你是否曾經花了幾週的時間練習並觀察自己的飲食習慣，僅僅是為了觀察日復一日的規模數字 ？ 當然，你們......我們都有，而且有一個很好的理由：規模並沒有說明整個故事。
事實上，如果你正在鍛煉，你的身體正在改變。 你的心臟正在學習更有效地工作，你的循環變得越來越好，並且深入你的細胞內，你實際上正在增長更多的線粒體 。
所有這些變化對於減肥的發生都是必要的，但對於我們無法看到和感受到的變化感到很興奮。 所以，如果變化發生了，而且你不能測量它們，而且規模也沒有變化 ，你怎麼知道你是否在取得進展？
也許是時候找到一種新方法來跟踪你的進展。
跟踪你的身體脂肪
秤的重量可以是一個有用的數字知道，但更好的是知道你的身體脂肪百分比。 這很重要，因為體重秤並不總是能說明整個故事。 正如運動醫學專家伊麗莎白奎因在身體組成與體脂方面的記錄 ：
“一個人可以是”超重“，而不是”過胖“。例如，一個健美運動員可能是8％的體脂肪，然而在一個典型的身高體重圖中，可能被認為是”超重“。 “
了解你的身體脂肪百分比可以讓你更清楚地知道你需要輸掉多少脂肪，甚至更好，你是否在你的程序中取得進步，這是你的規模無法告訴你的。
即使你瘦下來，你的體重也可能保持不變，特別是當你失去脂肪和增加肌肉時。
體脂測試有很多選擇，包括：
女性健康的身體脂肪範圍為25-31％，男性為18-25％。 為你選擇正確的方法，獲得更多關於你身體脂肪的細節。 請記住，大多數健康俱樂部提供某種類型的身體脂肪測試。
充分利用你的身體脂肪測量：
- 每週或每隔一周檢查一次，而不是每天檢查一次。 身體脂肪不會在一夜之間消失，如果你每天都測量身體，你可能不會看到這些細微的變化。
- 讓同一個人每次衡量你。 不同的培訓師會以不同的方式衡量你，所以每次堅持同一個人，確保這個人在測量身體脂肪方面非常有經驗。
- 如果使用生物電阻抗量表，請務必在每次相同的情況下進行測量。 水合作用，食物攝入量和皮膚溫度可以影響身體脂肪測量。
- 在日記或日曆中跟踪您的號碼。
使用量表的正確方法
如前所述，體重秤並不總是能夠告訴你關於你的身體或減肥進程的全部內容。 因此，尺度（單獨使用）不是追踪身體內部真實情況的最佳方式。
不喜歡量表的另一個原因是稱量自己的情緒本質。 踏上規模並不僅僅給我們一個數字，它可以決定我們對自己的感受，並影響身體形象。
體重秤的問題在於他們測量了所有東西 - 脂肪，肌肉，骨骼，器官，甚至是喝了一口水或一口食物。 規模不能告訴你你失去了什麼或獲得了什麼，如果你想減肥......這是重要的信息......而按重量計算，我們真正的意思是脂肪。
為什麼你的體重波動
- 水體重增加 。 因為身體大約有60％的水分，所以水分含量的波動可以改變規模。 如果您脫水或吃了太多的鹽，您的身體實際上可能會留下水分，導致水垢重量增加。 同樣，許多婦女在月經週期中保留水分，這是另一個可以改變數字的事情。
- 食物重量增加 。 僅僅因為食物增加了體重，飯後稱重自己並不是最好的主意。 當你吃它時，你的身體也會增加體重。 這並不意味著你體重增加了，它只是意味著你已經增加了一些東西給你的身體（這些東西將在接下來的幾個小時內通過消化來消除）。
- 肌肉增加 。 肌肉比脂肪更密集，佔用更少的空間，因此即使減肥，添加肌肉也會增加體重。
這並不意味著規模是無用的。 事實上，當你將它與你的身體脂肪百分比結合起來時，它是一個很棒的工具。 知道這兩個數字會告訴你，你是否失去了正確的體重...胖。
簡單地將你的體重乘以你的體脂百分比。 例如，體重為150磅，體脂含量為21％的人有31磅脂肪和118磅瘦肉組織（150×21 = 31.5磅脂肪，150 - 31.5 = 118瘦肉組織）。 以每週或每月的方式跟踪這些數字將有助於您了解自己正在失去什麼和/或正在獲得什麼。
試試這些技巧來衡量自己一個有用的和更積極的體驗：
- 在你吃東西或喝東西之前，先把自己稱作第一件東西。
- 每月稱重一次，而不是每日或每週一次，以使身體有時間響應您的減肥計劃。 這個量表不會反映你身體組成發生的細微變化。
- 請記住，秤可以衡量一切。 僅僅因為你的秤重沒有變化並不意味著你沒有取得進展。
- 使用比例重量和身體脂肪百分比來更準確地查看您的進度
如果體重計嚇壞了你，身體脂肪測試不是一種選擇，你的下一個最佳選擇就是進行測量。
採取您的測量
這是跟踪進度的好選擇，因為它不需要任何花哨的設備，任何人都可以做到。 在某些地區進行測量可以讓你了解你的脂肪丟失情況，這是非常重要的，因為我們都在不同的地區以不同的順序失去脂肪。
考慮到你的測量結果可以幫助你確信事情正在發生 - 即使你沒有完全失去你想要的脂肪。
首先穿緊身衣（或不穿衣服），並記下你穿著的衣服，以便下次測量時穿上相同的衣服。 以下是如何做到這一點：
- 胸圍 ：測量胸部右側乳房線，但不要拉得太緊。
- 胸部 ：衡量你的胸圍。
- 腰圍 ：測量你的肚臍上方半英寸或腰部最小部分。
- 臀部 ：將捲尺放在臀部的最大部分周圍。
- 大腿 ：測量每個大腿的最大部分。
- 牛犢 ：圍繞每隻小牛的最大部分進行測量。
- 上臂 ：測量肘部上方每個手臂的最大部分。
- 前臂 ：測量肘部下方手臂的最大部分。
您可以使用此進度表來記錄您的測量結果。 再次每週或每月一次地接受他們，看看你是否失去了英寸。
使用你的衣服
這看起來很明顯，但不要忽視跟踪進度的最簡單方法之一 - 你的衣服如何適合。
你可能想拍一張你穿著泳衣的照片，並將它放在你的減肥雜誌上。 每個月都會拍攝一張新照片......您會驚訝於照片中發現了多少變化，而不僅僅是看到鏡中的自己。
你也可以使用你的衣服來跟踪你的進度。 選擇一條有點緊的褲子，每4週嘗試一次，看看它們是否合適。 記下他們感覺鬆弛的地方，他們感覺緊的地方，以及你感覺如何穿著。
無論規模如何？ 你的褲子永遠不會撒謊。
無論您選擇哪種方法來跟踪您的進展，請耐心等待。 我們許多人需要幾個月才能看到重大變化，即使這樣，當您的飲食習慣和鍛煉發生變化時，您可能會注意到體重波動。
我們不可能一直都很完美，所以用這些數字作為路標，而不是決定你是否是好人的東西。