1 - 鍛煉後恢復錯誤
運動後你做了什麼？ 如果你像我一樣，你通常會回家坐在沙發上。 或者如果你在早上鍛煉，你可以淋浴，換藥並開始工作。 那些習慣聽起來很熟悉嗎？ 如果是這樣，這可能意味著你正在做出一個或多個巨大的訓練後恢復錯誤。
健康的運動後訓練對於最佳健身狀態至關重要。 如果你想減肥，你的鍛煉後的儀式可以使你的計劃成功或失敗。 因此，為了我自己的利益和我的讀者的利益，我正在破除五個最大的訓練後恢復錯誤。 這些是我們忘記做的事 - 或者做錯了 - 最終導致我們的鍛煉例程不太成功。
2 - 吃（就像你沒有運動）
運動後營養對於維持身體健康和健康至關重要。 所以你在運動後需要知道吃什麼。 大多數專家建議您攝入碳水化合物和蛋白質的合理組合，以替代在鍛煉過程中失去的基本營養素，並幫助恢復過程。
但是我們很多人都做了什麼？ 我們使用練習環節來證明錯誤的食物。 如果你想減肥，一次訓練後的狂歡可以完全消除你在健身房做的辛勤工作。 然後你不會減肥。
如果減肥是你的目標，成功的運動後營養的關鍵是像你沒有運動一樣進食。 當然，你應該適當加油 。 但是你不應該因為你在健身房工作而吃得過飽。 記住你的食物攝取量，並將你的鍛煉後膳食中的卡路里包括在當天的總卡路里計劃中。
3 - 拉伸（就像你已經無處可去）
如果你是一個聰明的鍛煉者，你可以延伸到鍛煉結束。 這樣，你的肌肉變得溫暖，靈活性訓練變得更容易，更舒適。 但是我們大多數人做了什麼（包括我自己）呢？ 我們跳過鍛煉的伸展部分，然後打淋浴。
在鍛煉結束時拉伸對於保持健康的關節，健康的肌肉和防止受傷非常重要。 如果你想減肥， 靈活性訓練會帶來更大的益處 - 如減輕壓力和改善睡眠。
雖然我不一定建議將你的例程的伸展部分移動到鍛煉開始時，但我會建議你伸展，就像你有任何事情可以走得更遠一樣。 這意味著你要堅持10-15分鐘的全身靈活性訓練 。 就像安排你的工作和你的心臟一樣安排你的鍛煉日程的這一部分。 這很重要。
4 - 休息（就像你有螞蟻在你的褲子）
這是我經常做的鍛煉後恢復錯誤......我敢打賭你也是。 鍛煉後，您期待著恢復期 - 在沙發上，在椅子上，甚至在床上。 聽起來有點熟？ 這是一個巨大的錯誤！
鍛煉後恢復和休息是必不可少的。 你的肌肉需要時間重建，你的身體需要時間放鬆。 但你需要保持活躍在這個階段有兩個原因。 首先，如果你繼續做輕鬆的運動 ，你的關節會更加柔軟和活動。 其次，你通過NEAT繼續燃燒更多的卡路里。
如果你正在嘗試減肥， 那麼從NEAT燃燒的卡路里數量 （非運動活動產熱）可以使你的減肥成功或失敗。 這個數字會因人而異，但如果您保持移動狀態，您可以輕鬆地在一天中燃燒數百卡路里，甚至可能比您在鍛煉期間燃燒的卡路里還要多。
那麼當你的身體想要休息時，你如何保持活躍？ 一種方法是打扮以保持活躍 。 不管你信不信，你的服裝選擇會對你每天的運動量有很大的影響。 我喜歡在工作後佩戴壓縮裝置。 許多專家表示，它加快了恢復速度，甚至為嘗試減肥的人提供了更大的益處 。
5 - 寫（就像你與你的治療師一樣）
那麼你的鍛煉是如何讓你感覺到的？
相信與否，寫下你對鍛煉的感受可能會幫助你長期堅持自己的計劃。 鍛煉日記可以提醒你進步和成就。 檢查您是否有減肥或完成會議的問題也很有幫助。
因此，在練習結束後花幾分鐘記下鍛煉期間的感受，這是一個好主意。 包含以下信息：
- 你做了什麼（鍛煉的時間長短，鍛煉的種類）
- 你開始時的感受
- 鍛煉期間你感覺如何（自信？強壯？不安？）
- 你現在感覺你已經完成了
- 其他可能影響你心情的因素（工作壓力，關係等）
如果您有鍛煉日誌，請將其放在健身包中，以便在鍛煉結束後立即寫下筆記。 我用我的極地M400來評估我的訓練 - 這是關於這款設備的最酷的事情之一。 該應用程序允許你選擇一個可調整的笑臉，以反映你的鍛煉後心情。
6 - 計劃（就像你為生活而工作）
什麼是最重要的訓練後恢復工具？ 一支筆...或智能手機，或日曆或任何工具，你用來安排真正重要的會議和活動。 當你完成你的鍛煉時，你應該計劃你的下一次會議，就好像它是你議程上最重要的事情。 這樣，你可以確定它會完成。
當然，你不打算制定一個計劃去做同樣的鍛煉。 最好的減肥鍛煉計劃涉及不同類型的活動，不同的持續時間和不同類型的培訓。 每週制定一個時間表以確保您獲得適量的減肥運動是明智的。 但是當你完成你的鍛煉時，重新審視這個計劃或者至少確定它的細節，這樣你就知道哪些鍛煉是下一步的議程。