在此計劃中，您對飲食和運動的熱情可能有點弱。 這很正常。 即使你看到結果，計劃也會變得無聊。 如果你沒有看到結果，你真的需要提高你的動力。 堅持這個計劃對你的成功至關重要。
那麼讓我們來回顧一下你已經完成了什麼。
- 在第一課中，你學會瞭如何投資自己。 你為終身鍛煉習慣奠定了基礎。
- 在第二課中，你提高了你的健身水平，以燃燒更多的卡路里，並建立你的運動耐力。
- 在第三課中，你開始提高自己的力量和靈活性，以創造一個健康，精益，合體的體格。
在本課中，你將繼續完成前幾週的訓練，但是當你的動機很低時，你將學習一套新的技能以保持正軌。 從長遠來看，這些健康的動機習慣與鍛煉本身同樣重要。
第四課：改變你的習慣以提高動力
- 第一步： 不要忽視你的成就
如果你為自己的成就而自信，它可以對你的減肥能力產生可衡量的影響。 學習建立研究人員稱之為“自我效能”的東西，以實現所有目標，包括減肥。 - 第二步： 成為一名激勵專家
學習如何成為你自己的教練。 掌握培訓師和生活教練使用的相同策略，以便在您想要拖延的時候擁有特定的技能。
- 第三步： 學會識別和管理壓力
壓力使你的焦點遠離實現目標。 了解如何減少影響減肥者和鍛煉者的典型壓力，因為他們在應對減肥戰中扮演重要角色。 - 第四步： 睡眠更好地消除疲勞
當你每晚只睡四五個小時時，你不太可能有運動的能量。 了解更多關於減肥成功與睡眠模式之間的聯繫。 然後製定必要的策略來抓住重要的zzzz
在計劃的這個階段，不要忘記繼續做有規律的有氧運動和力量鍛煉，並且要吃合理的食物來保持你的減肥目標。