當談到減肥時，我們大多數人遵循一個簡單的公式：燃燒更多的卡路里+進食更少的卡路里=減肥。 鍛煉是我們嘗試燃燒更多卡路里的一種方式，所以我們打了健身房或拿起一對砝碼，認為我們最終會看到規模上的數字下降。 不幸的是，它並不總是這樣工作，這往往會挫傷新的鍛煉者。
如果你正在做所有這些練習，你應該減肥 ，對吧？
事實是，運動是一項複雜的事情，並且有許多事情會影響你燃燒多少卡路里 。 了解這些內容將有助於您設定切合實際的目標，並充分利用您的鍛煉。
如果您嘗試通過鍛煉減肥，您可能使用了活動計算器來確定您正在燃燒多少卡路里。 例如，如果你165磅，你慢跑30分鐘， 這個計算器顯示你已經燃燒了約371卡路里。 對於30分鐘的鍛煉不錯，你可能會想，但你是否了解了整個故事？ 不完全是。 在運動和減肥方面還有其他一些事情需要考慮。
1.淨卡路里與總卡路里
大多數計算器都會使用活動，鍛煉持續時間和體重來估算燃燒的卡路里 ，或者稱為總燃燒卡路里。
我們忘記考慮的是如果我們沒有運動，我們會燃燒的卡路里，也就是所謂的淨燃燒卡路里。 如果在平時看電視的時候慢跑，你仍然燃燒的卡路里比你多，但是你需要減去在看電視時燃燒的卡路里，以便得到更準確的計算結果 。
這可能看起來像一個小小的差異，畢竟，你可能燃燒超過300卡路里慢跑，只有約40卡路里看電視。 然而，當你試圖預測體重減輕時，這種差異變得重要。 這40卡路里的熱量，如果下落不明，則可能會增加損失的磅數。
你可以做什麼 ：如果你正在跟踪運動消耗的卡路里，你會得到一個更準確的數字，通過減去你在不鍛煉的時候燃燒的卡路里。 例如，如果您在步行20分鐘時燃燒了200卡路里 ，並且如果您在此期間坐在電腦上燃燒了50卡路里，則您消耗的卡路里量將為150.您可以使用活動計算器計算卡路里。
2.運動強度
你可能知道，悠閒地散步不會燃燒盡可能多的卡路里，比如說，盡可能快地跑一英里 。 你工作的辛苦程度在你燃燒多少卡路里中起作用。 一些計算器，尤其是跑步機和橢圓訓練 機等有氧運動器械 ，確實考慮到速度，阻力和傾斜等因素。 我們也知道一些活動的相對強度 ，但是使用這些信息來估計你會失去多少重量是艱難的。
例如，如果您每週使用步行計劃燃燒2000卡路里，則可能會在運動10週後減少約6磅脂肪。 問題是，這是假設你每週燃燒2000卡路里熱量，6磅脂肪會產生6磅的體重減輕，但情況並非總是如此。
你能做什麼 ：我們用來計算運動強度和燃燒卡路里的公式不是100％準確的。 不要單純依靠這些數字，要學會如何使用談話測試， 感知到的運動和/或目標心率來監控你的強度 。 在追踪你工作有多難的同時，你會發現自己的極限。
您可以通過以下方式充分利用您的鍛煉：
- 改變你的強度 ：你的工作越努力，你燃燒的卡路里就越多，但如果你所有的鍛煉都是高強度的 ，那麼你就有過度訓練和受傷的風險 。 通過結合各種強度等級，您可以刺激不同的能量系統，同時讓您的身體從高強度運動中解脫出來。 間歇訓練是加倍努力的好選擇，同時還能獲得一些休息時間。
- 使用心率監測器 ： 心率監測器是一個很好的工具 ，可以讓您在鍛煉過程中準確查看心率 ，同時保持您的速度。 許多顯示器還顯示鍛煉過程中消耗的卡路里，您可以使用該數字比較不同的鍛煉和不同的強度水平 。
3. 你的鍛煉類型
儘管任何運動對身體都有好處，但有些活動比其他運動消耗更多的卡路里。 負重運動如跑步，有氧運動或步行，燃燒更多的卡路里，因為重力需要你的身體更加努力地工作。 當做非騎腳踏車或游泳等非負重運動時，肌肉沒有太多的重力負荷，這意味著消耗的卡路里更少。
你可以做什麼 ：非負重活動確實有優勢。 他們對關節的壓力較小，你可以經常做更長時間，這可以彌補負重活動所消耗的卡路里的差異。 然而，如果你能夠做到這一點，與衝擊活動交叉訓練不僅能以不同方式鍛煉你的身體，還能幫助建立更強壯的骨骼和結締組織。
4.機械效率
你可能從來沒有想過，擅長一項活動意味著燃燒更少的卡路里，但這正是你持續鍛煉時發生的情況。 想想你第一次嘗試跑步機或其他心臟機器。 你可能會感到尷尬，抓住軌道，擔心你可能會脫落。 隨著時間的流逝，這場運動變得如此自然，你不必再想它了。 隨著你的身體變得更加高效，你不再浪費能量在不必要的動作上，導致更少的卡路里消耗。
你可以做什麼 ：機械效率實際上是一件好事。 通過減少尷尬的動作，你的身體更有效地工作，這有助於保護你免受傷害。
5.運動補償
我們通常不會考慮的其他事情是鍛煉如何影響我們今天餘下時間的活動 。 如果你做了一個艱難的鍛煉 ，然後小睡一下，或者跳過一個下午的散步 ，這是你通常不會做的，你的熱量就會減少 。 運動也可以增加你的食慾，導致你吃更多的卡路里，這也可以破壞你的減肥目標 。
你可以做什麼 ：如果你開始一個鍛煉計劃，保留一份食品和活動日誌，以了解你的正常日子。 多休息或多吃東西是我們經常做的事情，而不需要在運動後意識到它。 保持簡單的活動日誌將幫助您確保即使進行鍛煉也能獲得相同的活動量。 如果您在每次鍛煉後都筋疲力盡，那可能是您過度使用它的標誌。 大部分鍛煉後，你想在坦克中保留一點氣體。
6. 體重
減肥的另一個諷刺之處在於，你身體越重，運動時燃燒的卡路里就越多。 例如，一個200磅的人可以在爬樓梯的30分鐘內燃燒大約400卡路里的熱量，而一個125磅的人則可以燃燒大約250卡路里來做同樣的事情。 當你減肥時，身體消耗更少的能量來移動身體，這意味著你會更慢地減輕體重。 這就是為什麼失去最後幾磅可能如此困難的原因之一。
你可以做什麼 ：首先，記住減肥是一件好事，即使這意味著減肥會隨著時間的推移而減慢。 其次，當你減肥時，你可能需要重新計算你需要多少卡路里以及你燃燒多少卡路里。 隨時調整數字可以幫助您保持體重減輕的軌道並避免高原。
7.遺傳學和性別
雖然我們控制許多與減肥有關的因素，但我們真的可以責怪我們的父母：基因和性別。 我們的基因往往決定了不同食物的靜息代謝率 ， 肌纖維類型和遺傳反應，所有這些都會影響我們燃燒卡路里和減肥的能力。 你的身體類型的確對你的減肥能力起作用，你的生活方式也一樣。
性別也會影響體重減輕。 女性通常比男性有更多的身體脂肪，他們的身體對鍛煉的反應不同，這可以改變體重減輕的速度。
你可以做什麼 ：認識到可能有影響你減肥速度的遺傳因素。 雖然你可能會繼承父母的某些基因，但你的飲食習慣和鍛煉習慣可以有所作為。 知道你的身體真正有能力的唯一方法就是嘗試。 完成一項鍛煉計劃並觀察卡路里是查明身體真正能做什麼的最佳方式。
當你開始鍛煉並且沒有看到你期望的結果時，這可能會令人沮喪。 你可能開始想知道：“我做錯了什麼？” 了解還有其他因素可以幫助你更現實，也許可以鼓勵你改變鍛煉方式，讓你的計劃更多。 如果你的注意力不集中，並且計算似乎沒有加起來，請記住它們只是數字。 它們並不反映你可能體驗到的具體結果，如感覺更好，更有活力或者只是擁有更好的日常生活。
>來源：
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