如何採取一個很好的短步行休息
你能在15分鐘內做什麼？ 您每天都可以獲得健康和體適能所需的身體活動，並且可以燃燒多達100卡路里的熱量。
為什麼步行15分鐘？
美國運動醫學學院建議每週進行150分鐘的中等強度運動，如快步行走以保持健美 。 他們說你可以在至少10分鐘的時間內做到這一點。
步行15分鐘將為您提供適當的時間，讓您可以步入快節奏的步伐。 通過在工作日或上學日期間享受兩次或更多的15分鐘散步，您可以實現這一目標。
步行 15分鐘可消耗卡路里 。 你燃燒的卡路里數量取決於你在15分鐘內走多遠，以及你的體重多少。 使用步行卡路里圖查找您的號碼。
全天步行休息有助於消除不活動以及長時間坐著的健康危害 。 研究越來越表明這是自己的健康風險。
輕快步行鞋
為了充分利用您的15分鐘步行路程，換上運動鞋。 穿著你的禮服鞋或高跟鞋，你仍然可以從15分鐘的步行中受益，但是你最好能夠通過運動鞋實現輕快的步行速度。
15分鐘步行：熱身分鐘
通過輕鬆步行一至三分鐘開始每次鍛煉。 如果你坐了一段時間，這給了你一個放鬆肌肉的機會，並為更快的步伐做好準備。
- 檢查你的走路姿勢 ：如果你有一個好的直立姿勢，你會從走路中獲得最大的好處，吮吸你的腸道，並tu your你的屁股。
- 放鬆你的肩膀，特別是如果你曾經在電腦或桌子上工作過。 做一個肩膀和聳肩，以確保你放鬆他們。
- 你的眼睛需要向前看，而不是在地面或手機上。 這將減少你的脖子和肩膀的壓力，並讓你深呼吸 。
- 你可能想在你散步之前或之後做舒展 。 如果你沒有時間進行伸展運動，許多專家認為它可以是你自己的活動，與你的步行鍛煉分開。
15分鐘步行：穩健狀態輕快步行
在你的熱身分鐘後 ，加快步伐以輕快的步伐。 這是一種讓你的呼吸比正常情況更重，但仍然可以進行對話的速度。
你想達到最高心率的50％至70％的心率 。 要查看您是否在這個範圍內，請使用心率區域圖表來查明這些數字應該基於您的年齡。 然後在步行10分鐘後，看看你是否達到了這個水平。
保存你最後一分鐘的步伐，放慢步伐。
15分鐘步行：速度間隔
你可以在步行時加一個速度間隔，讓你的心率達到一個更高的水平，並吹出精神上的蜘蛛網。 在您的熱身之後，您可以步行五分鐘以穩定輕快的速度。 然後儘可能快地步行30秒。
慢慢恢復兩分鐘的輕快步伐。 重複步行，盡可能快30秒。 緩步五分鐘輕快步伐。 輕鬆完成一分鐘。
15分鐘步行：樓梯間隔
您還可以通過包括樓梯或陡峭的山坡來增加步行強度。 計劃你的路線，這樣你就可以輕鬆步行至少一分鐘，然後在你走上樓梯或山丘之前，步行幾分鐘，步行輕快。 每次增加兩個或更多的樓梯階段，鍛煉時間為30秒至1分鐘。
安排你的步行，這樣你可以包括樓梯和快走三分鐘交替。
如果你沒有任何樓梯，你可以一次從高高的路邊踩下30秒。 樓梯比水平步行更加強烈地處理髖伸肌，臀大肌和ha繩肌。
在你的步行形式上工作
如果您無法將您的心率提高到中等強度區域，請使用提示如何快速行走 。 使用適當的手臂運動可以使您的行走速度產生非常大的差異。
添加設備？
如果你想要更好的短時間鍛煉，那麼健身步行桿是讓上半身安全工作的好方法。 學習使用北歐式步行技術或exerstriding技術來增加步行強度。
不推薦使用手部重量或腳踝重量 。 在走路後保存手部重量，並用啞鈴或阻力帶做一個短而有效的上半身常規 。