通過每天步行一小時來減輕體重
如果你想用步行減肥，你需要採取幾個積極的步驟 - 每天大約有10000個積極的步驟！ 但是，除了積極的做法之外，還有10件事情要停止。
1 - 停止忘記檢查您的計步器，健身帶或計步器應用程序
使用計步器，健身帶或計步器應用程序作為現實檢查，確定您實際上在一天中的移動量。 對於減肥 ，首先看看你在典型的一天中走多少步。 然後設定一個比平均數量多2,000步的目標。 在白天經常檢查你的計步器，以保持目標並尋找機會獲得更多步驟。 由於您可以始終如一地實現更多步驟，因此您的目標每天要增加2000步。 一周中大部分日子的工作時間最多可達10,000步 。
2 - 停止找到不走路或鍛煉的藉口
為什麼你可以在任何特定的日子裡跳過你的步行或鍛煉，有一百萬個藉口。 如果你打算減肥，你必須克服你沒有進入你的步行步驟的原因。 每一個。 單。 天。 這是跳過練習的最常見的藉口 。 您可能希望將它們加上書籤或將它們打印出來，以便讓這些藉口解決方案得心應手。 保持練習日誌，以便你可以誠實地對自己在過去一周內實際得到多少鍛煉。
3 - 停止思考你燃燒更多的卡路里比你真的做
輕快的散步是一種極好的燃燒脂肪的活動。 但是你需要現實檢查你正在燃燒多少額外的卡路里。 一小時的快步行走會讓你的身體進入脂肪儲備以獲取能量。 但用鍛煉後的零食過度補充這些卡路里是非常容易的。 一個典型的全尺寸能量棒是300卡路里，或約一小時步行預計卡路里燃燒。 不要使用你的步行訓練來證明吃更多的卡路里。 查看關於您在不同距離行走多少卡路里的事實。
4 - 停止思考呼吸困難是不好的
良好的輕快步行鍛煉會導致你比平常更難呼吸。 這是一個很好的跡象，表明你正在進入燃燒脂肪的心率區 。 以輕鬆的速度暖身，然後以輕快的速度步行30至60分鐘，讓身體燃燒一些您想要輸的脂肪。
5 - 停止每天做同樣的步行訓練
如果你的步行訓練總是在相同的路線上，以相同的速度，或使用相同的跑步機鍛煉，則將其切換。 快速的日子，輕鬆的日子， 間隔日子 ，漫長的日子 - 每一種都有它自己的好處。 改變你的步行訓練 ，讓你的身體建立肌肉和燃燒卡路里。
6 - 停止假設你知道你真的吃了多少
為了減肥，你需要誠實地對待自己，你真正吃了多少。 最好的辦法是記錄你吃了幾天的所有東西，並尋找改變你的飲食習慣的方法。 您可以簡單地將其記錄在紙上或使用移動應用程序 ，或使用手機拍攝您吃過的所有東西。 許多健身樂隊（如Fitbit）都包含或鏈接到食品記錄應用程序 ，該應用程序還將幫助分析您的營養並顯示實現目標的進度。 你可以使用這個配方分析工具來查找你喜歡的食譜中的卡路里和營養素。
7 - 停止像你一樣吃著馬拉松
步行專家羅伯Sweetgall經常開玩笑說，太多步行者步行10K，吃馬拉松。 您可能會陷入這個陷阱，在您的午餐中添加法式炸薯條或在步行後加入全脂加甜的拿鐵咖啡。 如果你與伴侶或步行團隊一起散步，你可能會陷入社交飲食習慣，在你步行之前，之中或之後鼓勵進食太多。 了解你每天的基本卡路里代謝率和你在步行時燃燒多少卡路里 。 為了減肥，即使在積極的一天，最好不要超過1,600卡路里的飲食。 在您實際走完全程馬拉松之後，保存這個爆炸！
8 - 停止喝卡路里
每天喝汽水 ，果汁， 咖啡飲料和運動飲料需要多少卡路里？ 你能習慣喝水和黑咖啡嗎？ 在步行30分鐘或更長時間鍛煉時需要水，如果您出汗並行走超過60分鐘，您可能需要更換電解質（鹽）。 但你不需要喝額外的卡路里。
9 - 停止避開山丘和樓梯
在你的步行訓練中加入強度爆發可以幫助建立你的健身並讓你的心率增加。 丘陵和樓梯是將這些添加到鍛煉中的最簡單方法。 你甚至可能想要添加一個特別包括爬山或爬樓梯的繞道。 在跑步機上，以小山間隔進行切換。
10 - 停止靜坐
如果你一周中的大部分時間都在步行鍛煉 ，但是你在工作或學校的大部分時間都可以坐著，你可能仍然會有較慢的新陳代謝和增加的健康風險 。 想辦法打破站立時間，起搏或步行時間。 這是每天達到10000步的方法之一。 運動和站立的每一點燃比卡住更多卡路里。 這可以增加每天燃燒數百卡路里。 學習停止坐姿的方法。
一句話來自
你可以改變你的態度和習慣，以支持你失去多餘體重和改善健康的目標。 有時似乎向前邁進了兩步，但這仍然是朝著正確方向邁出的一步。 即使規模似乎沒有預算，但你仍然通過更積極地運動來減少健康風險。 繼續採取健康的步驟，保持積極的態度。 看看如何改變幾十種改善身心健康的行為和態度。
>來源：
>開始健康體重的體育鍛煉。 CDC。 https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html。
>保持關閉。 CDC。 https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html。
>減肥。 美國心臟協會。 http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/LosingWeight/Losing-Weight_UCM_307904_Article.jsp#.WKD9bX-AmW4。
>身體活動與健康：身體活動的好處。 CDC。 https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm#ControlWeight