研究表明，你吃的東西可能是長壽健康生活中最重要的因素之一。 隨著鍛煉，你的飲食可以非常有效地預防慢性疾病，促進健康和長壽。 每天吃這6種營養豐富的食物中的很大一部分可以幫助你自然地增強你的免疫系統，並且可以通過促進你的健康增加你的生命。
1 - 綠黨
生，綠葉蔬菜充滿營養，但熱量超低。 每磅只有大約100卡路里的熱量，綠葉蔬菜是一種極好的減肥食品，因為它們幾乎可以無限量地食用。 綠色保護血管，促進良好的視力，並與降低糖尿病風險相關。 其中的幾種蔬菜，其中包括芝麻菜，白菜，羽衣甘藍和羽衣甘藍屬於十字花科家族，這是一種以其抗癌特性聞名的特殊類型的蔬菜。 請記得混合，切碎或咀嚼這些蔬菜，因為這樣可以激活其強效的抗癌效果。
2 - 豆類
豆是小包裝中的好東西的體現。 吃豆類和其他豆類將幫助你感到飽腹，並且因為它們對血糖具有穩定作用，所以它們也將有助於防止食物的渴望。 豆類中的可溶性纖維降低膽固醇水平。 發現每週吃兩次豆類，豌豆或小扁豆可減少50％的結腸癌風險，同時對口腔，喉，咽，胃和腎癌提供顯著的保護。 您是否膽小，因為可能發生消化性r try病？ 關鍵是要在幾天內慢慢開始並建立你的容忍度。
3 - 洋蔥
洋蔥，韭菜，大蒜，韭菜，青蔥和大蔥，對你的心血管和免疫系統有益，同時具有抗癌和抗糖尿病的作用。 洋蔥，就像十字花科蔬菜一樣，應該切碎，搗碎或咀嚼，以充分利用它們的益處。 當你切洋蔥，你的眼睛開始流淚時，那就是洋蔥產生抗癌化合物的時候。 流行病學研究發現，增加這些類型蔬菜的消費量與胃癌和前列腺癌的風險較低有關。 洋蔥，特別是紅洋蔥還含有槲皮素，它是一種抑制腫瘤生長和增殖並誘導結腸癌細胞死亡的類黃酮。
4 - 蘑菇
蘑菇是一種超級食物。 他們是這個星球上最健康的食物之一。 蘑菇是獨特的，因為它們含有阻止雌激素產生的化合物，使它們有益於乳腺癌預防。 白色，cremini，波托貝洛，牡蠣，香菇，舞茸和靈芝都具有抗癌特性。 在蘑菇中，有許多優點：有些是抗炎，刺激免疫系統，防止DNA損傷，延緩癌細胞生長，引起程序性癌細胞死亡，並抑制血管生成。 只吃蘑菇煮熟。 生蘑菇含有一種稱為瓊脂鹼的潛在致癌物質，其烹飪效果顯著降低。
5 - 漿果
七彩漿果是你可以吃的最好的食物之一。 藍莓，草莓，黑莓和覆盆子都含糖量低，但營養素含量高。 漿果消費與降低心髒病，糖尿病，癌症和認知能力下降的風險有關。 吃漿果可以改善運動協調和記憶，同時減少炎症，防止DNA損傷，抑制腫瘤細胞的生長，並減少炎症。
6 - 種子和堅果
種子含有健康的脂肪，礦物質和抗氧化劑，同時富含纖維和微量礦物質。 它們還含有比堅果更多的蛋白質。 每種種子在營養學上都是獨一無二的：一些種類非常富含歐米伽-3脂肪酸; 其他人的抗癌木酚素含量很高，還有一些人擁有大量的鐵，鈣，鋅和維生素E.堅果被認為具有心血管益處，有助於預防糖尿病和維持體重。 種子和堅果中的健康脂肪在與蔬菜一起食用時也有助於營養素的吸收。
來源
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