對大多數人來說，半小時的適度活動是充足的
你知道運動對你的健康，幸福，甚至長壽都很重要 。 但是這是否意味著你需要記錄數小時和數小時的汗流to背的活動才能看到你的努力？ 一句話（或兩句），可能不是。
根據美國疾病預防與健康促進辦公室（ODPHP）的資料，如果你是初學者，那麼每週五天只需30分鐘的中等活動就可以讓你從運動中獲得許多好處健康和人類服務）。
繼續閱讀以了解更多關於什麼樣的運動，以及有多少足以幫助您適應，保持健康並減輕體重。
它如何增加
根據ODPHP的資料，成人可以每週以適中的速度進行至少150分鐘的有氧運動，從而獲得大部分鍛煉的收益。 如果這聽起來像是一個巨大的承諾，那就這樣看：150分鐘相當於兩個小時30分鐘，每週五天進一步分解到半小時的運動。
研究表明，真的很多，甚至可能綽綽有餘。 考慮2012年發表在“美國生理學雜誌”上的這項研究，著眼於不同運動量對減肥的影響。 研究發現，每天鍛煉半小時的久坐的超重男子在三個月後體重減輕了，與一天鍛煉一小時的男性相比，即使長時間鍛煉者燃燒的卡路里更多，體重也會減少。
雖然體重減輕只是改善健康和幸福的一個參數，但它是一個重要的因素：對於那些體重過重的人來說，減少體重對於預防糖尿病和關節緊張等超重相關問題至關重要。
研究人員懷疑有一個原因是，鍛煉了半個小時的男性的體重減輕了很多，因為那些鍛煉了一個小時的男性認為他們可以在更多的活動之間吃更多，更多的休息。
對於新的鍛煉者來說，這可能是一個常見而令人沮喪的問題，導致他們根本看不到任何結果 ，甚至體重增加，因為他們比平常更加自由地吃東西。
什麼30分鐘的鍛煉看起來像
研究人員認為，30分鐘的中等活動對初學者來說尤其適合，不僅因為這種鍛煉時間更短，活力更低，而且還因為它們不會完全耗盡人的能量存儲。
以下是ODPHP建議的一些中等活動的例子：
- 輕快步行（以每小時三英里或更快的速度步行 - 但不是競走）
- 水中有氧運動
- 騎自行車時速不到10英里
- 雙打網球
- 舞廳跳舞
- 園藝
請記住，這些都是有氧運動。 為了完成每週訓練，ODPHP建議每週進行兩次力量訓練練習，鍛煉所有主要肌肉群。 拉伸靈活性也很重要，但它不會計入您的每週時間計數。 但是，它會幫助您保持靈活性並降低受傷風險。
資料來源：
“疾病預防和健康促進辦公室，體育活動指南”，第4章：活躍成人。 2017年11月30日。
M.Rosenkilde，PL Auerbach，MH Reichkendler等人。 “對不同劑量的有氧運動的體重減輕和補償機制 - 超重久坐男性的隨機對照試驗”。 Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol 。 2012年9月; 303（6）：R571-9。