卡路里計數過去是一項乏味的任務。 你必須把所有的東西都寫在紙上，然後花點時間查找卡路里，然後做數學。 現在，方便的應用程序讓它變得非常簡單 應用程序預先編制所有您最喜愛的食物和連鎖餐廳的卡路里。
使用應用程序會幫助你減肥嗎？ 臨床研究表明跟踪你吃的食物有助於你減肥，所以下載一個免費的應用程序，並從今天開始！
我需要多少卡路里？
你需要的卡路里數量取決於你的體重目標。 減肥你必須少吃。 為了增加體重，你必須多吃。 為了維持目前的體重，你需要吃相同數量的卡路里。
要計算你的身體需要多少卡路里，你需要考慮你的：
- 重量
- 高度
- 年齡
- 日常活動水平
服務大小和計算卡路里
你吃的食物標籤告訴你每份食物的卡路里數量。 如果您吃的數量大於份量，請相應地添加卡路里。
如果您沒有標籤閱讀或打印太小，請轉到您的卡路里計數應用程序以獲取必要的信息。
研究卡路里計數器網站
去一個卡路里櫃檯網站，輸入你常吃的食物或你去的餐館。 在點擊一個項目之前，猜猜它有多少卡路里。 它可能會讓你感到驚訝，有些食物的熱量是你想像的熱量的兩倍，而其他食物的熱量卻少得多。
繼續衝浪，直到你開始把它們弄對，然後玩得開心。
估計奶酪和敷料的卡路里
我的經驗法則是，無論什麼時候我有奶酪或調味品，我都會根據我的估計（每份）增加大約150卡路里的熱量。 這個“每份”是非常重要的。
如果你在一家餐廳有一個巨大的沙拉（通常約三份），並且你穿上它，你必須採取150卡路里估計並乘以3。
所以， 大沙拉上的敷料可能多達450卡路里。
部分和計數卡路里
基本上，你的整餐都應該放在一個9英寸的小盤子上，而不用創建任何摩天大樓的樁。 如果你堅持這條準則，你會吃掉每一件東西的一部分。
您可以使用以下來估計一些卡路里：
- 一個烤馬鈴薯是300卡路里
- 一部分水果是100卡路里
- 一片麵包或一片玉米餅就是100卡路里
- 一份蔬菜是50卡路里
- 黃油的一部分是50卡路里
- 一片奶酪50卡路里
小心液體卡路里
蘇打水，加糖果汁，冰沙和更多可以包含數百卡路里，而不加糖的茶，咖啡或水不含。 一般來說，一瓶啤酒，一杯葡萄酒，一罐蘇打水或一杯能量飲料約為150卡路里。 一杯中等拿鐵或思慕雪含有大約300卡路里的熱量。