找到燃燒脂肪的步伐
當你想擺脫重量時，最好以輕快的速度步行。 以下是如何知道你是否在正確的區域燃燒最胖，以及如何建立到這個水平。 學習如何快速步行和最佳步行訓練，當你想減肥。
從輕鬆步行開始，以預熱
首先，你想喚醒你的肌肉，讓他們知道你打算活躍一段時間。
以簡單的熱身步伐步行5到10分鐘告訴你的肌肉，他們不能坐下來燃燒可用的糖，他們需要調用脂肪儲備。
這就是為什麼你不應該高速開始。 當你這樣做的時候，你的細胞沒有得到這是一個長期活動的信號。 與其將脂肪從儲藏中榨出來作為能量燃燒，它們只能燃燒糖。
加快步伐確定步行速度以燃燒脂肪
步行為最佳的燃燒脂肪的速度是“確定的”步伐或“ 快步行走 ”。
- 按照這個速度，你應該明顯地呼吸，但能夠用完整的句子進行對話。 你會覺得你在鍛煉而不是散步。
- 您的心率目標應該是您最高心率的60％至70％。 這隨年齡而變化。 使用目標心率圖來找到你的。
- 感覺如何？ 它應該像你快速行走時那樣激烈，因為重要的約會遲到10分鐘。
- 預熱後，以這種速度步行30分鐘。 這將確保你釋放儲存的脂肪並燃燒能量。
- 如果您還沒有能夠一次行走45分鐘，請使用初學者步行計劃來持續這段時間。 開始時一次步行10至15分鐘，每週增加幾分鐘到你的步行訓練時間。
提高你的新陳代謝
好的工作，你已經欺騙你的身體浸入你的脂肪商店的能量，你走在燃燒脂肪的地區 。 你還在建立肌肉 ，提高你的基礎代謝率，所以你整天燃燒更多的卡路里。
如何走得更快
如果您已經每週總計步行20英里，並且想要獲得純粹走步的更多結果，那麼您需要建立速度以及持續時間。 您可以使用良好的手臂動作和步幅來加速， 如何如何走更快的教程 。 或者，你可以學習奧運 跑道 技術 ，每英里燃燒更多的卡路里。
但是，如果我不能走那麼多？
從初學者步行計劃開始 。 它會讓你開始正確的方式，以燃燒脂肪的速度步行30分鐘。 任何數量的活動超過你目前的水平將有助於你實現你的減肥目標，所以如果這是舒適的就慢。
但是如果我沒有時間漫步那麼長時間？
如果你在一天中沒有足夠的空閒時間連續行走45分鐘，那麼充分利用你的時間。 找到每天以輕快的速度進行兩到四次15分鐘步行的時間。 你將燃燒卡路里，並建立你的步行速度和能力，並至少達到推薦的健康最低體力活動水平。
我燃燒的卡路里有多少？
你在步行時燃燒多少卡路里，主要取決於你步行的距離和體重，稍微有些變化可以提高速度。 根據這些因素查看您燃燒行走多少卡路里的圖表 。 您還可以根據步行時間和步速以及根據計步器步數燃燒多少卡路里，查看您消耗的卡路里量 。
在步行時燃燒更多卡路里的技巧包括使用健身步行桿，山丘和高強度間隔等策略，以及僅行走更多英里。
一句話來自
你可能想快速減肥，但是多餘的體脂往往是真正的目標。
一致地吃健康的飲食和享受運動是什麼可以讓你走上正軌，並讓你到達終點。 找到你將成為你生活中持續的一部分的鍛煉計劃和活動。