學習非必需脂肪的定義，並學會減少多餘的體內脂肪
非必需的身體脂肪是你的身體不需要運作的脂肪。 也稱為多餘的脂肪，這種脂肪儲存過量的能量，可用於飢餓期間的燃料。 非必需的身體脂肪也保護和隔離身體。
什麼是非必需脂肪？
你的身體需要一些脂肪來完成必要和健康的功能。 這種重要的身體脂肪儲存在你的骨骼，器官，中樞神經系統和肌肉中。
男性和女性需要不同數量的必需脂肪。
重要功能不需要的脂肪稱為非必需脂肪。 這些額外或過量的脂肪用於儲存，絕緣和保護重要器官。 非必需脂肪可能儲存在器官周圍（稱為內臟脂肪 ），也可能儲存在皮膚下方的全身（稱為皮下脂肪）。
為什麼我的體脂過多？
有不同的原因，你可能會比你需要更多的脂肪。 激素，遺傳學，家族史和某些醫療條件可能會影響你體內非必需脂肪的數量。 但通常情況下，多餘的體內脂肪是白天攝入過多卡路里的結果。
如果你吃的食物中脂肪含量較高，或者如果你每天攝入的熱量超過你的攝入量，那麼你的身體會將多餘的卡路里存儲為脂肪。 即使你吃的食物是健康的或提供了重要的營養益處，如果你吃得太多，你也會變胖。
人們可能會體胖的另一個原因是缺乏活動。 例如，如果你吃的是合理的飲食，並且你的卡路里數量很低，那麼你久坐不動的生活方式可能會導致肥胖。
如何消除非必需脂肪
在你想要擺脫多餘的脂肪之前，你應該測量你的身體脂肪百分比 。
比較你的人數，看看你的身體脂肪百分比是否健康，或者你是否超重。 如果你需要減少身體上的脂肪，你可以選擇幾種不同的方法。
- 飲食。 減肥是減少非必需脂肪最常用的方法之一。 你可以減少你每天吃的食物量，以減少體重減輕的卡路里不足 。
- 行使。 鍛煉身體鍛煉或非鍛煉身體鍛煉可以幫助你減掉脂肪。 如果你是新手，或者如果你超重，你應該慢慢開始，以免受傷或倦怠。 你可以在家裡開始鍛煉，燃燒脂肪和卡路里。
- 結合飲食和鍛煉。 許多聰明的減肥者可以通過將健康的低卡路里飲食與運動結合來燃燒更多的卡路里來減少脂肪。 這種組合方式是減少脂肪並保持體重恢復的最有效方法之一。
- 手術方法。 有各種減少體內脂肪的醫療程序。 這些程序應由董事會認證的醫師執行，可能會很昂貴，但對於某些超重或肥胖的候選人來說，這是很好的選擇。
脂肪是你身體的重要組成部分。 但重要的是讓非基本的身體脂肪保持健康的水平，以保持長期健康。
資料來源：
疾病預防與控制中心。 評估你的體重。 營養，身體活動和肥胖的分工。 HTTP：// HTTP：//www.cdc.gov/healthyweight/assessing/
全國心臟肺和血液研究所。 評估你的體重和健康風險。 國立衛生研究院。 https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm
塑造美國。 你想知道的關於體脂的一切。 http://www.shapeup.org/bfl/basics1.html