜葉菊。
為了使這種無麩質，一定要使用經過認證的無麩質燕麥。
烹飪和服務技巧
為了發熱，在微波爐中加熱60到90秒，中途攪拌。
您可以一次製作兩到三個罐子，這樣您就可以享用幾天的早餐。