在這個範圍的一端是超重的休息室蜥蜴，很少有運動，除了從冰箱裡取出另一瓶啤酒。 另一端則是NBA或NFL的精英運動員，網球巡迴賽或奧運代表隊。 中間是我們中的大多數人。 然而，你怎麼知道你是多麼適合你以及你應該從事什麼工作？ 這裡有一系列的健身和力量標準可供參考。
請記住，這些標準是高於平均水平的估計，但不是太高級或精英標準。
體內脂肪
而不是BMI，腰圍測量和臀圍測量是更好的脂肪重量超標指標。 男性的腰圍應在37英寸（94厘米）以下，女士的腰圍應不超過31.5英寸（80厘米）。 腰臀比（臀圍測量腰圍分值）男性應該低於0.9，女性應該低於0.8。
如果您有直接測量全身脂肪的可靠技術，男性應低於15％，女性低於25％。 非常適合的業餘愛好者將低於這個數字，而某些運動員的運動員的目標更低 - 男性低於10％，女性低於15％。 年齡差異可能會被考慮在內。
有氧健身
有氧或心肺健康是衡量運動過程中運輸和使用氧氣的能力的指標。 VO2max是您的最大值。 您可以在跑步機上進行測試，並使用特定的協議，這需要一個氧氣面罩。
50對30歲以下的男性有益，30歲以上的女性為40（氧/毫升/公斤/分鐘）。 你可以看到各種年齡和健身水平表的標準。
另外，如果你可以在8分鐘內（男性5分鐘/公里）為男性跑一英里，而女性則多跑一英里，那麼你的身體狀況良好。 隨著年齡超過40歲，這將會下降。
硬拉強度
這有點棘手，因為電梯的訓練可以幫助你增加舉重的重量，並且年齡和體重會影響標準。 即便如此，如果你是一位中年男性，你舉起250磅（114公斤），一名中年女性，可以舉起150磅（68公斤），你表現很好。
木板
用木板 ，你可以面朝下平衡你的前臂和腳趾，身體懸掛在地面上。 撐開腹部，如果你能保持2分鐘以上，你的表現非常好，超過3分鐘的表現會更好。
架空壓機
高架印刷機要求您用直肘推動槓鈴或啞鈴在頭頂上方。 一名中年男子在按壓130磅（60公斤）時表現很好，而一名年齡相似，65磅（30公斤）的女性表現很好。 重量訓練可以提高這些數字。
主席蹲
你可以用它來測試任何年齡段的普通腿部力量和耐力。 坐在靠牆的椅子上或以某種方式錨定。 把你的手放在你的臀部。 站起來，坐下來，一直重複，直到你不能再做了。 不同年齡的男性和女性的標準不同，但男性超過30歲，女性超過25歲是好的。
俯臥撑
最後，臭名昭著的俯臥撑，測試手臂和肩膀的力量和腹部。
採用專業的俯臥撑姿勢，在地面朝下，雙手和腳趾在起始位置用直臂支撐身體。 放下你的身體，直到你的肘部處於直角。 一個很好的標準是30歲的男性30俯臥撑和25歲的女性俯臥撑。