使用我們的減肥計算器來了解每天要吃多少卡路里
一些卡路里計算器可以幫助你找出你需要多少卡路里來維持體重。 但如果你想瘦下來呢？ 那麼，你想知道的是“我應該吃多少卡路里來減肥 ？”
計算體重減輕，體重增加或體重維持的適當卡路里數量很簡單。 只要按照這些簡單的步驟。
然後，你就會知道每天需要多少卡路里才能達到目標。
卡路里計算器如何工作？
要獲得最佳卡路里數，使用減肥計算器是明智的。 這是一個簡單的程序，甚至可以是有趣而有趣的 - 即使你不想改變你的體重。
卡路里計數器如何工作？ 輸入數據後，它使用稱為Mifflin St. Jeor方程的公式來計算您的靜息代謝率 。 這是你休息時身體需要運作的卡路里數量。 然後，根據您的個性化生活方式信息，計算器將增加您需要的卡路里數量，為日常活動提供燃料。 最後，它要么增加卡路里來增加體重，要么減去卡路里來幫助你減肥。
但是如果你想讓自己的體重保持不變，該怎麼辦？ 計算器可以計算出你應該吃多少卡路里來維持體重。
這些信息對許多健康食用者有幫助。 如果您的體重健康，並且想要維持體型，則應確保您不會吃太多或太少。 對於一些成年人來說，這意味著要消耗2000卡路里的飲食。 這是營養成分標籤上引用的數字。
但許多人比普通人大或小，或者比正常人多或少活躍，並且具有不同的卡路里需求。
使用減肥計算器
你準備好給卡路里計算器一個試試嗎？ 您需要提供一些關於您的年齡，性別，身高和當前體重的重要信息，以獲取正確的卡路里數量。 計算器需要這些數據，因為這些是影響你的新陳代謝速度的因素 - 或你的身體需要運作的卡路里數量。 一般來說，男性比女性需要更多的卡路里。 與較小的身體相比，較大的身體需要更多的卡路里，較年長的成年人需要更多的卡路里。
你也會被問到你的活動習慣。 如果你的身體在白天更活躍，它需要更多的燃料（以卡路里的形式）。 盡量對你的鍛煉和日常活動習慣盡可能誠實。 如果你捏數，你不會得到一個準確的結果。 如果您不確定白天的活躍程度，請保留一周的活動日誌或查看健身追踪器的數據以獲得快速估算。
接下來，你會被問到你的目標。 在這一步中保持現實非常重要。 你的目標體重可能與理想體重或完美體重不同。
例如，你可能要重120磅。 但是如果你的體重在你的大部分時間都處於掙扎狀態，並且從未低於150磅，那麼120在這個時候可能不現實。 嘗試設定一個你認為可以實現的目標 。 一旦你達到目標，你可以隨時設置一個新的。
最後，你可以選擇一個你想達到目標的日期。 請記住，如果你想減肥 ，健康的體重減輕率是每週0.5到2磅。 如果你想增加體重，那麼你可能每週需要大概一磅。
達到你的目標體重
當您完成卡路里計算器過程時，您將獲得每日卡路里目標 。
這是你每天應該吃的卡路里數量，以便在你設定的時間範圍內達到你想要的體重。 如果你想增加體重，你的每日卡路里目標將包括卡路里剩餘。 但如果體重減輕是你的目標， 卡路里的赤字將被納入你的最終數字。
卡路里不足僅僅是能源短缺。 當你造成卡路里不足時 ，你會剝奪身體所需的燃料。 所以，你的身體燃燒儲存的脂肪（多餘的重量），而不是燃料。 當你通過進食少於你的身體需要或通過體力活動燃燒多餘的卡路里來減少卡路里時，卡路里不足會發生。 你也可以結合飲食和運動來製造卡路里不足。
一般來說，大多數專家認為每周卡路里總熱量為3,500卡路里會導致體重下降1磅。 如果你減少更多的卡路里，你會更快地減肥。 但削減太多卡路里並不安全或不切實際。 非常低卡路里的飲食 （每天少於800-1000卡路里）可能會適得其反，只能在醫生的監督下進行。
聽起來很複雜 我們用一個例子來解釋。 假設你是一個久坐的女人。 這意味著你不會經常鍛煉。 減肥計算器可能會說你需要每天吃1,200卡路里來減肥。 但是你不認為你可以從飲食中減少足夠的食物來達到這個數字。 沒關係。 您可以簡單地將運動添加到您的每週例行程序中，以解釋額外的卡路里。
以下幾種方法可以使其工作：
- 每天吃1,300卡路里（每天100卡路里），並在你的日常生活中增加一小段夜間散步 ，每週額外消耗700卡路里的熱量。
- 每天吃1,400卡路里（每天200卡路里），每週增加 一次HIIT 鍛煉 ，每週兩次，每週三次30分鐘的散步 ，每週燃燒額外的1400卡路里。
- 每天吃1500卡路里（300多卡路里），並在每日計劃中增加45分鐘中等到劇烈的運動 ，每週消耗額外的2100卡路里。
在每種情況下，您已將卡路里添加到日常食物預算中，但是您已通過鍛煉燃燒更多卡路里，以維持適當的卡路里減肥效果。 如果你想減肥的速度更快，你只需在日常生活中添加運動，而無需在日常飲食中添加卡路里。
減肥計算器常見問題
仍然困惑使用計算器減肥？ 這些是節食者經常問的幾個常見問題。
我可以吃任何我想吃的東西，還能減肥嗎？ 這是一個棘手的問題。 只要你停留在你的卡路里範圍內，你可以隨心所欲地減肥。 從理論上說，你可以整天吃糖塊和減肥。 但你可能不想。 為什麼？ 因為如果你不吃有營養的食物，就很難保持在卡路里範圍內。 健康的食物可以幫助你感到強壯，充滿活力和飽足。 空卡路里食物不會為您的身體提供您需要的營養物質，讓您過上積極健康的生活。 而當你吃垃圾食品時，你可能會更頻繁地挨餓，結果導致過度疲勞。
如果我每天運動，我可以多吃點東西嗎？ 如果您在使用計算器時考慮了等式，那麼如果您鍛煉，則不應該多吃。 您的每日卡路里目標（計算器結果）已經計入了額外的體力活動。 但是，如果你在使用計算器時沒有考慮運動，並且在你的一天增加了鍛煉時間，那麼鍛煉過程中燃燒的卡路里會增加你的卡路里不足。 如果你不吃回運動卡路里，增加的赤字會幫助你更快地減肥。 如果您確實吃了相同數量的卡路里，那麼您的卡路里計算結果中所顯示的卡路里速度會相同。 但是，要小心， 比運動後燃燒更容易攝入更多的卡路里 。 這會導致體重增加，而不是體重減輕。
我應該如何計算每日的卡路里？ 有不同的方式，你可以跟踪你每天的卡路里攝入量。 許多節食者使用智能手機應用或MyFitnessPal或LoseIt等網站。 這些服務可讓您輸入您食用的食物以及份量，並自動計算每日的卡路里。 還有一些活動追踪器，如Fitbit，可幫助您計算每日食物卡路里和每日運動卡路里。 如果你不喜歡高科技產品，請使用紙質食品期刊 。 只需在筆記本或日常食物攝取表上填寫卡路里，即可計算每日數字。
我應該購買還是參加減肥計劃以減肥？ 如果是這樣，哪個減肥計劃最好？ 沒有“最好”的飲食，因為每個減肥者都不同，並且有不同的生活方式和不同的需求。 最適合你的飲食是你可以堅持的飲食。 對於一些人來說， 自己動手的計劃是最好的。 但其他人受益於商業減肥計劃的結構化方法 。 問問你自己關於你生活方式的關鍵問題 （你做飯？你有多少時間購買健康食品？你的預算是多少？）然後做出適合你需求的決定。
所有卡路里都是一樣的還是比其他卡路里更好？ 儘管你的總卡路里攝入量對於減肥來說最重要，但所有的卡路里並不相同。 營養食物來源的卡路里將幫助您感覺更長時間，為您的日常活動提供燃料，並改善您的幸福感。 那麼什麼是健康食品？ 大多數專家建議您填寫以下內容：
- 各種豐富多彩的蔬菜，如綠葉沙拉蔬菜，鮮辣椒，脆脆的胡蘿蔔或蘿蔔。 嘗試找到你喜歡的口味。
- 瘦肉如雞肉和魚肉 。 適量的節食者也適量享用紅肉 。
- 提供像燕麥片，全麥麵包或餅乾等纖維的健康全穀物來源
- 整個水果而不是果汁或水果味小吃
- 小份的堅果，種子和其他健康脂肪來源
- 口渴而不是運動飲料，加糖茶或蘇打水
另一方面，空卡路里會讓你感到飢餓，增加對食物的渴望，甚至會增加疲勞。 什麼是空卡路里？ 你會發現它們含有加糖 ，反式脂肪，多餘脂肪和卡路里的加工食品。 糖果，快餐，加工烘焙食品和蘇打水是空卡路里的常見來源。
如果我使用卡路里計算器並且不減肥會怎麼樣？ 有很多因素會導致減肥成功。 如果你不立即減肥，這並不意味著你失敗或做錯了什麼。 但這可能意味著你需要更長時間地堅持你的計劃以減輕體重。 評估你的飲食和運動習慣 ，看看你是否可以做出調整來達到你的目標。 也可能有醫學原因，你不能減肥 ，所以如果你試圖瘦下來，沒有成功，請與你的醫療保健提供者談談。 您的醫生可能會將您轉介給註冊營養師以獲取個性化營養建議，或者與您談論減肥藥物或手術過程以幫助您減輕體重。