在追踪體重減輕方面，我們大多數人都依靠量表告訴我們是否失去了體重或體重增加。 但是，隨著人們快速學習，這不是跟踪你體重的最佳方式。 一個量表可以衡量一切，包括肌肉，脂肪，骨骼，以及當天你吃什麼或喝什麼。 它並沒有告訴你你真的需要知道：你有多少脂肪？
身體構成
身體成分僅僅是瘦體重與脂肪體重的比率。 脂肪過多會導致健康問題，如心髒病，糖尿病，高膽固醇等嚴重情況。 如果你的身體脂肪保持在一個合理的水平，你會更健康，當然，更苗條。
婦女的體脂類別
- 10-12％ - 必需脂肪
- 14-20％ - 運動脂肪水平
- 21-24％ - 健身脂肪水平
- 25-31％ - 可接受的脂肪水平
- > 32％ - 肥胖
男性的體脂類別
- 2-4％ - 必需脂肪
- 6-13％ - 運動脂肪水平
- 14-17％ - 健身脂肪水平
- 18-25％ - 可接受的脂肪水平
- > 26％ - 肥胖
那麼，你怎麼知道你的身體脂肪是什麼？ 以下是測試人體組成的最流行的方法。
如何測試你的身體脂肪
DEXA（雙能量X射線吸收測定法）
這個測試是用來測量骨密度的，但它也可以測量人體脂肪百分比以及大部分脂肪的位置（就像你不知道的那樣）。
有關DEXA的事實：
- DEXA使用全身掃描儀和兩種不同的低劑量X射線來讀取骨量和軟組織質量。
- 大約需要10-20分鐘做身體掃描
- 它提供了高度的精度和2-3％的誤差範圍。
- 這被認為是測量人體脂肪和骨密度的金標準
- 這是無痛的
請諮詢您的醫生，看看這是否適合您，並打電話給您的保險公司，因為他們可能會承保。 成本通常約為100美元。
靜水壓稱重
這只是說水下稱重的一種奇特方式。 像DEXA一樣，這個測試是更準確的測試之一。 怎麼運行的：
- 你坐在一個水箱裡面，並儘可能多地吹出空氣
- 你在水下浸泡，在那裡你吹出更多的空氣
- 由於脂肪比水輕，脂肪越多，浮起的越多。 該秤通過測量水下重量來計算出人體密度。
- 誤差範圍大約為2-3％，但精度取決於您排出的空氣量。 你必須全力以赴，否則將不會如此準確。
- 這是一種測量人體脂肪的困難方法，因為它可能會令人不舒服，甚至可能會在老的肺中沒有空氣的情況下在水下浸泡。
許多大學提供這個測試約25-50美元。 打電話給你當地的大學，詢問他們是否提供這個。 Fitness Wave在南加利福尼亞州，內華達州和亞利桑那州以49.95美元的價格提供流動靜壓稱重。
卡尺（又稱夾點測試）
此方法使用卡尺在您身體的幾個區域測量皮褶厚度。 怎麼運行的：
- 一位專家在不同的地方捏你的皮膚，並用卡尺測量它們。
- 結果被插入一個公式來確定你的身體脂肪。
- 其結果是基於皮膚下脂肪厚度反映總體脂肪的想法。
- 它可以像提及的方法一樣準確，但通常不是。 這取決於測試人員將脂肪從肌肉中分離出來並找到合適的點來捏的技巧。
- 如果您年齡較大（因為脂肪隨著年齡增長而向內移動），或者因為公式基於白色科目而非白色，結果也可能會偏斜。
- 這是檢查身體脂肪更方便的方法之一，通常是無痛的。
您可以在很多健康俱樂部和大學進行測試，而且費用很低或沒有。 你也可以購買你自己的卡鉗，但我不會對你得到的結果感到興奮。 如果你不熟練，結果可能會失敗。 總是確保你得到同一個人來測試你的身體脂肪，因為結果可能因測試者而異。 在哪裡可以找到身體脂肪卡鉗。
生物電阻抗
這是使用BIA量表測試身體脂肪最快的方法之一。
- 無論是使用手持式秤還是站在BIA秤上，信號都可以通過手或腳或腳來傳遞。
- 信號傳播越快，肌肉就越多。
- 結果是基於水傳導電的事實。 脂肪幾乎不含水，而肌肉含水量約為70％。
- 該方法可以準確（誤差4％），但結果受到水合作用，食物攝取和皮膚溫度的影響。 如果你脫水，你的身體脂肪百分比會比現在更高。
這是一個簡單的方法來測試你的身體脂肪。 一定要在一天的同一時間進行測試，最好是在早餐前的第一件事，但在一杯水之後。
身體質量指數
- BMI考慮您的體重和身高，為您提供一個與BMI圖表比較的數字。
- 它不會給你一個身體脂肪百分比，但表明你是否肥胖或超重。 例如，如果你的BMI是22，那並不意味著你的身體脂肪是22％。
- BMI小於18.5表示體重不足
- BMI 25-30被認為是超重
- 超過30的BMI被認為是肥胖的
- 這個計算並不准確，因為它沒有考慮到年齡或性別。 肌肉發達的人可能具有高BMI，並不反映實際身體組成
顯然，有很多方法來測試你的身體脂肪（許多我沒有時間談論）。 準確性很重要，但所有這些方法（如果使用正確的話）都可以在2-5％的範圍內測量人體脂肪。 跟踪你的身體脂肪是確保你減肥和增肌的最佳方式。 由於體脂測量不會顯示出微小的變化，因此不要過於頻繁地測試。 每4-8週最好。