跑步者最常見的問題之一，尤其是初學者，經驗是側線縫合 ，或在肋骨下方痙攣。 腹部深呼吸可以幫助預防側針，這意味著您可以繼續跑步，而不必擔心放慢速度以擺脫痙攣。
深呼吸的目的是每次呼吸吸入大量的空氣進入肺部。
吸入更多空氣意味著你的肌肉會獲得更多的氧氣，這可以提高運行性能。 當你跑步時，你也會感覺更舒適和放鬆。
如何做深呼吸
- 首先，你需要確保你有很好的上身形式 。 保持你的肩膀放鬆，但要確保你不會打盹。 不要讓你的頭伸出來，因為這也會導致你傾斜。 奔跑垂頭喪氣會讓你很難從你的腹部深呼吸，並獲得肺部空氣的最大量。 如果你感覺緊張，放下手臂，然後將它們抖出來釋放緊張感。 如果你通常在你的手臂，肩膀和脖子上帶上很多緊張感，那麼你需要學會如何避免這種情況 。
- 當你通過口吸氣時 ，將胃推出，同時用隔膜向下推出。 這給你的肺提供了最多的空間來擴張和吸入氧氣。 你應該感覺你的腹部擴大，而不是你的上胸部。 如果你的上胸部膨脹，你的呼吸太淺。
- 慢慢地，均勻地通過你的嘴呼出。 當你習慣了深呼吸時，你可以強迫呼氣，所以你習慣了這種技術。
- 您可以通過躺在背上並在呼吸時觀察肚子來檢查您是否正確地進行了鍛煉。 你應該看到你的胃每次呼吸都會上升和下降。 如果你只看到胸部向上移動，則呼吸不夠深。 在躺下時練習，然後在跑步時嘗試記住和模仿該技巧。 瑜伽教練擅長教授深呼吸技巧，因此請參加瑜伽課程或在線觀看一些瑜伽指導以進行更多練習。 嘗試一些對跑步者非常有益的瑜伽姿勢 。
來源：Darren Morton等人。 “姿勢和體型對運動相關的短暫腹痛經驗的影響”。 體育科學與醫學雜誌，2010 13（5）。