學會做鍛煉和吃食物來獲得你想要的身體
獲得更瘦，更緊的身體的最好方法是增加肌肉並減少脂肪。 但別擔心，這並不意味著你的身體一定會變得笨重。 女性舉重時通常不會大量膨脹。 而且，如果你的體重訓練計劃是為健美設計的，你只會變得笨重。 這個計劃的目標是獲得更加雕刻的更緊密的身體。
如何獲得更緊密，更緊密的身體
- 做更高強度的鍛煉來燃燒更多的脂肪。 高強度間歇訓練是在短時間內燃燒體脂的好方法。 這簡單嗎？ 不，但它有效嗎？ 是。
如果你足夠健康，可以進行有力的身體活動，那麼請在本週進行高強度鍛煉並將其添加到您的時間表中。 隨著您的健身水平的提高，嘗試在您的每週例行程序中添加另一個會話（總計2個）。 - 為你的日程安排增加力量訓練。 不，你不需要成為一個健美運動員來建立力量。 但是，當你上週制定了平衡鍛煉計劃時，你應該至少進行2-3天的力量訓練活動，以建立精益緊繃的肌肉。 如果你還沒有這樣做，現在是時候把它作為一個優先事項。 做一個受歡迎的網上鍛煉或使用一個簡單的家庭力量訓練鍛煉 ，使用體重來獲得結果。
- 學習製作健康的冰沙。 完成鍛煉後，請確保您有效加油 。 只要你保持卡路里的數量，冰沙是一個很好的方法來做到這一點。 你可以用你廚房裡的設備製作超級健康的冰沙 。
- 吃適量的蛋白質。 你需要蛋白質來建立強壯的肌肉，並修復你在鍛煉過程中造成的傷害。 但是如果你吃得太多，你會增加體重。 確保你每天都吃適量的蛋白質 。 然後學會在每頓飯中加入蛋白質，這樣您就可以在一天中保持飽腹感和滿意度。 記得做你的每週膳食計劃 ，以便你總是有可用的蛋白質豐富的小吃 。
- 多吃魚 。 為什麼要魚？ 因為幾種魚含有健康劑量的ω-3脂肪酸，有助於改善心臟健康。 此外，如果每週吃一兩次魚，而不是更高脂肪的蛋白質來源，如牛肉，則可以減少卡路里。 燒烤金槍魚魚片，烤三文魚牛排，或加入魚沙拉，將更多的魚融入飲食。
不要忘記跟踪你的食物攝入量和活動水平。 下週，我們將重點關注動力。 恭喜你堅持這個計劃。