學習何時吃碳水化合物，脂肪和蛋白質來改變你的身體
營養分配也稱為營養時間或進餐時間，是 大量營養素 攝入量的細緻調度，以促進體重減輕，脂肪減少或健美效應。 如果您是使用這種飲食策略的運動員，那麼您應該準確計劃何時吃碳水化合物，蛋白質和脂肪，以充分利用每種食物類型的獨特營養優勢。
節食者也可以使用進餐時間策略來幫助他們堅持他們的飲食計劃。 但並非所有專家都認同營養時間對減肥或體重增加的價值，研究結果不一。
營養時間和運動
如果你是一名常規體操運動員，那麼你很有可能會看到體重室內的球員在完成他們的訓練後幾分鐘內抓住蛋白質搖晃 。 許多時候，奶昔包括營養分配補充劑（通常是草藥化合物）或其他成分以促進宏量營養素分配。
“分區”這個詞是用來描述這種食物的時間習慣，因為通過調度你攝入的蛋白質和碳水化合物，你可能會影響營養物質在體內被使用或“分割”的位置。
實踐營養時間的人認為，在特定時間消費特定營養素有助於促進胰島素調節脂肪損失和肌肉建設。
例如，您可以在運動前或運動後立即食用碳水化合物和富含蛋白質的膳食或小吃，以增加胰島素的產生。 該理論認為，通過提高胰島素水平，可以促進肌肉中的葡萄糖攝取，從而更有效地建立或保存肌肉組織，並將儲存的脂肪燃燒以獲取能量。
一些研究表明，定時攝入常量營養素可能會提供這些好處。 但也有研究發現用餐時間沒有優勢。
一項大型研究綜述發現，雖然有證據支持蛋白質攝入的時間，但支持定時攝入碳水化合物的證據卻少得多。 研究人員得出結論“在運動前和運動後，以0.4-0.5克/千克瘦體重給藥的高質量蛋白質是一種簡單，相對安全的一般指導方針。” 但他們補充說，當你選擇消費碳水化合物不如簡單地滿足你的日常碳水化合物攝入量目標重要。
營養時間與營養平衡
仔細監測你吃什麼和吃什麼可能需要很多工作。 對於我們許多人來說，簡單地飲食均衡就很困難。 那麼是否真的有必要練習營養時機？ 對你來說最好的答案可能取決於你的目標。 許多專家認為，營養物質的適當平衡比特定的（有時是單調乏味的）食物調理實踐更重要。
Leisan Echols，MS，RDN，CSSD，CSCS稱飲食和鍛煉目標很重要，您目前的健康水平也應該重要。 Echols是一名運動生理學家和註冊營養師營養師，可幫助客人在The BodyHoliday in St.
露西亞達到健身和飲食目標。
“作為運動營養學的董事會認證專家，我的大多數客戶範圍從狂熱的運動員到精英運動員，實現最佳的身體成分，改變體重（損失或增加）和/或提高表現是典型的目標，對於我的客戶，我認為營養物質的攝入時間和絕對攝取量同等重要，對於非活動人群，我相信絕對每日營養攝入量比膳食時間更重要。“
Avid鍛煉者，表演運動員和健美運動員可能受益於營養攝入的具體時間提供的潛在利益。
但是這些人選擇投入更多的時間和精力進行運動。
然而，對於我們許多人來說，安排每種營養素的攝入量比我們需要投入飲食的工作量更多。 在膳食時間簡單地獲得營養素的平衡是足夠的挑戰。 然而，如果體重減輕或健康的體重管理成為目標，我們可能會從預定的進餐時間中獲益。
減肥和體重管理的膳食計時
當你想減肥，並且你正在接受卡路里控制的飲食時，你的食物攝入時間可能會帶來好處。 事實上，研究表明，安排你的食物攝入量，讓你在早上吃得更多，可能會提供一個小小的提升。
一項針對93位久坐的超重和肥胖女性代謝綜合徵的研究發現，通過食用較大的早餐和較小的晚餐，前部加載的卡路里比減輕卡路里或吃較小的早餐和較大的晚餐更有效。 參與研究的婦女每天攝入1400卡路里，並在研究期間保持久坐的生活方式。 研究人員得出結論：“高熱量早餐在晚餐時減少攝入量是有益的，可能是治療肥胖和代謝綜合徵的有效替代方法。”
Echols也看到了她使用進餐時間的減肥客戶的好處。 她說，當她為她的客戶創建特定的餐點和小吃時間表時，它提供了他們需要成功的指導。 “擁有膳食計劃的結構使飲食減輕壓力，不僅（客戶）知道什麼時候吃，他們還知道吃多少和哪些類型的食物以獲得蛋白質，脂肪和碳水化合物的正確平衡。 “
Echols補充說，沒有完美的用餐時間表，你的完美的食物時間表可能是獨一無二的。 “這取決於個人和許多其他因素，”她說。 可以起作用的因素包括您的身體活動水平，參與的鍛煉類型，鍛煉身體的持續時間，甚至是遺傳。
一句話來自
特定的營養時機是一種可以為體重減輕和運動表現提供益處的做法，但重要的是要記住，這些好處可能是最小的。
如果你的目標是減肥，在某些時候吃某些食物不會補償卡路里不平衡或過高的飲食。 如果你的目標是改善運動表現，營養分配不能取代一致的，設計良好的訓練計劃。 總之，食物時機可以幫助你調整良好的營養，但它並不能代替運動或減肥的平衡飲食。
>來源：
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