計算你的基礎代謝率來減肥
基礎代謝率（BMR）是您的身體執行基本生命維持功能所需的卡路里總數。 這些基礎功能包括循環，呼吸，細胞生產，營養處理，蛋白質合成和離子轉運。 您可以使用數學公式計算基礎代謝率。
基礎代謝率與靜息代謝率的定義
許多減肥和鍛煉指南可互換地使用術語基礎代謝率和靜息代謝率 （RMR）。
事實是這兩個術語非常相似。 但是BMR的定義和RMR的定義略有不同，這有助於理解。
- 基礎代謝率的定義。 測量進行人體最基本（ 基礎 ）功能所需的卡路里數量，如呼吸，循環和細胞生成。 BMR是在非常嚴格的條件下在實驗室環境中最準確地測量的。
- 靜息代謝率的定義。 測量您的身體在休息時燃燒的卡路里數量。 休息的新陳代謝率通常是在您進食或運動之前以及整夜安眠後測量的。
如您所見，RMR和BMR的定義幾乎完全相同。 你的靜息代謝率應該是你的基礎代謝率的準確估計值。 由於術語相似，許多健身和減肥專家都使用這兩個術語來描述相同的事情。
但“休息代謝率”這個詞更常見。
如何計算基礎代謝率
如果你想減肥，計算你的BMR是有幫助的。 您可以使用科學家設計的公式找到數字，您可以在實驗室中對其進行測試 ，也可以使用在線計算器。 沒有方法是完全準確的，但實驗室測試可能會給你最好的估計。
但是由於實驗室測試可能代價高昂，因此許多減肥者和鍛煉者使用其他兩種方法之一來確定基礎代謝率和/或他們每天燃燒的卡路里總數。
- 使用在線BMR計算器。 將您的身高，體重和年齡放入我們的在線計算器中，通過增加日常活動來查找您的基礎代謝率。 該計算器為您提供每天燃燒的卡路里總數的估計值。
- 計算你自己的BMR。 哈里斯 - 本尼迪克特方程通常用於估計基礎代謝率。
- 男性： BMR = 88.362 +（13.397×重量kg）+（4.799×身高cm） - （5.677×年齡）
- 女性： BMR = 447.593 +（9.247×體重kg）+（3.098×身高cm） - （4.330×年齡）
如何改變你的基礎代謝率
綜合因素決定你的基礎代謝率。 遺傳因素，年齡，性別和身體組成均起作用。 控制遺傳學，年齡或性別的方法不多。 但你可以改變你的身體組成來促進新陳代謝 。
那麼你如何改變你的BMR？ 增強肌肉！ 即使你的身體處於休息狀態，瘦肌肉也會比脂肪燃燒更多的卡路里。 你甚至不需要成為一個健美運動員來看待好處。
幾項研究表明，經過短短幾週的抵抗訓練，您可能會看到靜息代謝率增加7-8％。
如何使用BMR減肥
現在你了解BMR，你可以使用這個數字來幫助你減肥 。 您的基礎代謝率與其他兩個因素相結合，可以讓您了解您每天燃燒的卡路里總數。
每天消耗的總卡路里
- 基礎代謝率：每天消耗總熱量的60-75％
- 活動產熱 （非運動運動和鍛煉）每天消耗總熱量的15-30％
- 食物的熱效應 （進食和消化所消耗的熱量）每天消耗總熱量的10％
如果你攝入的卡路里比你吃的多，那麼你會造成卡路里不足。 每天500-1000卡路里的卡路里不足會導致每週1-2磅的體重減輕。
>來源：
> Strasser B，Schobersberger W.抵抗訓練作為肥胖治療的證據。 肥胖症雜誌 。 2011; 2011：482564。