1 - 為什麼你需要更多纖維
吃更多的新鮮水果和蔬菜，選擇全穀物而不是精製穀物，增加纖維攝入量 。 它也有助於增加豆類的攝入量。 想要更具體的東西？ 這裡有五種富含纖維的食物（和食譜）應該放在你的下一個購物清單上。
2 - 葡萄乾糠
如果你通常會用一碗麥片開始新的一天，那麼看看標籤，看看你的每份食物有多少纖維。 如果只有幾克，那麼考慮改用葡萄乾麩皮。 一杯葡萄乾麩皮麥片含有7克以上的纖維。 你的雜貨店有幾種品牌可供選擇，或者你可以自己製作任何麩皮麥片 - 只需添加一些葡萄乾（或品種繁多，嘗試幹蔓越莓或藍莓）。 您還可以在食譜中使用葡萄乾麥片（或葡萄乾和麩皮）製作鬆餅或酒吧 - 在旅途中享用早餐（您知道 - 那些日子您睡得太晚）。
3 - 鷹嘴豆
也許你會稱他們為亞洲豆 - 他們是一樣的。 半杯鷹嘴豆含有6克纖維，鷹嘴豆富含蛋白質，鐵，鉀和鎂。 你有幾個選擇鷹嘴豆 - 你可以買幹鷹嘴豆，並在水中浸泡12小時，或者只是購買立即可以使用的罐裝鷹嘴豆。 鷹嘴豆是鷹嘴豆泥的主要成分之一，你會發現他們在一些西班牙和印度菜。 它們可以熱或冷。 打開一罐鷹嘴豆，沖洗它們並讓它們乾燥幾分鐘。 然後，您可以將它們用作沙拉醬，作為湯，燉菜或配菜的成分，或用它們製作美味健康的小吃。
4 - 梨
在房子裡吃點新鮮水果以便快速吃零食是很好的。 梨尤其好，因為它們的熱量低，是維生素和礦物質的良好來源，並且它們是纖維的極好來源。 一杯梨片（可能大約一個梨）有8克纖維。 梨容易保存 - 只要果皮完好無損，就不需要冷藏。 一旦你切片的梨，他們應該吃或冷藏。 梨也可以作為甜點。 有幾個品種的梨，具有一系列的質地和口味。
5 - 黑豆
黑豆傳統上在拉丁菜中找到，但在其他文化中它們變得更加普遍。 黑豆纖維含量很高 - 一杯有15克。 它們也是蛋白質，礦物質和B族維生素的極好來源。 購買幹黑豆，並將其浸泡在水中或購買即可立即使用的黑豆罐頭。 黑豆可以作為配菜或用作湯和其他菜餚的成分。
6 - 杏仁
杏仁在任何雜貨店都很容易找到。 拿一把小吃作為零食 ，在沙拉頂上折騰幾下，或將它們加入酸奶中 ，或將它們用作各種菜餚的配料。 一盎司杏仁（約23顆堅果）的纖維含量不到4克。 它們還含有豐富的單不飽和脂肪，類似於橄欖油中的脂肪。 你可以在室溫下貯藏杏仁，但最好將它們放在冰箱裡。 如果你有一堆，你需要長時間存放，保存在冰箱裡。
資源：
>美國農業部農業研究服務局國家標準參考釋放營養數據庫28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search。