當涉及到運動和減肥時，有很多方法可以跟踪你的進展 。
當然，這個規模可能是最容易和最容易獲得的，但是這個規模有一個很大的問題。 不幸的是，它會定期向你說謊你的進步。
規模衡量一切 - 每一口水，每一口食物，你的骨頭，肌肉，器官，脂肪。 沒有辦法區分你正在獲得什麼（可能只是水）或失敗（這又可能是水）。
這就是測量身體的地方。進行測量是跟踪進步的更好方式，因為您可以了解身體發生了什麼。
你可能會專注於你的腹肌或手臂，但如果你有多個領域可以看，那麼你可以找到你的身體正在失去脂肪的地方。
這是重要的信息，因為我們都在不同的地區以不同的順序失去脂肪。
即使你沒有減肥，你的測量也會讓你確信脂肪會脫落。 你的身體需要一段時間才能到達那些頑固的地區，所以耐心也是一個重要的因素。
在測量之前應該知道什麼
- 如果可以的話，穿上衣服或者不穿衣服。
- 將腳放在一起，身體放鬆以進行所有測量。
- 使用靈活的無彈性捲尺。 捲尺是一種不錯的選擇，或者您可以使用一種專門用於身體測量的材料，例如MyoTape身體捲尺。
- 至少測量兩次測量值，然後取兩次測量值的平均值以得到最終的數字。
- 如果您在不減重的情況下失去英寸，請不要擔心。 這實際上表明你正在失去脂肪和增加肌肉，這是一個很大的進步。
如何進行測量
對於所有測量，拉動捲尺使其位於皮膚表面，但不壓縮皮膚。 您可以每4週記錄一次您的測量數據，看看您是否正在減肥。
在吃東西或喝東西之前，早上進行測量是第一件事，這是一個好主意。 每次重新測量測量結果時，請在相同的情況下同時採集它們，以便相信結果。
測量你的身體
- 腰圍 - 找到你自然的腰部或軀幹最狹窄的部位。
- 臀部 - 這是你臀部最廣泛的部分。 嘗試側身站立時看鏡子。 確保磁帶與地面平行。
- 胸部 - 將腳放在一起，軀幹挺直，找到胸部最寬的部分。
- 腹肌 - 將雙腳放在一起，軀幹挺直，但放鬆，並找到你軀幹最寬的部分，通常在你的肚臍周圍。
- 手臂 - 放鬆手臂直立，找到一隻手臂的肩胛骨和肘部之間的中點。
- 大腿 - 臀部下部與膝蓋後部或大腿最寬處之間的中點。
- 小腿 - 膝蓋和腳踝之間的中途。
在減肥的同時保持您的測量結果
人們在開始減肥計劃時想要的一件事就是讓脂肪在某些區域消失，但是留在其他區域。
例如，一個女人可能不想失去一個乳房大小，但可能想從臀部和大腿失去更多。 一個男人可能會想要失去他的備胎 ，但保持他的臀部的方式。
問題是，你可以保留某些區域而在其他區域輸掉嗎？
不幸的是，我們不能選擇脂肪脫落的地方。 減少斑點或為某些身體部位進行鍛煉，希望能夠擺脫那裡的脂肪，除了試圖讓身體的某個部位保持不變之外，沒有任何作用。
你的身體整體失去脂肪，而持有多餘脂肪的地區需要更長的時間。
底線是，你無法控制脂肪脫落的位置，但你可以看看你自己的身體類型和你父母的身體類型，並得到一個體面的想法，你傾向於儲存更多的脂肪，而你不會。
在某種程度上，我們都被我們的基因扣留，但這並不意味著你不能對你的身體做出改變 。 為此，請確保您有一個完整的鍛煉計劃，其中包括：
- 有氧鍛煉每週3-7次
- 每週2-3次對所有肌肉群進行力量訓練
- 一種健康，低熱量的飲食 ，讓你燃燒更多的卡路里比你吃
按照這個計劃，讓你的身體對此作出回應。 觀察結果可能需要幾週或幾個月的時間，因此有助於將其他目標的重點放在健康或較強的目標上 。
你的測量是否正常？
我們中的許多人可能會懷疑我們的體重和身高是否正常。
簡單的答案是肯定的，不管你的測量結果如何，它們對你來說都是正常的。 環顧四周，你會發現每個人都有不同的身材和體型。 它有助於了解一般身體類型，這決定了我們儲存多餘脂肪的位置。
對於女性，我們傾向於使用身體形狀：
- 蘋果 - 一個蘋果形的人有更寬的肩膀和更窄的臀部。
- 直的或矩形的 - 這種形狀的腰圍通常小於臀部或胸部的9英寸。
- 梨 - 這個人的臀部比胸部大。
- 沙漏 - 在這種形狀下，臀部和胸部幾乎與較窄的腰部相同。
有些女性也懷疑“正常”的肩寬是多少。 再次，像所有其他測量一樣，肩膀的寬度對你來說是正常的，但也許不適合其他人。
平均而言，女性的肩寬約為17英寸。 這是從一個腋窩頂部到另一個腋窩的背部。 請記住，對於女性來說，臀部線通常是身體最寬的部分，而男性則是肩部最寬的部分。
對於男性，我們通常將身體類型而不是形狀分類：
- Endomorph - 這種體型往往會有更高的身體脂肪，大骨頭和更慢的新陳代謝，因此很難減肥。
- Mesomorph - 這種類型的人更肌肉發達，可能會更容易失去脂肪和肌肉。
- Ectomorph - 這種體型的人傾向於瘦，甚至可能由於更快的新陳代謝而增加體重。
我們大多數人都在這個連續體的某個地方，但這些信息對你意味著什麼？
了解你的身體類型或形狀可以告訴你身體儲存多餘脂肪的位置。 知道這可以降低你的挫折水平，如果你沒有在這些頑固的地區立即失去脂肪。
只要你在某個地方失去脂肪，你就走在正確的軌道上。
腰圍和褲子大小 - 為什麼他們不匹配？
減肥更令人沮喪的一個方面是購買衣服。 你可以整天測量你的腰圍，但去任何一家百貨商店買五種不同品牌的同樣尺寸的褲子，他們都會適應不同的體型。
當我們嘗試減肥時 ，許多人將減肥等同於一定的服裝尺寸。 例如，有傳言說，如果你減掉10磅，你通常會減小一個褲子的尺寸。
事實是，這兩個測量結果並不相關，所以沒有辦法知道任何人可能需要為較小的衣服損失多少重量。
為什麼？ 有幾個很好的理由：
- 服裝製造商之間沒有尺寸標準 - 我們都經歷過這種情況，我們在一家商店中只有一種尺寸，在另一家商店中尺寸完全不同。 這是因為我們稱之為虛榮尺碼 - 這可以歸結為在不改變尺寸的情況下將更具吸引力的尺碼放在衣服上。
- 我們的身體是不同的 - 你可以帶五個體重相同的人，但發現一些人的腰部較大，而另一些人的大腿或小腿較大。 這使得無法預測一個人為了適應較小的衣服而需要失去多少。
要處理這個問題，請將這些測量結果作為單獨的實體進行處理，因為它們不相關。 如果你的衣服不合適，沒有經歷很多改變，減肥是很正常的。
另一個建議 - 選擇一條褲子，每四周左右嘗試一次。 褲子不撒謊！
為什麼你的體重總是不符合你的體型
另一個奇怪的減肥現像是，如果沒有減輕體重的話，完全有可能失去身體的距離。
這是規模可能具有欺騙性的另一個原因，因為正如前面提到的那樣，它會衡量一切，它不能告訴你什麼會出現或發生什麼。
如果你正在看比例尺，這可能會令人沮喪......你可能會覺得你的衣服變得更寬鬆，那麼為什麼尺度保持在相同的數量？ 或者更糟糕的是， 變大？
當你獲得肌肉時，會發生這種情況。 即使你沒有減肥，你也會失去英寸 ，如果你在日常訓練中增加了力量訓練，或者你正在做一個觸發你的身體建立更多瘦肌肉組織的新活動，這就完全正常了。
關於這件事的好處是，肌肉比脂肪佔用的空間更少，而規模可能告訴你一件事，你的衣服告訴你另外一件事：你瘦了。
這就是為什麼採取你的測量可以告訴你比規模更大，以及為什麼它是身體成分 ，而不是你的體重，這真正說明了真實的故事。 無論規模如何，你擁有的肌肉越多，身材越苗條。
>來源：
> Whaley M，Brubaker P，Otto R，Armstrong L. ACSM的運動試驗和處方指南 。 賓夕法尼亞州費城：Lippincott Williams＆Wilkins; 2006年。