學習如何使用能量赤字來燃燒體內脂肪並減輕體重
當你攝入的卡路里比你燃燒的卡路里少時，會造成卡路里不足。 你必須製造卡路里不足才能減肥。 卡路里缺乏有時也被稱為能量缺乏，因為卡路里是熱量或能量的一個單位。
什麼是熱量不足？
你吃的每一口食物都含有卡路里形式的能量。 你需要消耗卡路里才能正常運作。
但是我們大多數人每天消耗的卡路里比我們需要的多。 這會造成卡路里過剩或卡路里過量。 額外的卡路里儲存為脂肪。
那麼你如何擺脫多餘的脂肪和減肥 ？ 你造成卡路里不足。 這種能量不足發生在白天少吃的時候。 如果你的身體沒有獲得完成所有必要功能所需的卡路里，你就會造成卡路里不足。
當你造成卡路里不足時，你的身體從儲存的脂肪中獲取能量或燃料。 這是你在臀部或大腿， 腹部和整個身體上攜帶的額外脂肪。 儲存的脂肪是儲存能量。 你的身體可以用它來保持移動，而不是使用食物中的能量。 當你的身體為了能量而燃燒脂肪時，你會減輕體重。
減肥所需的卡路里不足
儘管造成卡路里不足和體重減輕似乎很簡單，但許多減肥者都在為這個過程而努力。 這並不像看起來那麼容易。
你需要創造一個特定的能量赤字減肥發生。 研究人員估計，你需要每週消耗3500卡路里的卡路里，以減少一磅脂肪。
這看起來像很多卡路里，不是嗎？ 雖然總數似乎很高，但每週的能量赤字可以分解為每日赤字，使體重減輕更易於管理。
如果您每天產生500卡路里的卡路里不足，您每週將達到3500卡路里的總缺量。
如何創建一個卡路里赤字
那麼你如何創造每天500卡路里或每週3500卡路里的赤字？ 你不必為快速飲食或果汁而餓死。 事實上，有三種健康的方法可以為減肥產生卡路里不足。
- 少吃點食物。 如果您減少份量 ，減少吃零食，並在進餐時選擇低卡路里的食物，則每天會消耗更少的卡路里。 如果你足夠減少你的熱量攝入量 ，你會造成足夠大的熱量損失。
- 更積極。 你身體每天需要的卡路里數取決於你的活動水平。 這包括你每天鍛煉的運動以及你的非運動身體運動 。 如果你增加身體所需卡路里的數量，但仍然消耗相同數量的食物卡路里，則會導致卡路里不足。
- 結合飲食和鍛煉。 大多數成功的節食者結合飲食和運動來減肥。 這意味著他們每天可以少吃250卡路里熱量，然後走60分鐘輕快步行來消耗250卡路里的熱量。 卡路里的赤字總共500卡路里。 如果你為每一天制定了類似的計劃，你會達到減肥所需的3500卡路里的赤字。
您選擇哪種計劃來創造能源赤字並不重要。 不同的計劃適用於不同的減肥者。 但是，如果你理解並定期製造卡路里不足，你就可以瘦身到目標體重。