為什麼每個人的脂肪指數是有用的
如果你想減肥 ，有幾種方法可以衡量你的進步。 除了衡量你自己的規模外，你的醫療保健提供者可能會測量你的身體脂肪百分比或體重指數（BMI）。 但是哪種測量最適合使用？ 許多減肥者與BMI和身體脂肪問題鬥爭，並不確定要使用哪種測量。
每個人的脂肪指數都有其目的，並且可能會有所幫助。 最適合你的測量取決於許多因素。
什麼是體重指數？
BMI是一個用來評估你身體大小的數字。 它不是身體脂肪的百分比，而是一個總分，有助於確定您的體重是否落入健康範圍 。 這個數字是用你的體重和身高來計算的。 如果您的身高體重過重，則認為多餘的體重過重。 身體質量指數只是一個工具，可以讓你進入一個基於體重的分類，它並不是用來確定健康狀況的準確診斷工具。
雖然一些專家建議BMI並不總是一個準確的測量，但對於大多數人來說，這是確定他們的身體脂肪是否過高而不能保持良好健康的最簡單和最便宜的方式。 一般來說，BMI為25或更高的人患心髒病， 高血壓 ，糖尿病和其他慢性疾病的風險較高 。
如何衡量和評估你的BMI
要找出自己的BMI，你需要知道你的體重和身高。 您可以使用數學公式來獲取索引編號，但使用在線計算器可以更輕鬆地獲得即時結果。
一旦你有了你的BMI，使用這個圖表來評估結果。
- 體重不足=小於18.5
- 正常體重= 18.5-24.9
- 超重= 25-29.9
- 肥胖（一級）= 30-34.9
- 肥胖（二級）= 35-39.9
- 肥胖（III級）=> 40
如果您的BMI屬於超重或肥胖類別，並且您認為您的體重健康，您可能需要考慮其他因素。 參加有力的體重訓練活動的健美運動員和運動員可能會攜帶多餘的重量，即肌肉而不是脂肪。 你的飲食，種族和家族史也可能影響你的BMI。 但在大多數情況下，體重指數可以很好地評估你的體重是否健康。
什麼是體脂百分比？
身體脂肪百分比是衡量你的身體上的脂肪，而不是肌肉，骨骼和其他瘦體重。 對於許多人來說，這種身體成分的測量結果是體重減輕成功的一個更好的指標。 男性和女性的健康體脂百分比是不同的。 身體脂肪可以用不同的技術測量。
如何測量體脂百分比
- 皮卡尺。 測量人體脂肪最便宜的方法是使用皮褶卡鉗 。 該工具在身體的三個獨立區域輕輕捏住皮膚。 在男性中，測量胸部，腹部和大腿。 在女性中，測量肱三頭肌，臀部和大腿。 根據測量結果，可以估計出全身脂肪的百分比。
- 優點：該測試價格低廉，廣泛用於健身俱樂部，健身中心和醫生辦公室。 這是一個簡單，舒適的測試，只需幾分鐘即可完成。
- 缺點：結果的準確性取決於測試人員的技能。 如果正在進行多項測試來衡量您的減肥計劃的進度，請確保同一個人每次都在進行測試。
- 水下或靜水壓稱重 。 直到最近，水下稱重被認為是測量人體脂肪百分比的金標準。 在測試期間，病人被淹沒在一個大水箱裡。 測量移動的水量。 根據這個數字，可以估計身體脂肪百分比。
- 優點：該測試通常由高度熟練的技術人員在實驗室環境下進行。 結果可能非常準確。
- 缺點：這是一個昂貴且複雜的測試。 它只能在有限的地方使用，如大學，一些醫院和實驗室。
- BodPod。 這種蛋形豆莢在臨床環境中正在得到越來越廣泛的接受，並已被用於在已發表的研究中測試人體脂肪。 BodPod的工作方式與水下稱重工作方式相同，但空氣排量是在吊艙內測量的，而不是水位移。
- 優點：每次測試花費40美元至100美元，BodPod通常比水壓測試更便宜。 它也更舒適，因為它不需要水下浸沒。
- 缺點： BodPod不適用於所有領域。
- DXA掃描。 雙能X線吸收儀（DXA）或DeXA掃描通常可在醫療環境中使用，且被認為是非常準確的。 該測試也用於測量骨密度。 像大多數成像程序一樣，它使患者暴露於非常低劑量的輻射
- 優點 ：DXA掃描非常昂貴，但有時候會被保險所覆蓋。
- 缺點 ：一些較舊的DXA掃描儀不能容納重量超過300磅的患者。
- 生物電阻抗。 最常見的生物電阻抗分析（BIA）裝置是人體脂肪秤。 BIA設備可以在健身俱樂部，健康展會和醫生辦公室找到。 在測試過程中，非常低水平的電流流經人體測量瘦身組織和身體脂肪。
- 優點 ：BIA非常易於使用並提供即時結果。
- 缺點 ：你的水合作用水平，最後一餐和皮膚溫度的時間會影響BIA的結果。
最適合你的測量
對於大多數開始減肥計劃的人來說，BMI將提供最佳測量。 身體質量指數很容易測量，不需要特殊設備，並且在大多數情況下，它可以準確預測您的體重是否可能導致健康問題。
肯定有一些專家認為關注身體成分和身體脂肪百分比更重要。 但是，對於很多人來說，有一個簡單的評估進度的方法更重要。 例如，屬於肥胖（III級）類別的患者可以設定達到肥胖（II級）BMI範圍的合理目標。 有一個簡單的評估方法將幫助他或她看到索引號進入一個更健康的類別，並可能激發額外減肥所需的信心。
如果你發現儘管你的BMI保持不變，你可能想要選擇一個不同的減肥計劃，或者向你的醫生諮詢可能幫助你達到目標的藥物 。 一旦你失去了體重，記得偶爾評估你的體重指數，以確保你的體重保持健康。
資料來源：
健康的體重 - 這不是一種飲食，這是一種生活方式。 關於BMI。 疾病預防與控制中心。 https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/index.html
評估你的體重和健康風險。 國家心臟肺和血液研究所，國立衛生研究院。 https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm
Gilliat-Wimberly M，Manore MM，Woolf K，Swan PD，Carroll SS。 “習慣性身體活動對35至50歲女性休息代謝率和身體成分的影響......” 美國國家醫學圖書館美國國立衛生研究院 2001年10月; 101（10）：1181-8。
體重控制信息網絡。 了解成人肥胖。 國家糖尿病和消化和腎臟疾病研究所。 https://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control/understanding/Pages/understanding-adult-overweight-and-obesity.aspx