7個技巧幫助您調整身體
任何時候，當我們決定對食物進行基本的重大改變時，我們都可以預計會有顛簸。 當你第一次選擇遵循低碳水化合物飲食時，你可能會經歷碳水化合物戒斷或碳水化合物崩潰。 這就是為什麼通過遵循入門建議做好準備是很好的原因。
如果你決定遵循低碳水化合物階段的飲食習慣，你也可能會遇到其他挑戰。
提前知道一些可能的缺陷是很重要的。 這樣，如果遇到這些困難，你就會知道該怎麼做，並且你會明白給你的身體一些時間適應飲食的重要性。
實現低碳水化合物飲食的第一周確實是最難的部分。 你的身體習慣於使用碳水化合物來獲取能量，而且通過這種飲食習慣，它必須習慣於主要依賴脂肪，這就是你即將燃燒的理想狀態。
頭三天：碳水化合物退出
有些人使用“食物作為癮”的比喻，可能或不是你的情況。 然而，過量的碳水化合物飲食和成癮之間有一些共同的特徵。 例如，你可能會體驗碳水化合物的渴望，因為你習慣的飲食有很多碳水化合物，你的身體需要時間調整。
當你第一次削減時，你也會感到不舒服。
雖然原因尚不清楚，但通常情況下，這主要是心理因素，因為你只是想念你最喜歡的高碳水化合物食物，而且現在他們已經消失了，你可能會多想一想。
為了幫助你克服這個障礙，你可以在前三天做幾件事情。
1.多吃纖維和脂肪。 脂肪和纖維一起產生高度的飽腹感 ， 飽腹感 。
亞麻籽製成的食物強烈推薦，因為它們含有豐富的纖維和健康的ω-3脂肪酸。 沙拉蛋白（金槍魚，雞肉等）和大量的調味品是另一個不錯的選擇。 這些食物可用於任何低碳水化合物飲食，包括南海灘 ，阿特金斯和蛋白質動力 。
還有很多其他食物都含有高纖維和低碳水化合物 。 前三天是把這些融入飲食的好時機。
2.不要挨餓！ 低碳水化合物的飲食不像你之前可能吃過的其他飲食。 你不會長時間餓著肚子。 有些人發現它有幫助，特別是在前兩週，計劃在吃飯之間不超過三個小時。
如果你每天計劃三餐，花一些時間來計劃一些低碳水果零食 。 這可以顯著幫助您緩解兩餐之間的任何食物渴望，並幫助您在過渡期間減少飢餓感。
3.計劃好吃的東西。 當你試圖對自己的飲食習慣做出重大改變時，沒有什麼東西會讓你感覺比進行緊縮計劃更加貧困。 相反，調查你的計劃允許的最好的食物。
你很快就會發現，有許多美味的低碳水化合物菜單的想法 。
其中一些可能已經是你的最愛，你只需要做一些碳化物友好的調整。 低碳水化合物飲食並不意味著你的食物會很無聊，事實上，它可以為你開啟一個新的食物世界。
4.善待自己。 你正在做出重大改變，值得你背上所有的輕拍。 照顧好自己，學習如何處理渴望和獎勵小里程碑很重要。 這會幫助你更好地感受整個體驗。
如果你能盡量避免盡可能多的壓力，那也是最好的。 洗個泡泡浴，在樹林裡散步，用一部垃圾小說摟著火，讓你感覺良好。
5.獲得支持。 找到站在你身邊的人。 有很多人經歷過與現在相同的事情。 無論是在線還是面對面，您都可以從其他人中獲得支持，他們很樂意回答問題並分享自己的體驗。
6.喝大量的水。 這似乎很簡單，但在你的身邊充足的水可以為你的身體和心靈創造奇蹟。
第3至5天：小心“Carb Crash”
幾天后，一些人在非常低碳水化合物的飲食中會遇到稱為“碳水化合物崩潰”的現象。 理論認為，當身體的葡萄糖儲備（儲存在肝臟中作為糖原 ）用完時，會發生這種情況，但您的身體尚未習慣用於脂肪和蛋白質。
人們經歷的一些症狀包括感覺不穩定或緊張，感到煩躁，感覺疲勞，或者感覺“不正確”。雖然這是暫時的，並且在幾天內就會消失，但真的沒有理由受到傷害。阿特金斯知道這一點，並將其設計成他的飲食計劃。治療非常簡單：只需添加一些高質量的碳水化合物飲食。
如果您感到不穩定，疲勞或其他異常不良，請嘗試吃一些低碳水化合物水果 。 如果這讓感覺消失，你就會知道你是在碰撞汽車。 然後，您可以在接下來的幾天修改計劃，以包含更多碳水化合物並密切監測您的反應。
然而，這並不是你超重碳水化合物的藉口。 那隻會打敗你飲食的目的。 嘗試整合一些額外的碳水化合物和良好的碳水化合物，而這是一個問題，從長遠來看，你會變得更好。
低碳水化合物飲食專家瑪麗弗農表示，在開始的幾天裡，人們經常會失去大量的鹽分，這可能是導致這些症狀中的一部分的原因。 為了解決這個問題，她的建議是在幾天內每天多次喝一杯肉湯。 此外，確保在此期間獲得足夠的鉀 。
第5至14天：獎勵時間！
在新的飲食計劃的第一周結束時，您應該開始收穫低碳水化合物飲食的回報。 這是許多人開始體驗增加的能量，更好的精神集中，更少的強迫性飲食，以及很少或沒有碳水化合物的渴望的階段。 有人說，就好像他們根本不知道的霧氣在那裡一樣。
當然，每個人的經驗都不一樣，比其他人需要更長的時間。 但是如果你是對碳水化合物敏感的人，你可能會體驗到這種飲食方式的很多好處 。 好消息是它通常在第一周結束時開始。 祝賀自己採取積極變革的第一步！
一句話來自
改變是很難的，因為食物是我們日常生活中不可或缺的一部分，飲食改變可能特別困難。 盡量不要擔心，並使用你在這裡學到的一些技巧來解決碳水化合物的前幾天的問題。 最重要的是，要記住，這種感覺只是暫時的，你堅持不懈地獲得很多。